1) unoszenie sztangielek stojąc 8x
2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x
3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x
4) rozpiętki na ławce poziomej 8x
5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x
6) wyciskanie francuskie stojąc 8x
Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min.
Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety co, ile i kiedy jeść.