cwiczenia na silownie

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]

ODCZUCIA I RELACJE PO FIBO 2011 : FIBO 2011 – Niezapomniane przeżycie w gronie przyjaciół Jeśli chcecie zobaczyć pełną wersję relacji w raz ze zdjęciami ZAPRASZAM : -- > http://trecteam.pl/blogi/jablonski/?m=20110426 Cześć, Już jesteśmy po FIBO 2011, było SUPER !!! to wydarzenie zapisało się u mnie w pamięci bardzo mocno choć nie [...]

[...] Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!! Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

20.05.2019 DT Przehandlowałam lunch businesowy na siłownię businesową.... Weszło 30 minut barków, jakiś bicek i tricek. Miało nie być nic - a przynajmniej było cuś. Partner businesowy z wielkiego zagranicznego chłopa, w ciągu roku zmienił się w starszego Pana. W międzyczasie 1 tragedia w rodzinie, 2 udary i Parkinson... Przykre. Ponoć ćwiczenia [...]

[...] rosnie wiotkosc itd, ale sam trening silowy, utrzymanie masy miesniowej pomaga, sa tez teraz rozne metody, zabiegi laserowe jak problem sie pojawia, ale najwazniejsze! - cwiczenia mdm, to jwst bardzo wazne, a ile kobiet robi to naprwde regularnie? Poza tym odpowiedni brejsing i nauka jak go dobrze zrobic i dopiac wszystko tez od dolu, hehe. [...]

[...] rzeczywiscie jest to bez sensu, jesli ktos trenuje 1,5roku slyszy "ogolnorozwojowka" to normalnym jest ze sie buntuje - to zle podejscie. Ogolny rozwoj wyznaczaja cwiczenia wielostawowe - zawsze i wszedzie, a wiec split tez jest ogolnorozwojowka! Rownomierny rozwoj calego ciala bez zachwiania proporcji sily czy masy miesniowej, napisze [...]

Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]

Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]

Wysylam zrzuty z mojego dotychczasowego treningu i od razu szybkie pytanie...po takiej dlugie przerwie od ćwiczeń (tj.jedyny mój wysiłek od 5 sierpnia to pływanie i spacery)radzicie mi od razu jutro zapisać się na siłownię, czy np. jutro jeszcze zrobić moje zwykłe ćwiczenia i na siłownię np. w czwartek, czy jeszcze później? W sumie mogę iść nawet [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

[...] kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po dwa dni, to znaczy w jeden robimy klate laweczka prosta,skosna do gory i na dol a takze cwiczenia takie jak wycickanie ciezarow w poziomie przed klatka i [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

[...] Wyciskanie na maszynie zrobię, ale dużo mniejszym ciężarem, bo wciąż czuje lekkie pobolewanie piersiowego i się boję dołożyc. Rozpietek jeszcze nie próbuję. Inne cwiczenia , także te na plecy robię z taki ciężarem jak przed kontuzją. Piersiowy troszkę przy niektórych czuję, ale nie można chyba nazwac tego bólem. Dietę staram się [...]

Po długiej niedzielnej podróży z niewielką ilością jedzenia, wymęczona po poniedziałkowym natłoku czołgałam się na siłownię pierwszy raz rozważając czy na pewno chcę tam iść. Już stawiając stopę na wycieraczce poczułam,że jednak się stęskniłam a wypchanie własnego tyłka na trening to słuszna decyzja. Ćwiczenia wykonałam według swojego planu [...]

program z grubsza :) SZKOLENIE: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET! Zapraszamy! dnia 16. czerwca (sobota) o godz. 14:00 w siłowni B52 (Morena). Szkolenie - wstęp wolny dla wszystkich zainteresowanych! W szczególności zapraszamy KOBIETY, ale panów też przyjmiemy :) Zakres: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET - ZAKRES PODSTAWOWY! program: WSTĘP: - Po co kobieta ma [...]

Hekade -Generalnie stawy się najsolidniej wzmacniają od dużych ciężarów i najczęściej pół a nawet ćwierć ruchów, gdyż w pełnym zakresie zawsze się znajdzie punkt, który jest narażony na o wiele większe przeciążenia - dotyczy to głównie ćwiczeń przenoszących ciało w przestrzeni. Wyższa ilość ruchów powoduje lepsze dogrzanie ćwiczonych partii, a [...]

[...] nie sprawdzamy prawdziwisci wynikow, ale fakt jest jeden zdjecia mowia same za siebie, My znamy te treningi wiemy co oczekiwac po nic wiemy co oczekiwac po takiej diecie mozna nas oszukac na pare kilo, na pare sekund ale ciemnoty nam sie nie wcisnie. Misio co znaczy 4x w tygodniu? Co 4 razy, pojsc na silownie? czy w ogole poscwicic na cwiczenia?