cwiczenia na grzbiet

[...] tak. KLATA - za malo serii, glowa w dol nie moge wyiskac bo nie mam takiej laweczki.@ razy w tygodniu chcialem bo zrobilme duzo cwiczen na klate i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo powtorzen, widzialem w innych treningach bardzo malo bylo, w [...]

[...] bardziej na mase-to moze jak teraz przez jakis czas zrobie bardziej siłowy+bieganie to rzeczywiscie moze nie zaszkodzi. A do moasy sie jeszcze wróci :) Co do abs-zauwazyłem cwiczenia w zwisie a do zadnych drabinek dostepu nie mam, ba-nie ma nawet drązka wiec to akurat na razie odpada. Spróbuję moze z ławką skośna, choć na niej predzej czuje [...]

Zalezy jak na to patrzec, niektorzy twierdza ze przysiad to najbardziej zaawansowane cwiczenia a niektorzy martwy ciag. Z mojej perspektywy wiecej krzywdy mozna sobie zrobic przy Martwym Ciagu niz w przysiadach bez odpowiedniej techniki. Wystarczy jeden mega koci grzbiet i dziekujemy :P Mozemy polemizowac caly czas ale i tak nie dojdziemy do [...]

[...] sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8 <przy wyciskaniu siedząc lepiej [...]

[...] na modlitewniku (podchwyt) 1 x 15 tak jak przy ticu Barki &#183; Wyciskanie sztangi siedząc - 1 x 15 daj stojac &#183; Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1 x 15 wywal Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 1 x 15 Sklony z obciazeniem na lawce 1 x 15 Skosne 1 x 15 tak jak z tricem wiesz njalepiej jak we wszystkich mikro beda te same cwiczenia

[...] grzbiet od innej strny, wg twojeog podzialu, heavy i superseria wygladało by to tak: drazek podciaganie heavy nachwyt lub podchwyt MC i superseria wiosłowanie face pull lub sciaganie drazka szeroko do klaty w pochyleniu 45 st. w nogach roznież mało. tutaj źle. 2-3 cwiczenia an dwugłowe ud (jednym z nich moze byc mc lub rdl), 3 na czterogłowe.

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

[...] niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 -tez nie znam cwiczenia - Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac) rozumiem ze brzuch codziennie ale co z przedramieniem?

[...] Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie nastepujace cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, [...]

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] 5.lydki w siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki) barki: za duzo cwiczen 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

to jak mialem na klate 6 pow i 6 serri to pisali ze jest zle( i 3 cwiczenia byly na klate). A wytlumaczcie m i to o co chodzi z tym cytuje:"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" to ma byc razem wszystko? czyli wyciskanie + rozpietki+ wyciskanie na skosnej [...]

Nie. Trenujesz FBW. Zwiększ liczbę serii na ramiona. I to wszystko. A tak ogólnie to ważne jest wrażenie jakie Twoje mięśnie wywierają na obserwatorach niż ich wymiary. No, niestety... "obserwatorzy" również potwierdzają nierównomierny rozwój sylwetki. Z całym szacunkiem Panie Janie - nie kupuje tego. Tak robiłem do tej pory. Bez efektu, bo klatka [...]

[...] tego w swoich odpowiedziach. czlowieku on powinien przez 3 mce jechac ogolnorozwojowy a na obecnym etapie 3-4 serie cwiczen po 8-10 powtorzen bazujac na podstawowych cwiczeniach. dopiero za jakis czas jak pozna swoj organizm to moze zaczac kombinowac z cwiczeniami i ewentualnie odzywkami. aha i mala errata dot. zdania o zmienianiu [...]

[...] sciany). BARDZO WAZNA SPRAWA: metody te prakytkuje sie jeszcze w niektorych systemach, ale pod okiem doswiadczonego sifu. Konieczna bowiem jest dokladna technika wykonywania cwiczenia i co najwazniejsze- specjalne wino, ktore wciera sie w utwardzane powierzchnie. Zapobiega to uszkodzeniom systemu nerwowego. Zwroc uwage, ze mistrzowie sztuk walki [...]

[...] klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - ladujesz ciezar w ktorym robisz normlanie 12 powtorzen. Przerwy minimalne. 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna [...]