cwiczenia na plecy z hantlami

[...] 3 serie 12 , 10 , 8 5. uginanie ramion z hantlami , albo modlitewnik 3 serie 12 , 10 , 8 Sobota , niedziela wolne Co myslicie nad takim treningiem , cos dodac/zmienic? . Czy warto wgl zamieniac ten split na takie cos czy pociagnac jeszcze do konca masy na tym splicie ? Brzucha i lydek nie rozpisywalem , bo dodalbym jakies cwiczenia juz sam.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s [...]

[...] Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 mg po Bcaa 10 gr przed i 10 gr po [...]

[...] z sztanga sprzed głowy 4x8 I tutaj jakie ćwiczenie dołożyć? Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Podnoszenie hantli na boki 4x8 Podnoszenie hantli prosto 4x8 Jestem początkujacy więc proszę o wyrozumiałość? Jakie cwiczenia usunąć?a i mam tylko sztange.hantle i ławkę Bardzo proszę o poprawę planu treningowego :)

Czy dobrze bedzie zrobic biceps w środe i w sobote , a triceps we wtorek i sob? 3 dni regeneracji. środa- plecy +biceps sobota-triceps+biceps oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie [...]

Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]

WIEK: 18 wiosen WZROST: 170 cm WAGA CIAŁA: 63 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5 MARTWY CIĄG: 120kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO [...]

[...] mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam [...]

[...] j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od podnoszenia na droazku 30 powturzen w dowolnej ilosci serii... Biceps Modlitewnik gryf lamany 12/10/8/6/6 Na stojaco gryf prosty j.w [...]

Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

[...] z tricepsem razem. Poza tym robie się coraz bardziej ulany, nabieram tluszczu. Chodzi mi o to ze robie ten sam trening juz ponad rok - nic nie zmieniam, czasami zamieniam cwiczenia (np. na biceps zamiast skretow hantlami robie unosenie przedramion chwytem mlotkowym) i wydaje mi sie ze blad tkwi w tym iz robie ciagle to samo, miesnie jakby sie [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną od 1,5 roku nie jadam mięsa i ryb. (nie ma co mowic ze weganin czy wegetarianin :)) czasami wpadną jajka zazwyczaj w naleśnikach :D korzystam z białka konopnego od 1,5 miesiąca Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną [...]

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

[...] dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki. Czy więc można wyciagnac taki wniosek ze powinienem sie skupiac na wszelkich cwiczeniach gdzie plecy sa położone na ławeczce ? Albo wykonywac te cwiczenie (OHP) siedzac na laweczce? Lub zamienic po prostu sztange i robic cwiczenie na barki hantlami? [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]