cwiczenia

Zdziwiłam się tymi 'normami', bo wiesz, na co dzień raczej widuję osoby lepiej rozciągnięte, i właśnie zdałam sobie sprawę, że nawet jak widzę osoby o ktorych myślę, że są słabo rozciągnięte, to one w rzeczywistości są i tak bardziej gibkie od 'przeciętnej' Szczerze to dla mnie trochę szok Nie mówię, że takie rozciągnięcie jest złe, bo w sumie [...]

1. Poprawic technike... 2. Jakie cwiczenia robisz na klatke piersiowa 3. Czy masz odpowiednio dobrany ciezar (nie za maly)

jakie ćwiczenia można robić na mięśnie dwugłowe ud i mięśnie półścięgniste , oprócz uginania nóg na maszynie? (cel masa)

Ostatnio podczas cwiczenia plecow, czuje przez 2-3 dni dosyc uporczywy bol w dolnej czesci kregoslupa, myslalem ze to przez martwy ciag, jednak zrobilem trening bez MC i mimo tego bol znowu sie pojawil, ostatnio stopniowo zwiekszam ciezary przy czwiczeniach na plecy czy jezeli potem utrzymuje sie bol to zmniejszyc ciezary/intensywnosc czy to [...]

Aha, jeszcze zapomniałem o mięśniach podgrzebieniowych. One też biorą udział przy podciąganiu się. Mam jeszcze pytanie odnośnie tych obłych mniejszych i obłych większych. Czy w ogóle istnieją ćwiczenia izolowane na te grupy mięśni? Z tego co się orientuję to nie ma, ale pytam się tak dla pewności. Jeśli by takie istniały to byłaby to super sprawa.

Poniżej przedstawiam cykl treningowy dla osob ktore zaczynają wieloletni procesz kształtowania włsanej sylwetki. Są to niejako wymagania oraz prawidłowości charakteryzujące treningi w pierwszych sześciu miesiącach - METODA ADAPTACYJNA, od której proponuję rozpoczynać swoja wieloletnią przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Jest to bardzo wazna metoda [...]

witam, mam pewnien problem, właściwie pytanie: podczas treningu na biceps czuje jakby bardziej pracowało przedramie, tzn po seri odczuwam hmmmm.. "większe zmęczenie?" na przedramieniu niż na bicepsie. Ktoś ma podobnie? To normalne? Co może być tego powodem? Wydaje mi się że ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie. Mam nadzieje że wyraziłem się [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x Uginanie ramion w oparciu o udo 1x Spięcia tułowia w lezeniu 1x Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x - jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych? Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia na klatke pozniej jedno na plecy i tak [...]

[...] później nad głową możesz trzymać jakiś ciężarek. możesz też robić unoszenie tułowia z opadu, załatwiasz tym dugłowe ud przy okazji. wracajac do planu dodal bym kilka innych cwiczen, niektore pozamienial. mozesz dodawac cwiczenia w miare postępów. poćwiczym tym i zobacz co i jak...pamiętaj zeby dawac cwiczenia podstawowe, nie udziwniaj narazie.

Witam, jutro robie plecy i triceps, ale w planie mam ułożone m.in podciąganie, któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w [...]

Mam problem dopasowaniem treningu tak aby stracić tkankę tłuszsczową, przez pewien czas biegałem 40min dziennie i to nawet pomogło. Chciałbym zasięgnąć rady na temat aerobów,jakie cwiczenia są najlepsze według was.Przedastawcie jak wygląda wasz plan na poprawienie definicji mięśni.Proszę o poradę w sprawie suplementów. Z góry dzięki.

ja bym to rozpracował inaczej w każdym mikrocyklu zwiększając liczbę serii ja niedawno robiłem pierwsze HST , ale musiałem przerwać bo dorwała mnie grypa i wiem jakie błędy popełniłem przy układaniu planu jaki masz max w podciąganiu podchwytem ? 15 10 5 5n Przysiad ze sztangą na [...]

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

Siema, ćwiczę rekreacyjnie pare lat, z częstymi przerwami(bo lubię grać w piłkę nożną i siatkówkę, jeździć na rowerze) w domu, bardziej takie lajtowe ćwiczenia, jakieś pompki, brzuszki, grzbiety itd., które dały mi bardziej większą sprawność, niż masę. Chciałbym teraz zacząć jakiś porządny trening i zwiększyć swoje BMI Dla mnie siłka to niemały [...]

[...] nadchwyt) 3 serie -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 - Piatek:( nie iwem co lepsze ale cwiczenia dobre) sproboj robic po 15 powtorzen podobno dopiero wtedy bary zaczna rosnac -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s

'slyszalem nawet ze nie zabraniaja Wam trenerzy cwiczenia bicepsow, a wiec chyba nie masz wnich za wiele sily' To chyba na odwrot, czyli wlasnie zabraniaja? Jak to? :) Oszczepnicy nie cwicza bicepsu? ;)

Witam. Ostatnio podczas cwiczenia plecow, czuje przez 2-3 dni po treningu dosyc uporczywy bol w dolnej czesci kregoslupa, myslalem ze to przez martwy ciag, jednak zrobilem trening bez MC i mimo tego bol znowu sie pojawil, ostatnio stopniowo zwiekszam ciezary przy czwiczeniach na plecy czy jezeli potem utrzymuje sie bol to zmniejszyc [...]

krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]

I czy niektóre ćwiczenia mógłbyś dokladniej opisać? I np co znaczy to 12/10/10/8? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Moje ćwiczenia na klatkę to: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wypychanie sztangielek na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4. Wypychanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę)