SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 13327 Data: 2015-06-24 12:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps kretka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar zeby poprawnie wykonywać cwiczenia.. triceps robiłem: wyciskanie francuskie w siadzie oraz leżac podobnie jak w bicepsie 12-10-8-6 na klate biorę - z 70 dojechalem do 105 ale co z tego...miesnie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2010-06-05 17:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę wykonania i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2023-10-25 13:20:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2018-02-24 00:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-11-16 11:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict curl, jedziemy po złoto

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening z dnia 13.08.2021,dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-18 14:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A korzystając z okazji , kolejność przy barkach. Ćwiczenia : unoszenie hantli przed siebie, unoszenie hantli na boki, wyciskanie sztangi nas siebie , wyciskanie sztangielek nad siebie. I plecy. Ćwiczenia : ściąganie wyciągu do siebie, wioslowanie hantlami, (nie pamiętam nazwy Sproboje opisac) lekko ugiete nogi i lekko pochylony do przodu trzymam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-09-02 19:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Łapy" 2 razy w tygodniu??

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2016-05-16 19:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Pilne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2010-05-11 00:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Będę wdzięczny za pomoc jeśli ktoś może ocenić tą moją dietę i za sugestie. Chwilowo nie pracuję więc wysiłek fizyczny w ciągu dnia nie jest zbyt duży. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 3000 kcal. Z tego co przyrządzam do jedzenia około 2100 – 2200 kcal. Staram się biegać 4-5 razy w tygodniu 2km =14minut ciągłego biegu a raczej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2012-08-10 13:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening do oceny/poprawy (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-09-16 11:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Z tego co czytałem, jeden obwód ma trwać 7-10 minut, przerw między ćwiczeniami nie ma, robię wolno bo wolno ćwiczenia hantlami, nikt nie mówi, że ma być szybko, a ja robię je tak, by było poprawnie i męczyło. Machnij 10 razy hantlą szybko, a potem powoli. Jest różnica :P

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 22:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! Sene mam do ciebie pytanie czy wszystkie cwiczenia hantlami mozna robic pierw prawa reke potem lewa?? chodzi mi predewszystkim o wyciskanie hantelek na skosie poniewaz skupiam sie tylko na prawej rece a lewa na odpi..... tzn pracuje bark i wgl a dzis sprobowalem osobno takze wszystko jest ok napina sie lewa strona ;p i do wznosow bokiem [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 19:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w wilgotnych warunkach i stawy sie zniszczyly i teraz juz nic nie pomoze,na starosc bede mial reumatyzm jak nic.Z ciezarem tez nie przesadzam,robie rozgrzewke przez cwiczenia i po.Dlatego doceniam wasze rady,ale na moje kolana nic juz nie pomoze ,chyba tylko jak powiedzialem przeszczep od murzyna :).No ale nie o to chodzi,chce abyscie mi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-02-27 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7506 Data: 2018-03-09 00:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-10-20 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki Von pasik za mądre słowa ale ja to już wiem ;)trenuje już trochę czasu i wiem jak ćwiczyć sam trenuje z ciężarkami przed lustrem żeby pilnować gardę i fakt dużo to daje pytałem bo od niedawna chyba z (3 miesiące) ćwiczę z takimi ciężarkami na kostki (nie hantlami)i nie wiem czy to takie skuteczne jak te ćwiczenia ze sprężyną

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 15896 Data: 2007-12-16 13:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 23:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i rzeźba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2014-02-21 08:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    ja bym dał jedno ćwiczenie ze sztangą (zza lub z przed głowy zaleznie które bardziej czujesz) i jedno z wyciskaniem hantli w górę. Oba ćwiczenia po 4 serie ilość między 8 a 6 powtórzeń. Ćwiczenia na boki i tył (wznosy w przód i na boki i w opadzie) mogą zostać tak jak masz również po 4 seryjki ale powtórzenia miedzy 10 a 8. Ćwiczenie ze sztangą to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2010-03-13 19:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)