cwiczenia na grzbiet

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

Często na łamach naszego forum pojawiają się posty dotyczące prośby o ułożenie konkretnego planu treningowego. Zwykle prośby dotyczą standardowych programów dzielonych, które mają się przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. Z ułożeniem takiego programu większość nie ma problemu i dlatego też osoba pytająca szybko uzyskuje odpowiedz. Często [...]

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Z tego powodu że nie znam nazw ćwiczeń a szukanie ich zajęło by mi kupe czasu a więc napiszę tak: Mój trening przedstawia się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas [...]

Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

..: Weiderowska Zasada Treningu Cyklicznego :.. Dotyczy: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów. Przykład: Planując start w zawodach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosując duże [...]

[...] STANOFUSION i pewno też durzuce jabłczan kretyny cm3 treca Trening bedzie wygladał mniej więcej tak: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen bede sie trzymał 8-10 [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

[...] szybko przyswajalnych -Bieg na biezni/Wspinanie sie na schody/Bieg na maszynie a’la rowerkowej To tyle z planu. Chcialbym sie dowiedziec czy nie przekombinowalem z cwiczeniami, iloscia, kolejnoscia itp. Za wszelkie wskazowki bede wdzieczny. Gracias Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: W pierwszej [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

[...] i co tydzien zmieniam. Cwicze w domu, mam laweczke marbo, stojaki, dwie sztangi ( jedna mniejsza) hantle, obciazenie, drazek, orbitrek i TRX. Czy jesli na koniec kazdego cwiczenia z obciążeniem, bede sie dobijał ciężarem o 70% mniejszym dla lepszego spiecia miesni bedzie to dobre na mase? I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]

To grupa mięśni robotników. Symbol ciężkiej pracy, ciężkiego treningu, kolesia który nie boi się ubrudzić koszulki. Są źródłem legendarnej siły i mocnego uścisku dłoni. Wychodzą z twojej koszulki, są najczęściej wystawione na widok tłumów. To przedramiona. Jeżeli ich nie posiadasz, g**** znaczysz, w tej grze. Nigdy nie zobaczysz silnego [...]

Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art. z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF: "SIŁA ABSOLUTNA" Mistrzowie trójboju siłowego nie bez powodu uważani są za najsilniejszych ludzi świata w swoich kategoriach wagowych. Dyscyplina ta bowiem oparta [...]

Jakie korzyści można czerpać z siłowni? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=604 Ciekawostki? Oto kilka z nich: Najpierw trenuj duże partie mięśni Postanowiłeś popracować nad swoim ciałem? Poznaj 10 podstawowych zasad, które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, [...]