[...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ;-) ) /8kgx15 ładny progres jednakże :-) 8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15 Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-(
[...] ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków na maszynie 4 serie do upadku szrugsy hantlami 4 serie 33kg brzuch 3 cwiczenia i finito. Jakieś zdjęcia może wrzucę na przestrzeni tygodnia. pozdr.
[...] nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 serie ( 6 serii), prostowanie reki lezac z [...]
Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]
no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]
[...] klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – podciąganie sztangi do brzucha podchwytem na [...]
[...] - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia [...]
Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
Dzień 58 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Pierwszy trening nowym planem. Plecy czułem średnio, triceps mocno palił. To przez to, że dostosowywaliśmy plan do możliwości siłowni na którą chodzę. Teraz będzie już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w [...]
Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]
Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]
[...] Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, [...]
[...] w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj [...]
[...] płasko 4 x 10-8pow 3.Rozpietki płasko 2x15pow 4.Rozpietki skos 2x15pow 5.30min biegania Pytania do planu: 1.Czy stosowac serie dopompowujące?? 2.Jak tak do którego cwiczenia?? 3.Jaki dodac cwiczenie na barki? Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte planu.Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 [...]