co warto brak

[...] iż kalorie są sobie równe. Dzisiaj wiemy, iż organizm kompletnie inaczej reaguje na węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nawet, jeśli skomponuje się posiłki o identycznej wartości energetycznej, to mogą dawać zupełnie inny efekt w określonym horyzoncie czasowym. Dlatego sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne efekty (chroni [...]

[...] Większość młodych sportowców nie potrzebuje wielu suplementów – jeśli ich dieta jest różnorodna, bogata w warzywa, owoce, produkty białkowe i tłuszcze roślinne. Czasami warto jednak rozważyć suplementację witaminy D (szczególnie zimą), kwasów omega-3 (jeśli dziecko nie je ryb) i witaminy B12 (w przypadku diety roślinnej). Niektóre dzieci [...]

[...] warzyw i owoców. Często też seniorzy jedzą za mało – nie dlatego, że nie chcą, ale z powodu samotności, trudności z przygotowaniem posiłków czy utraty apetytu. Unikać warto również jedzenia z przyzwyczajenia – np. codziennych drożdżówek lub słodkiej herbaty pięć razy dziennie. Rozwiązaniem nie jest restrykcyjna kontrola, ale spokojna [...]

[...] artykule szczegółowo omówimy różne scenariusze i wyjaśnimy, co może oznaczać brak gorączki w trakcie choroby.  Suplementy wspierające odporność W przypadku braku gorączki warto wspomóc organizm odpowiednimi suplementami: Witamina C: Wzmacnia układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie. Cynk: Skraca czas trwania infekcji i wspiera regenerację [...]

[...] przeciwrakotwórcze i przeciwutleniające. Związek skutecznie obniża stężenie glukozy we krwi poprzez regulację w górę translokacji transportera GLUT4 i PPARγ. Co warto zapamiętać i jakie działania podjąć? Powinno się dążyć do ograniczenia podaży cukrów o szybkiej kinetyce, tj. glukozy, fruktozy, maltozy, galaktozy, sacharozy, laktozy [...]

[...] dowozie glukozy i fruktozy, a dowóz energii może zapewnić np. skrobia (makarony, kasze, ryż, płatki owsiane itd.). Z pewnością nielichą pułapką mogą być pokarmy o dużej wartości energetycznej (np. tłuszcze pokarmowe), nawet jeśli klasyfikujemy je, jako „niesłychanie zdrowe”. W ograniczeniu łaknienia mogą pomóc niektóre leki mające wpływ na [...]

[...] jelitowej, co będzie pomocne podczas leczenia. Odpowiedni lekarz, leczenie, a także podejście pacjenta – jego dieta i zaangażowanie na pewno da pozytywny skutek. Mimo trudności w leczeniu – warto szukać pomocy u polecanych specjalistów, którzy będą w stanie pomóc nam z szeregiem objawów, które wywołuje borelioza i choroby odkleszczowe.  

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] przyczyn, objawów, metod diagnostyki, leczenia oraz rehabilitacji. Przybliżyłem także kwestie związane z profilaktyką oraz powrotem do aktywności fizycznej po kontuzji. Co warto zapamiętać? Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to poważny uraz, który wymaga rzetelnej diagnostyki, odpowiedniego leczenia i długotrwałej rehabilitacji. [...]

[...] siłowe lub rozciągające. Fizjoterapeuta pokaże, jak prawidłowo ustawiać miednicę, jak aktywować odpowiednie grupy mięśni i jak unikać zbędnych kompensacji ruchowych. Co warto zapamiętać? Sztywne biodra stanowią narastający problem w społeczeństwie, a jego głównymi przyczynami są m.in. długotrwałe siedzenie, brak aktywności fizycznej, [...]

[...] omega-3, witaminą D, kurkumą, Boswellią serrata, MSM czy witaminą C. Mogą one w zauważalny sposób wpłynąć na redukcję dyskomfortu oraz poprawę stanu zdrowia stawów. Co warto zapamiętać? Ból nadgarstków podczas wyciskania sztangi leżąc to sygnał, że w technice, przygotowaniu fizycznym lub planie treningowym coś wymaga korekty. Właściwe [...]

[...] z ryzykownymi zachowaniami na drodze. 68% kierowców pod wpływem narkotyków/alkoholu przekraczało prędkość, 69% nie zapinało pasów, a 26% nie miało ważnego prawa jazdy. Co warto zapamiętać? Podsumowując, człowiek potrzebuje snu, da się „oszukać” organizm, ale to jest wygrana bitwa, ale przegrana wojna. Do dzisiaj głośnym echem odbija się [...]

[...] stymulacją dopaminową. Suplementacja magnezem może wspomóc relaksację i poprawę jakości snu, co jest istotne w kontekście regeneracji neurochemicznej. Dopaminowy detoks - co warto zapamiętać? Detoks dopaminowy to pojęcie odnoszące się do regulacji poziomu dopaminy w odpowiedzi na bodźce.  Ograniczenie "taniej rozrywki" pozwala na zwiększenie [...]

W ostatnich latach pojawił się wysyp ludzi, którzy wiedzą lepiej od lekarzy, od dietetyków, a informacji o chorobach i ich leczeniu szukają w Internecie. W ten sposób „diagnozują” rozmaite problemy i niektórzy jeszcze wykłócają się, że mają rację. Pojawiło się też wielu „specjalistów”, którzy oceniają skuteczność diety, treningu, domowej roboty [...]

[...] się w żywności (głównie w warzywach i owocach), tak glutation jest produkowany przez nasze ciało i powstaje z takich aminokwasów, jak glutamina, glicyna i cysteina. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Glutation należy do najsilniejszych antyoksydantów, jakie występują naturalnie w organizmie człowieka. Jego odpowiedni poziom [...]

Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]

[...] o dużym stopniu przetworzenia lub np. kontrowersyjnych źródeł tłuszczów, wpływających na funkcjonowanie ustroju i stan zapalny. Widziałem diety pozbawione całkowicie wartościowych źródeł tłuszczów, co bez wątpienia odbije się na zdrowiu i środowisku hormonalnym. Referencje: Anna Golonko, Lucyna Ostrowska i in. Wpływ hormonów jelitowych i [...]

[...] przez 20-30 sekund. Pamiętaj, aby ręka trzymająca krzesło stabilizowała bark, a ruch odbywał się wyłącznie w szyi. Powtórz ćwiczenie 2 razy dla każdej strony szyi.  Co warto wiedzieć o regularności? Podobnie jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, regularność jest kluczowa. Codzienne wieczorne rozciąganie nie tylko wspiera sen, [...]

Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]