cwiczenia na plecy z hantlami

Witam wszystkich. Mam problem dotyczący z brakiem przyrostów siły zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie klasyczne. Ćwiczę 5 lat, trzymam dietę a oto mój trening: 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. [...]

witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 10p-12p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona?

PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie ławka płasko 4x 8 2. wyciskanie skos 4x 8 3. rozpiętki skos 4x 8 1. modlitewnik 4x 8 2. zginanie sztangi w staniu 4x8 3. zginanie hantli w staniu młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Z racji że posiąde w najblizszym czasie pare kilogramów obciążenia i mam ograniczone warunki do ćwiczeń zastanawiałem się nad takim ultra prostym planem ale jednoczesnie konkretnie męczącym. Plan ten ma zakładać że każda seria ćwiczenia jest wykonywana do upadku a celem ćwiczenia samym w sobie jest doprowadzić do takiego zmęczenia żeby już jedno [...]

Witam,od poniedziałku chcę rozpocząć trening 5x5. Poniedziałek (klatka,przedramiona) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko [...]

[...] W SIADZIE BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa [...]

[...] interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego trenowania nog. Moze pomocny bedzie przyklad mojego treningu (tak ogolnie) 1. cwiczenia na klatke - laweczka prosta, oraz skosna ciezar niewielki - okolo 40-50kg 2. rozpietki (10kg) 3. unoszenie stojac sztangi nad glowe i na przemnian za plecy i "na [...]

Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu wiek 20 waga 90 wzrost 190 Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany Plan: Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]

Witam mysle ze chyba w dobrym dziale zalozylem ten Watek.. A wiec mam problem z wystawajacymi łopatkami jakie cwiczenia stosowac abym mial proste i plecy bez zadnych wystawajacych lopatek i np lekkim garbem bo sie nauczylem garbic i jak chodze prosto to mnie plecy bola :D cwiczylem juz kiedys i teraz znow zaczalem cwiczyc i na plecy stosuje 3 [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]

Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]

Witam!Jestem kobietą mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo [...]

[...] STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : proszę o ocene planu niestety moge tylko 3/tydz cwiczyc priorytetem są barki bo najbardziej odstaja,czy dobrze dobrałem cwiczenia na priorytetową partie czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie [...]

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

[...] mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego planu. co zmienić ? zawsze robie progresje ciężaru co serie. przerwy między seriami koło [...]