SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    II triset 4. W siadzie na ławce lub taborecie podciąganie kolan do klatki piersiowej, a następnie wyprosty nóg do poziomu. 5. W pozycji stojąc w rozkroku, opad tułowia w przód, na barkach kijek -skręty tułowia w lewo i prawo. 6. W leżeniu tyłem na ławce poziomej opusty i unoszenie nóg wyprostowanych w kolanach do pionu. Ćwiczenia wykonuje się w [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-04 00:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    4 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki + jabłko 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa 3. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + pomidor 4. 90 gram kaszy gryczanej + 200 gram kurczaka + [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2015-02-15 08:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozwole sobie przytoczyć artykół na ten temat: CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-12-10 15:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Widzę, że na temat gliceryny dopiero wszyscy tutaj zdobywamy doświadczenie więc i ja podzielę się swoimi. Suplementację gliceryną miałem zacząć od niedzieli bo wtedy schodze z kreatyny ale nie wytzymałem i zacząłem juz od poniedziałku. W poniedziałek akurat przypadał trening klatki tricepsa i brzucha. 30g gliceryny dodałem do 1,5l wody [...]

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 20:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o treningu Szamana??

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trening Szamana. Od razu napiszę, że założenie 22% wzrostu siły w ciągu 12 miesięcy jest możliwe wyłącznie u początkujących. W ciągu pierwszego miesiąca treningu siła może wzrosnąć nawet o 100% - wskutek zwiększenia koordynacji ruchowej i synchronizacji napięcia włókien mięśniowych. U zawodnika trenującego kilkanaście miesięcy wzrost o 22% nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2003-07-22 09:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przód barki + góra klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    wycisknie na lawce skosnej, rozpietki na skosnej. takie cwiczenia ktore beda angazowaly głównie górną czesc klatki. a na "przód" barków to głównie cwiczenia w których unosisz ramiona do góry. nie wiem czy to pewne, ale wydaje mi sie ze jeszce lepiej by było robic to w chwycie młotkowym. przy wiciskaniu na lawce skosnej, tez beda mocno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2009-08-01 06:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka piersiowa -jakie ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2016-02-23 09:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I.Dzisiejszy trening 15-stki 1.Martwy ciąg klasyczny zakończony szurgusem: 50kg , 60kg , 70kg, 80kg, 90kg, 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 30kg , 40kg , 45kg , 50kg , 55kg 3.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 20kg , 30kg , 40kg , 45kg , 50kg 4.Arnoldki 2x5kg , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 12:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD- dzień 15 Trening cardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intenswność: Umiarkowana Teren: płaski Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-03 18:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeźbiący sylwetkę - ocena (ew. poprawki)

    Post
    Trening dla początkujących

    Był gotowy plan na stronie którą mi podałeś, mam zamiar ćwiczyć tym planem, ale potrzebuje pomocy z punktem 2 i 3. Punkt 2, to podciąganie się, dla mnie jest to za ciężkie, tym bardziej nachwytem. Punkt 3, na siłowni nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2012-07-25 18:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?%-)

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2013-06-05 14:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie tędy droga na każdą partię wystarczą 3-4 ćwiczenia najlepiej podstawowe , wielostawowe. Ponad to nie musi to być trening dzielony. Spokojnie podstawy możesz wypracować na treningu fbw. Zdecydowanie za dużo masz ćwiczeń lepiej mniej a konkretniej. Jak byś zrobił taki trening klatki piersiowej na 100% to nie był byś w stanie się ruszać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-02-03 09:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 12 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 21:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2009-01-07 19:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a wzrost?

    Post
    Trening w domu

    [...] rak pompki odwrotne pompki z szerkomim sutawieniem rak i przenoszeniem ciezaru raz na 1 raz na 2 reke rozciaganie klatki i ramion Ja dokladam do tego jeszcze inne cwiczenia i aeroby ale sadzac po podwzieci treningu,, 100 pompek" chcesz zwiekszyc ilosc wykonywanych wiec powyzsze cwiczenia powinny Ci pomoc. Lecz musisz pamietac o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2011-01-30 22:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-13 21:34:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na gore klatki.ZBIERAMY WYPOWIEDZI!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wg mnie na górę klatki najlepsze ćwiczenia to: rozpiętki skosem w górę lub wyciskanie hantli skosem w górę. Dobrze technicznie wykonane ćwiczenia i bez przesadzonego ciężaru mogą dać mxymalne efekty.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5716 Data: 2008-12-29 15:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNiZ

    Post
    Galeria Zdjęć

    Mała sugestia: Kiedyś robiłeś jakieś tam filmiki z klatki i ćwiczenia były wykonywane identycznie m.innymi zero negatywności w powtórzeniach, z klatką dalej masz problem.Nie myślałeś żeby zacząć robić typowy trening HIT z negatywnymi powtórzeniami?? Myślę że taka zmiana w treningu dała by efekty lepsze.

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNiZ

    Post
    Galeria Zdjęć

    Faza negatywna ma akurat kluczowe znaczenie. Cierpiałem na całkowity brak klatki i dopiero, gdy zrozumiałem istotę treningu (zacząłem ćwiczyć klatką, nie "na klatkę") w ciągu kilku miesięcy uzyskałem znaczną poprawę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które na Ciebie działają - nie obraź się, ale jesteś jednym z wybrańców, którzy rosną od samego machania [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 14:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik ;) - saju13013

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2017-09-02 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)