2013-07-12 piątek - DT cykl 7 - dzień 34 waga - 87,5kg* waga tłuszczu 10,9kg waga dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg:-D dieta szczegóły -> link do diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps [...]
2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]
[...] do brody "PROG" 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie z krążkami w dłoniach BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce ŁYDKI 1.Wspięcia na palce ze sztanga na karku "PROG" jak masz jakies pytania to pisz,jak wykonac poszczegolne cwiczenia masz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]
[...] Jest to prawda, ale tylko troszeczke, nie urośnie się właśnie gdy w młodym wieku gdzie kregosłup sie rozwija będzie się ćwiczyło bardzo intensywnie lub wogóle cwiczyło cwiczenia ktore wlasnie nie sa polecane młodym ludziom obciążające kręgosłup ak naprzykład Marty Ciąg. Ale, siłownia pomaga we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu [...]
[...] o to chodzi? 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? I tu chyab wiecej powtorzen niz 20? Generalnie cwiczenia sa fajne, takie nie bardzo meczace, chociaz niektore z nich nawet z najlzejszym ciezarem trudno zrobic Jkmi sie cos przypomni to jeszcze napisze i prosze o [...]
Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]
Tsu, Furia - w teorii macie rację. W praktyce niestety kolejność głównych bojów zależy od dostępności ławki czy krótkiej sztangi do MC. Więc nie do końca ważne co napiszę w planie w tym przypadku w kolejności... Pozostałe ćwiczenia raczej nie mają takiego "obłożenia", więc tam mogę i na pewno będę przestrzegać kolejności. Poprzestawiam, poczekam [...]
Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]
[...] sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie moze byc kontuzjogenne. Caly grzbiet czulem wysmienicie w zewnetrznych rejonach gornych [...]
[...] ciężaru, tylko jak ciężki jest dla danego osobnika – to mam na myśli. ----- Jednak te zalozenia maja swoje minusy moim skromnym zdaniem robiac same zlozone cwiczenia nie rozwiniemy ramion od samego drazka i wyciskan. Przynajmiej widze to po swoim przykladzie. Yarekbboy, zgadzam sie i dlatego napisałem, że parę serii tym [...]
ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]
SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]
Magik: no spox, ale to nie będzie to samo Sajo: mi tam wyszło 45kg (chyba, że masz gryf olimpijski, który waży 20kg to spox...), dokup sobie jeszcze troszkę ciężaru Kevot: można co 2 dzień Emate: taki geniusz jesteś? Strongbart: ZMA to nie najsilniejszy suplement, ale jeden z 4 najsilniejszych! Ktosiek: moim zdaniem nie są to rewelacyjne [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]