Ocena techniki

Cześc prosze o ocene techniki:
Wyciskanie:



Wiosłowanie:




Przysiad:




I tutaj mam pytanie, bo przy przysiadzie nie należy robić przeprostu w nogach, w takim razie jak mam spiac pośladki na koniec ? I jak mam je miec napiete w poczatkowej fazie ?

Jeszcze dla zobrazowania wstawiam filmik z przysiadow, gdzie nic nie trzeba dodawać. Chodzi mi o kształt pleców i ich dolnego odcinka.

Witaj!
1. wyciskanie wygląda całkiem ok, tylko popracuj nad stabilizacją. osiągniesz ją poprzez ruch tzw. łamania sztangi
2.wiosłownaie, czeka cię praca nad prawą łopatką. po ruchu widac, że pracuje ona nieco inaczej niż łopatka lewa, pewnie jesteś praworęczny i jest to Twoja strona dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być bardziej dynamiczny, nie musisz aż tak pedantycznie i powoli go wykonywać.
3. zerknij na Twoje nogi, jak masz stawione, niema tutaj możliwości na to, abyś wykonała prawidlowy przysiad, jak stoisz krzywo poza tym rozstaw nieco szerzej nogi. lekko szerzej niz szerokosc barkow, pozowli Ci to zejsc nieoc glebiej, pod piete wrzuc jakas podkladke, bo masz przykurczone mocno stawy skokowe i nizsze zejscie spowoduje buttwinka

I tutaj mam pytanie, bo przy przysiadzie nie należy robić przeprostu w nogach, w takim razie jak mam spiac pośladki na koniec ? I jak mam je miec napiete w poczatkowej fazie ?
jezeli chodiz o utrzymanie bioder w ich prawidlkowej pozycji, to nie tylko posladki sa tutaj wazne, ale rowniez miesnie brzucha, silne miensie glebokie core, jak i sam swiaodmosc ruchowa ma tutaj ogromne znaczenie.

musisz popracować nad wzmocnieniem kotroli ciala, bardzo fajnym ćwiczeniem jest tutaj dead bug




a na dupke, dorzuc gulte bridge do treningu

Tomek już prawie wszystko powiedział .
Co do wyciskania to nie spiesz się z pierwszym ruchem , ściagnij gryf ze stojaków zrób retrakcje i depresje ( staraj się jakby złamać gryf) przez co w odpowiedni sposób ustabilizujesz łopatki . Pracuj nad stabilizacją , mocno wbij stopy w podloże i pilnuj nóg bo znaczna część siły idzie właśnie z dobrego wykorzystania Leg Drive


Co do wiosła to jak wyżej , pomocne moga byc różne ćwiczenia unilateralne aby zniwelować dysproporcje


Przysiad szerzej nogi bo nie masz opcji zejść niżej ale jak zejdziesz nizej to pewnie pojawi sie but wink ( podwijanie miednicy )
Mocna pupa i mocny core oraz praca nad mobilnośćia i będzie dobrze .

Na głębokie brzucha Wyzej masz DEAD BUG - rewelacyjne cwiczenie w swojej prostocie , mozesz też obadać te ćwiczenia bo są bdb na głebokie

Bird dog
Pallof press
Plank
Bear walk
hollow body

Dziękuje bardzo za odpowiedzi, mam jeszcze pytanie jakimi ćwiczeniami wyrównać te dysproporcje ?


Zmieniony przez - SobotniKorsarz w dniu 2021-03-28 12:07:39

W przysiadzie na pewno trzeba otworzyć biodro i przed samym ćwiczeniem zaktywować dobrze dupę, przywodziciele, odwodziciele.

Ok a co z łopatką?

trzeba by bylo sprawdzic w czym dokladnie jest problem, czy jest to zbyt mocne spiecie po stronie miensi odpowiedzialnych za jej elewacje, czy tez jest to niewydolność miesni odpowiedzialnych za jej przyleganie do klatki piersiowej w czesci tylnej zeber.
trudno tutaj niestety bedzie odpwoiedziec poprzez Internet, warto by bylo udac sie do fizjo, aby obejrzal cialo i dal wskazowki co do ewentualnej korekty sylwetki. byc moze wysytarczy rozlusnic miensie po stronie grzbietu w czesci gornej i wroci do swojej pozycji

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p

Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi.

Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu.

ManMachine

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p

Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi.

Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu.

Mobilizacje i aktywacje sens mają zawsze. Bez względu na ciężar. Mają one za zadanie aktywować te mięśnie, które w ćwiczeniu mają pracować. Szczególnie, te których ćwiczący podczas głównego ćwiczenia sam nie potrafi aktywować.

Zapewne masz rację. Pisze z mojej perspektywy i ograniczonego czasu na cały trening, bo już dłużej niż godzinę nie wytrzymuje psychicznie. Kiedyś spędzałem po 2,5h na siłowni, teraz wydaje mi się to nierealne.