crunch

[...] pasta rybna podobna do wczorajszej, tylko zamiast tunczyka miałem makrele Posiłek 3: (owsianka) Płatki owsiane błyskawiczne 50g Whey delicious 15g Kiwi 75g Dziki orzech crunch 30g Nutlove crispy hazelnut 15g Wiórki kokosowe 15g mocna przedtreningowa owsianka, dała jeszcze większego kopa na trening Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g [...]

[...] Paprykarz z łososiem 100g Wafle ryżowe 4szt Pomidory koktajlowe 40g Posiłek 2: Omlet proteinowy Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 60g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka Kakao 3 łyżeczki (20g) Serek wiejski 150g https://i.imgur.com/HyTaYHd.jpg Posiłek 3: (po treningu brzucha na czczo) Whey delicious 30g Żelki Haribo [...]

[...] (pulsowanie) 3x20-30 1b. podciąganie 3xmax 2a. bułgarski 3x10 na nogę 2b. wyciskanie skos 3x6-10 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 4. cable hip rotation 1x8-15 5. serratus crunch 1x8-15 6. antirotation cable press 1x8-12 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 2a combo wejście na stopień/wypad [...]

[...] (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 5kg (9x) Już po pierwszej superserii chciałam się udać na wieczny odpoczynek;-) Bardzo, bardzo męczący trening. [...]

[...] 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10/12,5kg (15/13x) 10kg (16/14x) 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 2,5kg (14x) 2,5kg (13x) 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 2,5kg (12x) russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień [...]

[...] 10/12,5kg (15/14x) 10/12,5kg (15/13x) 10kg (16/14x) 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 2,5kg (14x) 2,5kg (14x) 2,5kg (13x) 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 12kg (15x) 10kg (15x) 10kg (15x) 10kg (15x) 6. antirotation cable press 1x8-12 3,75kg (8x) 2,5kg (12x) russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) Miska [...]

[...] 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 12/15/15kg Dobrze dobrałam ciężar pod rampę, zmieściłam się w zakresie i był ogień;-) RDL niepewnie, obwiniam za to buty, które mają bardzo cienką podeszwę i [...]

[...] z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 12/11x 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 12/15/15kg Ładna dokładka do wznosów:-) a potem to już tylko sapanie ;-) Viki oświeciła mnie, że przy RDL-u na jednej nodze lepiej trzymać jedną [...]

[...] 2x 10 złota złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 10/8x 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 11/10x 12/11x 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 12/15/15kg Comeback%-) Wciąż mam zły humor, tym razem była to mieszanka wkvrva i popłakiwania. Przed treningiem zamknęłam się w toalecie i [...]

[...] maszynie) złota 1szt. (10/10x) złota 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 10/9x 11/9x 10/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 12/10x 10/9x 11/10x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg W hip thruście dobiłam już chyba do granicy w tym cyklu. Od 3 tygodni różnice kosmetyczne, a nawet regres (jak tym razem). Pozostałe [...]

Wtorek 27.03.2012 http://www23.zippyshare.com/scaled/39043400/file.html 1. Mleko 250ml, twaróg 125g, owsiane 50g, orzechy 20g 2. Twaróg 125g, Whey Protein Crunch 45g 3. Pierś 200g, oliwa 10ml 4. Pierś 200g, oliwa 10ml 5. Łopatka wieprzowa 200g, oliwa 10ml 6. Jajecznica 6 jajek, oliwa 10ml 7. Twaróg 125g, oliwa 10ml łacznie około 2700kcal [...]

[...] / 10x180kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x28kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów :-D na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę [...]

[...] siedząc - 3x15-20 3x15 x 75kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 12x400kg / 15x350kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x220kg / 10x230kg 5. Wypychanie jednonóż poziomo - 3x8-10 10x100kg / 10x120kg / 10x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Wspięcia stojąc - 3x10-12 x12 x124kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg

[...] do brzucha 3x10-12 6 szt brzuch: 1. dragonflag (a raczej jego próby)x3 2a. skłony na ławce skośnej 3x15 2b. spięcia brzucha z obciązeniem (to się chyba nazywa serratus crunch) +rozciąganie micha; rozjechana, zapomniałam wziąc do pracy swojego koryta, a to, co upolowałam nie zaspokoiło mojego głodu i ciężko nazwać to czystym jedzeniem:-P. a [...]

[...] z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych partiii PIATEK: dnt Poszłam na rurkę, trochę się sama pokręciłam...i masakrycznie się [...]

[...] serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch 3x dragonflag wznosy nóg w zwisie/ serratus crunch x4 rozciągać mi się nie chciało:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-28 16:03:27

[...] 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. serratus crunch 3x15 leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex, kelp , castagnus dieta: (dziś mało, bo trening wyszedł na [...]

[...] Wiosłowanie z rączka wyciągu dolnego 3x15 5. Hip thrust 4 x 20 50 kg --> ło matko, myślałam, że umrę 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x15 +brzuch x4 1a. plank 30s 1b. serratus crunch 3kgx15 jedzonko jak zwykle nieliczone i trochę na wariata ostatnio robię...w ogóle jakoś ostatio za bardzo ciągnie mnie do prouktów 0 kcal. kupiłam paskudny sos zero [...]

[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.

[...] hip extensions 2x20 z zieloną gumą. ale lepiej wchodzi z piłką....eh...czekam na mini bandy, wtedy będzie zabawa%-) + brzuchy superseria: plank bokiem (30s)/ serratus crunch z 3 kg hantlą + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała [...]