co zamiast rozpietek

[...] 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 [...]

Ja zmieniałbym sztange ze sztangielkami co jakies 2 tyg tak samo w wyciskaniu płasko i na skosie zamiast rozpiętek na wyciągach dałbym pompki na poręczach

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]

[...] na maszynie Przysiady rób naprzemian z martwym ciagiem . Czyli pon przysiady sr MC pt przysiady Klatka rozpietki wyrzyc !! odrazu zrób wyciskanie hantli na skosnej zamiast rozpietek . 2 cwiczenia starcza Plecy jezeli masz to sciaganie drazka za kark . A jak nie to mówilem martwy ciag na przemian z przysiadami 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 [...]

[...] obecnie no i nastepne musisz wyczuc jakim ciezarem zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby miec dobre wyniki dobrze [...]

A jeszcze pytanie. Czy może lepiej zamiast rozpiętek dać wyciskanie sztangielek na skosie? Co o tym myślisz?

Wyciskanie na stojąco mocno obciąża kręgosłup, a po drugie trening z większymi ciężarami jest nieco kłopotliwy, bo zamiast skupić się na pracy mięśni kontrolujemy postawę ciała. Co do rozpiętek to mi nigdy nie wchodziły hantlami, ale butterfly świetnie pompuje cycki.

celem jest masa i raczej jej duzo nie mam, martwy mialem na mysli na przemian z przysiadami, w takim razie co zamiast unoszenia na barki i rozpiętek na klate ?? i ile dac serii na plecy ?? z gory dzieki za odpowiedz

zamiast rozpietek daj pompki na poreczach lub jeszcze jedna serie poziomu lub serie na skosie. jak MC co drugi trening to zostaw serie na plecy tak jak sa. unoszenie bokiem mozesz calkiem wywalic i nie zastepowac niczym lub zostawic jak jest.

[...] (dynamika, przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki siedząc 8,8,8 Unoszenie na boki stojąc 10,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Od 6 tygodnia zamiast rozpiętek i wyciskania hantli robisz zdejmowanie sztangi i trzymanie jej na wyprostowanych rękach(10-20sekund) według tej rozpiski: 6)85/1,1,1 7)90/1 95/1,1 8)95/1 [...]

co do 2 zgadzam sie w pelni, ale nie widzialem zeby ktos zamiast rozpietek wyciskal :/

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

[...] już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto pobawić się podciąganiem na drążku bo to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż to ściąganie i zdecydowanie efektywniejsze. [...]

W dzień pierwszy rozpiętki wrzuć na koniec, a zamiast tej maszyny jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosie w górę. Drugi dzień jest niby ok, choć zamiast znowu dawać linki, dałbym inna wersję rozpiętek. Jeśli hantlami ciężko Ci wyczuć ruch (co dziwne przy izolacji), to nawet daj na maszynie butterfly.

[...] partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia na barki i tricepsa. W treningu pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego będzie lepszym ćwiczeniem. Odwrotnych rozpiętek raczej Ci nie trzeba bo wiosłowania załatwią też tył barku. W nogach masz więcej ćwiczeń na [...]

/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]

[...] W skrocie - wykonujac sztangielkami, walczysz z grawitacja, wiec sila zawsze bedzie rozlozona pionowo w dol. Im dalej z cwiczeniem tym odzdzialywanie slabnie i stabilizujesz zamiast pracowac. Na bramie tego problemu nie ma - bo sila z ktora walczysz ciagnie nie pionowo ale do bramy. Dzieki temu masz stale napiecie miesniowe w klatce piersiowej [...]

[...] W skrocie - wykonujac sztangielkami, walczysz z grawitacja, wiec sila zawsze bedzie rozlozona pionowo w dol. Im dalej z cwiczeniem tym odzdzialywanie slabnie i stabilizujesz zamiast pracowac. Na bramie tego problemu nie ma - bo sila z ktora walczysz ciagnie nie pionowo ale do bramy. Dzieki temu masz stale napiecie miesniowe w klatce piersiowej [...]

[...] czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten [...]