co to split co to fbw

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

[...] ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry przepraszam że nie w dziale TDP , ale tam nie uznaje sie splita Wiek 17 lat Waga około 90kg Wzrost 197cm Cel masa jakościowa Dieta B 2,5 do 3g , W 5g , T 1g Z supli carbo po treningu , bcaa , teraz chce spróbować mono Staż około [...]

[...] 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie [...]

[...] a co do planu treningowego to wyglada on nastepujaco: wchodze na silownie,robie wszystko zeby sie zniszczyc,wychodze%-) Cwicze praktycznie codziennie,typowy split sporadycznie fbw Dobra tak to po krotce wyglada wiem ze wyszlo troche chaotycznie ale mam nadzieje ze da sie to jakos czytac :) Jesli macie jakies pytania piszcie [...]

[...] Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę [...]

[...] moj pierwszy cykl i postanowil ze to bedzie cykl na kreatynie jak to kazdy poleca. Cwicze juz dobre 8 miesiecy na dobrej diecie i dobrym treningum na poczatku bylo FBW teraz split - kazda partia 1x / tyg. Chce zacząć cykl bo za bardzo juz nie mam przyrostów z jedzienia. Moja waga to 70 kg a byla 64 i juz nie rosnie o 2 miesięcy. Jestem [...]

[...] mi na dobrym wyglądze nie chce byc chudym ciągle warze 65 kg 181 cm wzrostu. 3.Jaki plan treningowy stosować ile ćwiczeń na daną grup e miesniową ile seri , robic FBW czy split? 4.Jak przyrządzać posiłki żeby mi smakowały żebym nie jadł ich z skwaszoną twarzą. 5.Mam trochę tłuszczu na brzuchu ale chyba powinienem robić mase mięśniową więć ile [...]

niedługo bede układał trening i mam kilka opcji ktore zaswitaly mi w glowie : -HST na zmiane z standardowym splitem( bez prio) tzn 6 tyg split 1 tyg FBW 1 tyg FREE i 8 tyg HST - SPLIT z prio na lapki 6 tyg 1 FBW 1 FREE a wygladaloby by to tak ze 2 treningi po sobie lapek czyli z tyg na tydzien wysoka intensywnosc i jeden trening niska i w tym tyg [...]

[...] redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy split będzie jakieś 2 tygodnie? jest sens? czy aby może nie ma przeciwwskazań aby na redukcji jechać splitem? a może odrazu fbw [...]

[...] o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, który przygotowałem to split 3-dniowy, rozważałem rozłożenie go na 4 dni, ale z racji tego, że do tego dochodzi basen i bieganie nie mogę sobie pozwolić na tyle czasu zajętego przez ćwiczenia [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] : w planie zakup Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Witam prosilbym o ocene planu czy ujdzie lub co należałoby zmienić , poprzednie plany to FBW i Zwykły split teraz zamierzam spróbować czegoś nowego mianowicie Góra/Dół plan 4 dniowy , Prosiłbym o wskazówki poniewaz nie orientuje sie co zrobić z powtórzeniami .Pozdrawiam [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]

[...] planu to są postępy(przybrałem jakieś 2-3kg, optycznie też lepiej). Wracając do tego FBW, zastanawiam sie nad jego przebudową bądź zmianą, słyszałem, że równie dobry jest split z partią 2/tyg, wydaje mi sie, że będę wtedy więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł? [...]

[...] biegowe (ale nie HIIT, spokojne interwały, np przez 30 minut na przemian bieg 8 km/h z marszem 6 km/h i wznosem 6-7). Teraz chciałabym włączyć do planu trening siłowy i to split. Robiłam już próbne treningi i doszłam do wniosku, że będzie lepszy niż FBW, bo po tych treningach moje nogi by ly tak zmęczone, że ledwo chodziłam i wykonanie treningu [...]

Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]

Trenuję na siłowni jakieś 8-9 miesięcy, jestem teraz po 3 tygodniowej przerwie. Zawsze ćwiczyłem splitem, niestety, siłownia do której chodzę jest jedyną w mieście, sprzętu jest tylko po 1 egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. [...]