crunch

kuruj sie babooo, wiosna idzie, nie chorujemy patrze na ten twoj trening brzucha na silowni i nic nie rozumiem co to jest drwal i crunch? :)

i na maszynieanniczek crunch dla Ciebie a jak mnie ktoś nauczy wklejać filmy, to będzie drwal Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:52:06 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:52:45 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-15 13:53:06

Madu tego crunch rob twarza do wyciagu, ze sznurkiem trzymasz sznurek obejmijac glowe rekami, przedramiona dotykaja uszu

[...] do klatki (brak oznaczeń) 2x12, większy ciężar 1x12 Brzuch: dziś maszyny nie dałam rady na łokciach, niepełna regeneracja i po drwalu też - dolne 3x15 - skośne 3x15 - crunch 3x15 Ciężary do wyciskania dobierane intuicyjnie. Na skośnej sam gryf olimpijski i w sumie chyba moge coś dołożyć następnym razem. Wyciąg jest łatwiejszy w obsłudze, [...]

[...] B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 + brzuch (allahy, serratus crunch z hantlami, wznosy nóg do klatki, 3 serie) Hmm, trochę odważniej podeszłam do przysiadu:-D Przy wąskim ustawieniu stóp mam wrażenie, że ruch jest nienaturalny ale co [...]

[...] (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg (16/14x) 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 2,5kg (13x) 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 zajęte wyciągi - zamiana na russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) + rozciąganie Brrr, dołożyłam we [...]

[...] złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 10/8x 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 10/9x 11/10x 12/11x 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg 12/15/15kg Jeea wywalczone powtórzenie:-) W 4. serii sztanga mi się sturlała z ręcznika na kości biodrowe. Dokończyłam serię, ale trochę... [...]

[...] Weź pod uwagę, że każdy ma inny organizm i nie każdy może jeść tyle samo. Już koniec n/t diety, nie bd więcej o tym dyskutować. DZIEŃ 8, piątek 9.04 Dieta 1) Placek z musli crunch, 3 jaj + 2 białek, orzechów. 2) Risotto z indykiem i warzywami 3) Snickers big 4) Risotto z kurczakiem i ananasem 5) Graham z tuńczykiem, oliwa pozdr Zmieniony przez [...]

Dieta 1) Placek z musli crunch, 3 jaj + 2 białek, orzechów. 2) Risotto z indykiem i warzywami 3) Snickers big 4) Risotto z kurczakiem i ananasem 5) Graham z tuńczykiem, oliwa Witaj, na czymś takim ciężko będzie Ci przybrać masy mięśniowej, szczególnie przy Twojej budowie pozdrawiam edit- jeżeli nie chcesz o niej pisać to ok ale to podstawa w bb, [...]

[...] drzemki koło południa, po południe z Ukochaną i tak zleciało. Jutro pierwszy raz od x czasu do szkoły Ale jeszcze tydzień, może ciut więcej i koniec Dieta 1) Omlet z musli crunch, 3 jajek i 2óch białek, orzechów + banan. 2) Ryż, kurczak, oliwa, brokuły 3) Ryż, makrela, brokuły 4) Ryż, tuńczyk, olej, brokuły 5) Odżywka białkowa na mleku pozdr

[...] dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata 3) Worek ryżu [...]

ja bym jednak brał rx gold w prochu ;) chyba,że koniecznie chcesz mieć glutaminę,ale badania pokazują,że to strata kasy. propo brzucha-polecam janda situp/crunch, taka drobna zmiana ułożenia rąk a ile efektu więcej ;)

Janda Crunch to mi się podoba, ręce skrzyżowane na klatce ta? dodać do do brzucha w lekko i mocno? czy zamienić za zwyczajne spięcia?:) http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html o tym mówisz ta? tanie to może dwie puchy wezme:) i 10g na treningu bd popijał w dnt nic, chyba że aero to 5g przed:) ja na cene poprostu patrze na ile to będę [...]

Autopsy, bardzo rzadko jem ryby:D dzisiaj wyjątkowo łącznie 400g mi wyszło:) i w tej rybie(miruna) to tłuste było to na czym była robiona ;p dzis zjadlem 1. 4 jaja 30ml oliwa 2+3. 50g kasza, 200g kura, 20g włoskie, 10g migdały(wyrzucam migdały i oliwa podbijam brak) 4. 50g kasza, 300g ryba, w ch0j sałatki do tej ryby 5. 50g kasza, 100g ryba, 100g [...]

[...] x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x210kg / 10x220kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x34kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo

[...] x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x450kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x214kg / 10x420kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x34kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo

[...] nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 8x240kg / 8x240kg 5. Wypychanie jednonóż Hammer poziomy - 3x8-10 3x10 x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Wspięcia stojąc - 3x10-12 3x12 x133kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-05-08 14:14:36

[...] 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg brzuch: superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4 podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder) jedzonko: [...]

[...] skąd ten brak siły}:-( 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch: 1.brzuszki na skośnej3x15 2. serratus crunch 3x15 5 kg dziś już ładnie, grzecznie i bez wpadek....nie licząc kilogramów pomidorów :-P

[...] te 60 kg to już zdecydowanie za ciężko 2. mc sumo 4x8 60 kg 3. HT 3x12 50kg/60kg/60kg 4. bradford press3x12 10kg 5. coś tam na rotatory +brzch:knees to elbow/ 15x serratus crunch x3 serie dieta: 3 jajka, 10g wiórków TRENING jabłko małe, 100g ryżu,80 g mięsa, 10 g wiórków kalarepka, 50 g kaszy gryczanej, 80 g mięcha, łyżka wiórków 50 g kaszy [...]