cun

[...] zachowaniem odpowiedniej techniki i wtedy myślę, że na tym etapie nie będziesz potrzebował metod typu rest pause itd , szczególnie w siadach, gdzie mocno zajeżdża to cun I tu Cię może zaskoczę albo i nie, ale tak każda seria jest do odciny i robię 5 minut przerwy pomiędzy seriami : D Wiem, dla mojego CUN to jest tragedia, parę razy już [...]

witam, mam 2 miesiace stażu. chciałbym trenować tym systemem, ale mam pare pyt. 1. Czy jest w ogóle sens robić 5x5 nie robiąc pełnych siadów? mam uraz kolana i pełne nie wchodzą w grę. czy box squaty moga byc? 2. nie zaleca się poczatkujacym robic siadów i mc na jednym treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo [...]

Przerwy są głównie dla CUN ;-) Wyedytowałem temat główny, bo się coś wykrzaczyło. Musicie pamiętać, że organizm stosunkowo szybko przyzwyczaja się do bodźców i przy monotonnym planie, ograniczonym w możliwości zwiększania intensywności i/lub objętości szybko dojdzie do stagnacji.

Serie rozgrzewkowe nie są wysoko obciążające CUN, więc nie martw się. Nic nie popalisz przez serie rozgrzewkowe. Dodatkowo serie rozgrzewkowe trzeba dobrze poprowadzić. Moim zdaniem nie ma co robić zbyt wielu powtórzeń w rozgrzewkowych. Masz się zaadaptować do ciężaru, a nie wymęczyć rozgrzewką. Ja np. proponuję przy siadach 8-10 powtórzeń na [...]

Intermittent Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również [...]

ACT i bieganie. Może tak trzeba przez dłuższy czas u Ciebie. Nie klepie tak CUN, może trochę nudne ale dużo mniej wymagające/uzależnione od ekstremalne miski.

[...] nieaktualny ? btw ostatnio czytalem w jakiejs gazetce polskiej ze wg jakis tam badan stwierdzono ze miesnie regeneruja sie w calosci do 24h a wzrost utrzymuje sie do 48 h (cun regeneruje sie dluzej nawet do tygodnia ,chyba ) - wiec wynikalo by z tego ze miesnie tej samej parti nalezy cwiczyc co 2/3 dni wiec dlaczego calyczas panuje opinia [...]

Organizm i mięsnie też z czasem muszą się przygotować na wysiłek, rozrost masy mięsniowej, wzrost siły. W grę też zaczyna wchodzić gospodarka homrmonalna organizmu. Pojeciem istotnym jest też CUN (Centrlany układ nerwowy) - dzięki temu treningowi, po 3 miesiącach układ jest nienaruszony, organizm pracuje, rozrasta Ci się ciało a masz nadal dużo [...]

Wszedł trening: C&P (2x20) - 10x3 /2min work+rest=2min Czułem ogólne zmęczenie - nie tam tricek, czy bicek wysiadał. Ot - zmęczenie.. CUN? Nie wiem jak ja w MovingTarget sobie radziłem, jak tam miałem w sumie 6x5 MP.. Został mi jeszcze trening 10x2 i trening z testem maxa (może wtedy też zobaczę co to jest te 2x24). Z takich programów to [...]

Znowu subiektywnie i byś może nie na temat :-) Żeby zmienić kompozycję ciała trzeba spokoju. I to w kilku wymiarach. Bezpieczeństwo energetyczne i regeneracja. Organizm zawsze będzie dążył do utrzymania status quo. Homeostazy - stanu równowagi. Przede wszystkim zastanowi się jak oddalić zagrożenie. Trening zdewastował mięśnie? Ok. Odbudujmy włókna [...]

Dzisiaj niemoc!! CUN mi się wyczerpał zanim zacząłem ćwiczyć.. Weszło tylko: TGU (20) - 10x1/1 =20x GBSQ (20) - 6x =36x ROW (20) - 6/6x =72x x6 Słabizna. Z jakości TGU też jestem niezadowolony. Nie mogłem się skupić. Chciałem zrobić 26x tak w ogóle.. Za to w kuchni super danie! Chili con carne (klik!) - tylko w moim przepisie miałem kaszę [...]

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

A to już dzięki Viki zrozumiałam czemu ja wczoraj tak nisko upadłam i drożdżówkę wieczorem piekłam i jadłam zamiast na siłkę pójść... CUN sie nie zregenerował po urlopie:) Sorki za spam..

[...] żarcia to mało składników odżywczych, witamin i minerałów. A te w regeneracji są niezbędne. Bo rege to nie tylko wyspać się i mieć siły znowu się zajechać. Odpocząć muszą mięśnie, cun, trzeba odbudowac wszystkie uszkodzenia. Jak tego braknie to się niestety prędzej czy później skończy kontuzją. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-08 12:56:13

[...] to czuję że nie dałem z siebie wszystkiego i nie dostarczyłem mięśniom wystarczającego bodźca do rozwoju , ale też przez taki system często szybko się zajeżdżałem swój cun i odpuszczałem treningi przez uczucie wypalenia. Wiem rozpisałem się ale mam z tym wieczny dylemat czy trenować zawsze do upadłego czy przeplatać sobie treningi raz [...]

Rozumiem czyli bedzie ok jesli podziele sobie np. miesiac ciezszych treningów ale ciagle z glowa bez upadków i kolejny miesiac troche lzejszy zeby cun mógl tez odpoczac ?

Zrób reset i przerwę , trening przeładowany i CUN dostał w tyłek

Sene jaką przerwe PRZED tym planem zalecasz? Ja teraz zrobiłem plan 7tyg, sprawdzian wczoraj i planuje 12 dni przerwy od siłki i zacząć go. I ogólnie takie teoretyczne pytanie co do planu... te aktywne opuszczania i trzymania sztangi cotygodniowe nie przeciążają za mocno cun?

z tymi mocnymi zabawkami to trzeba uwazac. bardzo latwo zajechac sobie cun.

Stabilizacja centralna to harmonijna współpraca i odpowiednia proporcja sił pomiędzy mięśniami korpusu. Nie jestem omnibusem z anatomii, ale różnych głów tych mięśni są dziesiątki, jeśli nie setki. Chodzi głównie o mięśnie głębokie, czyli te zaniedbane przez ćwiczących sylwetkowo - bo ich nie widać. Najwięcej ludzi ma padnięty i nieaktywny [...]