Wyróżniamy 3 główne typy programów treningowych. Różnią się przede wszystkim inną stymulacją mięśni (różnych włókien mięśniowych). Co oznacza "masa"? Kierunek kulturystyczny: dążymy do wzrostu wagi mięśni, ich napompowania i poprawy wyglądu naszej sylwetki. Przede wszystkim chodzi o WYGLĄD. Siła wzrośnie, ale nie w takim stopniu jak w treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i pierwszy raz się wypowiem, a już coś od Was chcę. Mam problem z dietą, a właściwie z odżywianiem się w trakcie pracy. Problem wynika z braku czasu na spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji [...]
Witam, w chwili obecnej ważę około 78 kg przy 184 cm wzrostu. Od 5 tygodni ćwiczę FBW (niestety w domu, tylko przy pomocy drążka i krzeseł, więc nie jest to pełnowartościowy trening) pon-śr-pt wykonuję te same ćwiczenia tj. 3 serie pompek głową w dół 3 serie klasycznych pompek 3 serie podciągania nachwytem 3 serie pompek na poręczach (triceps) 3 [...]
prosilbym o porade na temat tych specyfikowbrac nie brac, cos wywalic cos dorzucic? Carbo OLIMP BCAA Xtra Creatine micronized powder Mass XXL Vita-Min Multiple Sport obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img72.imageshack.us/i/img0611a.jpg/ Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy [...]
nic nie idze kurva wrrrrrrrr szame i szame i lipa wszystko stoi w miejscu niema mowy o przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek [...]
witam , najperw coś o sobie: wzrost 195 waga 98-100 (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej [...]
[...] podszedl do mojego cyklu,chodzi o pierwsza faze)moje pytanie do Was,co o tym sadzicie???aha,zapomnialem dodac ze to wszystko bedzie podsypywane odzywkami! jezeli ktos ma cos ciekawego do dodania to czekam na opinie,dodam tylko tyle ze bedzie to moj pierwszy cykl na trenie!!!Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35lat Waga: 110(bylo 132kg) [...]
Witam chciałbym się za kilka miesięcy zapisać na K1(Kickboxing)i jestem w miare rozciągnięty chociaż nic nie ćwiczę i chce się zapytać jak się rozciągać ćwiczenia i tak dalej np codziennie po 30 minut lub coś takiego bo co z tego że na necie jest tego pełno ale ja muszę to widzieć jakiś filmik czy coś może polecacie a nie koles mi pisze coś a ja [...]
[...] przygotowania do sezonu mam na poprawe kondycji 3 tygodnie, chciałbym także poprawić się na krótkich dystansach coś koło 60 - 100 metrów. Na krótkich dystansach nie jestem zbyt dobry, chce sie znacznie poprawić moge charowac więc dać cos profesjonalnego, tylko zebym dal rade i bylo widac efekty bo naprawde mi zalezy na tym aby sie poprawic.
Cześć. Od dziecka trapi mnie kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Nie lubię sportu , lubię pojeździć na rowerze i to koniec sportu. Za to kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko ( choć nie koniecznie , ważne aby skutecznie ) [...]
Chce stworzyc dla siebie taka "super diete" tzn smacza i pozywna i dlatego prosze was o pomoc. Waze 61kg mam 174cm wzrostu. Wstempnie napisalem cos takiego: Śniadanie Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi [...]
Witam, przez ostatni okres czasu mam słabe libido, poranny zwód oceniam no ok 30%, zwód podczas stosunku o wiele lepszy nie jest. 1-6tren 100mg e2d 6-13 masteron 100mg e2d 1-13 prop 100mg e2d 2 tyg mostek 75mg e2d prop w tym czasie robiłem badania prolaktyna przekroczona 2 krotnie 16-24 npp 100mg e2d teraz dałem wit b6 600mg 22-26 wino 40mg ed [...]
[...] po dosc dlugiej przeerwie i duzych spadkach. przez ten czas nie bralem praktycznie nic po za pojedynczymi probkami przedtreningówek i pomyslalem ze przyszedl czas zeby sie w cos zaopatrzyc. mam do wydania cos kolo 500zł. pomijamy w tym wszelka profilaktycze typu widaminy omega itp. jak i gainery i bialka bo to bede stosowal w razie potrzeby zeby [...]
Witam. Mam 18 i przez wakacje muszę nad sobą popracować. Po przeczytaniu kilku artykułów na temat ćwiczeń sam rozpisałem sobie plan ale chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób czy w ogóle on coś da. Każdego dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 183cm i 106 kilo koło 43 w bicu i 120*w klacie i 110* w tali . Fotki http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0112pp.jpg/ .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno [...]
Witajcie, jestem w trakcie robienia swojej domowej siłowni i mam zamiar zrobić obok budynku "Drążki i poręcze" coś takiego jak to /SFD/Images/2016/2/11/6835bc4bedbd42a2a5ca248cb4952faa.jpg (zdjęcie z google, więc link może wygasnąć) i moje pytanie brzmi, czy mogę zastąpić te pionowe profile drewnianymi belkami? ile by to wytrzymało? czy nie [...]
Cześć, to mój pierwszy post, więc jeśli zły dział albo coś to przepraszam. Zastanawiam się ile może mieć KCAL i jak BWT poniższe posiłki. Mam codziennie takie w pracy jedzenie za darmo po prostu, firma sponsoruje i mnie to zastanawia, jakie to są wartości. Mięso piersi z kurczaka około 150 gram się dowiedziałem. A ziemniaki? Nie wiem, to są takie [...]
Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]
