cwiczenia na plecy z hantlami

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]

[...] Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore cwiczenia izolowane robie caly czas po 10-8 pow. Czy [...]

[...] 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami skos góra 4s. ((Progresia [...]

ANKIETA- zrobiłem mały bład(ostatni punkt - martwy ciąg etc. przypadkowo zaakceptowalem i juz edytować nie moge. wygląda to następująco przysiad - 100kg ławeczka - 75 podciąganie - 8 powt. martwy - nie robie (;p) ) Witam szukałem jakiegoś splitu 4 dniowego , który bazowałby na pon, wtorku , czwartku i piątku - dni treningowe (ponieważ w sobote i [...]

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]

Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]

Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Sobota – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Niedziela - BRZUCH ( ABS 8 [...]

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]

[...] 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Do tego dodam ze po kazdym treningu serie brzuszkow 25x5 i wieczorem kolo 20 biegalem raz w tyg. chciałbym zmienic cwiczenia moze cos połączyc ze soba? moze cos dodac cos odjąc? Ilośc powtórzeń: 15, 13, 10, 8 przy klatce zaczynam od 17 , 15, 13, 10 prosze o radę dodam ze robie redukcję [...]

Witam,proszę doświadczonych kolegów o radę, ćwiczę od jakis ponad 3 miesięcy,jestem początkujący bardzo.uczę się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na [...]