Dzień 210 (226) Wyszło 100kcal mniej, bo wszystko zjadłem poza domem (jedzenie na oko) oprócz pierwszego i ostatniego posiłku. W weekend nie gram żadnych meczy więc można się zregenerować. Ostatnio ogarniałem sobie zapis na prawko, trzeba latać po urzędach ;-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine DIETA [...]
Dzień 219 (236) Co w szkole to szkoda gadać. W urzędzie nic nie załatwiłem, bo nie miałem badań lekarskich, o których powiedziano mi że mogę sobie zrobić w szkole jazdy (a jest to możliwe dopiero gdy się zapiszę na kurs. w urzędzie natomiast powiedzieli że żeby się zapisać na kurs muszę mieć badania. mindf***) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab [...]
Dzień 221 (238) Domsy na cyckach. Wszystkie badania zrobione, teraz tylko odebrać jakieś papiery i w poniedziałek zapisuję się na kurs ;-D TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14507cb17f0b472eb2966309a618d8d4.png
Dzień 226 (243) W końcu załatwiłem co miałem załatwić w urzędzie. Teraz tylko zapisać się na kurs i spłacać się przez x czasu rodzicom z pożyczonego hajsu :D Dziś koniec cyklu. Jutro nie mam lekcji, gramy kolejny etap eliminacji z ręcznej. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA [...]
Dzień 289 (314) Od dzisiaj rusza cykl mono + ba. Planuję 8 tygodni cyklu, a jak będzie w praktyce to zależy od efektów. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg + 2x70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 do 14kg w [...]
Whey Protein Isolate 90 Plus-50g po treningi i czasami do pierwszego posiłku Machine Man Combo-10kaps. po przebudzeniu,10kaps. po treningu Vitality Complex-2kaps. do pierwszego posiłku,2kaps. do ostatniego posiłku Creatine Beta-Alanine-10g przed treningiem,10g po treningu Stamina Booster-10/20g przed treningiem Carbomax-60g po treningu Oprócz tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam bardzo raz jeszcze ale mam pytanie to w tabletakach czy w proszku? Creatine + Beta-Alanine Połączenie Kreatyny z Beta-Alaniną Flexactive Bone & Joints
15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]
Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]
Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]
Dzień 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + [...]
Dzień 14 - 14.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie. Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg 30+30+30+34 - przerwy 3min 30+30+30+29 - 3min Następnym razem 42 lub 43kg. Dieta weselna ;P Suplementacja Rano - Tran 5ml Przedtreningowo - 10g [...]
Dzień 16 - 16.09.2013 Pogoda nie sprzyja mi coś. JEszcze mam lekkie bóle w łydce po tańcach. Trening Trochę zmieniłem plan więc dzisiaj wypadł BREAK i tylko sprawdziłem się w jednym :) Wyciskanie leżąc - 43kg (50% masy ciała) 47 powtórzeń - 1:45min 35 powtórzeń Dieta 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 1. Placek owsiany z ketchupem + banan 2. Płątki [...]
Dzień 17 - 17.09.2013 Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem. Waga na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej [...]
Dzień 18 - 18.09.2013 na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]
Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]