Witam 1.Czy cwiczac biegi krotkie, nalezy wykonywac cwiczenia na silowni z wiekszym obciazeniem, a mniej seri, czy z mniejszym obciazeniem, a wiecej serii? 2.Mam 179 cm i waze 79 kilo. Dobra waga jak na sprintera? Od roku silownia jest, takze raczej to w wiekszosci masa miesniowa chociaz na brzuchu kraty nie ma 3.Jaki trening polecacie? To [...]
Witam wszystkich! Dopiero zamierzam zacząć swoja przygodę z cwiczeniami i niestety nigdzie w okolicy nie mam siłowni wiec bede musial zorganizowac sobie cos w domu :) Jedyne co posiadam w domu to hantle i 170 zł ktore moge wydac na cos jeszcze, było by fajnie jakbyscie polecili na co przeznaczyc te pieniadze, i jakie cwiczenia wykonywac majac [...]
[...] jakies + ale wrecz przeciwnie przeczytałem opis tej masci i w skutkach ubocznych znalazlem "zmniejszenie wydzielania hormonów kory nadnerczy" i tu pytanie czy moze miec to wplyw na moje cwiczenia na silownie bo jak wiadomo mniejszy test to mniejsze efekty..jeszcze mialem w planie cykl i wszystko chyba Ch** strzelił...co wy o tym sądzicie? pozdro
Mam takiego problema otóż mój problem to klatka pirsiowa: Mam poprostu bardzo otłuszczone okolice sutków nie tyle górna część klatki jak same okolice sutków. Przeszkadza mi to strasznie i chce to jakość skorygowac. Na pewno nie jest to ginekomastia ale wedlug mnie jest to straszne i bardzio mi przeszkadza. jaki trening zacząć teraz stosowac żeby [...]
[...] mam wyciagu bo to by rozwiazywalo wszystkie problemy. Ćwicze juz 8 miesięcy, no i robie co cykl wisłowanie sztanga, sztangielką, podciąganie sie na drązku no i mam wrazenie ze miesnie mi sie juz przyzwyczily do tych ćwiczen, chcialbym je zmienic ale nie wiem na jakie :/ ktos mi pomorze i podpowie jakie jeszcze sa cwiczenia na najszersze?? pzdr
Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe. 1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy 2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z [...]
Jak można wzmocnić stawy i ścięgna ?? Wykonując poprawnie ćwiczenia na siłce ?? Gdzieś czytałem , że np.przy wyciskaniu na klatę niektórzy nie prostują do końca rąk bo stawy wtedy się niszczą , albo jak byłem na siłce i gościu robił rozpiętki i się męczył to inny mu powiedział , żeby sobie wziął mniejszy ciężar po sobie stawy porozpier......... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo mam strasznie nie równe strony (lecy tric wiekszy, prawy bic wiekszy,lewe udo mniejsze,lewy mięsień klatki piersiowej mniejszy...) i to mnie strasznie irytuje;/ to się wyrówna z czasem czy jakieś dodatkowe ćwiczenia na stronę? (już zmieniłem rękę w masturbacji :D) Prosze o pomoc zdjęcie chyba z przed 2 miesięcy też nierówno... troszke [...]
[...] szukam moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: waze 100kg przy wzroscie 176cm, ogolnie jestem krepej budowy ciala. Wiem ze najprostszym sposobem na zrzucenie wagi sa cwiczenia i bieganie, ale ze wzgledu na problemy z kolanem(zlamanie kosci udowej przy nasadzie, problemy z rzepka)oraz z cisnieneim (podwyzszony poziom) moze sie to okazac [...]
Witam może mi ktoś ułożyc plan, albo dać linka na trening który mogę robić po oglnórozwojówce? Dotychczas trenowalem w taki sposób -przysiady 3x12-20 -martwy ciąg 3x12 -wyciskanie na ławce 3x12 -wyciskanie na barki z klatki 3x12 -ściągnie drążka wyciągu do klatki 3x12 -uginanie przedramion ze sztnaga 3x12 -wyprosty ramion na wyciągu Nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowałem i efekt taki ,ze przegralismy 17-0 przeze mnie .Wszyscy każą mi zakonczyc kariere i wziąć za nauke (w niej też jestem dobry,zawsze powyzej 4.40).Macie jakieś cwiczenia na uda i kondycje?łydki mam dobrze zbudowanie i umiem je wzmocnić ale reszty nie.Mam na to całe wakacje bo za rok mam egzamin i nie sądze ,zebym miał czas na [...]
Mam troche oklapnięte pośladki :( a te wszystkie ćwiczenia wogóle nie sprawiaja mi żadnej przyjemności . Czy sam intensywny marsz lub taniec (codziennie 30 min) ujędrni mi posladki w niecałe 2 miesiące ??
Siemka Mam problem. Mianowicie boli mnie lewe kolano kiedy je zginam. Dawniej sie rozciągałem planem zaieszczonym na forum przez Yokogune. Wydaje mi sie że przez to że źle technicznie wykonywałe ćwiczenia obciążałem kolana. Ostatni raz rozciągałem się tym planem około trzy tygodnie temu. Od tego czau bolą mnie kolana kiedy mam zgięte. Powiedzcie [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zapisac się na siłke. Chodzi mi głownie o rzeźbe oraz nabranie siły. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Jak w temacie, mój problem polega na tym, ze mimo niezbyt wysokiego bf, mam strasznie szeroka talie która psuje mi całą sylwetke wiem że genetyki się nie przeskoczy, ale może sa jakieś specjalne ćwiczenia nastawione na gubienie tam centymetrów? w biodrach mam 94 cm, więc to chyba nie jest jakoś strasznie dużo, w pasie ok 87-88 wyglada to tak: [...]
Witam. Po roku przerwy od uprawiania sportu (zalecenia lekarza), chcę wrócić do mojego ulubionego sportu Koszykówki. Mam tylko małe problemy. Bolą mnie kostki i łokcie (nigdy wcześniej nie miałem takich problemów). Ćwiczę codziennie od 2 tygodni oczywiście robiąc wolne w niedziele. To wina dłuższej przerwy i szybkiego częstego ćwiczenia? Czy są [...]
Witam. Piszę tutaj bo potrzebuje waszej pomocy. Mam 17 lat, wzrostu ok. 175-177 cm. Waga: 78-79kg. Ogólnie chciałbym trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie [...]
Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW podzielonego na trzy treningi A,B,C. Staż rok, cel masa. Ostatnio przerabiałem plan dzielony na cztery dni treningowe w tygodniu, ale nie byłem dostatecznie zadowolony i chce wrócić do fundamentów. Ps. Proszę o doradzenie jakie ćwiczenia warto dołożyć na brzuch. /SFD/2022/7/8/28b2f21b0f7f48be87f220abad4e16fe.jpg [...]
