co jeść po i przed treningiem

Ok a moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]

z tego co wiem to szamaj ryz 100 gram godzine przed treningiem i 10 minut przed jakas fruktoze-np. banan albo 2 to jest zeby sila byla na treningu a po nie mam pojecia co jesc pzdr.

[...] 100g, oliwa z oliwek 20g Posiłek5 18:00 -Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb) Posiłek6 20:00 -Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały [...]

rotfl wypowiedź michała o łososiach była najlepsza "prosze kogos innego o pomoc" - niezły text...chociaż właściwie go nie rozumiem śniadanie masz dziwne, gdzie tłuszcze ? 4 posiłek nie wiem w jakim odstępie czasowym od posiłku trzeciego, ale na 1,5h przed treningiem powienien być syty posiłek taki jak 3 a ten 4 to nie wiem sam chyba [...]

Irex uwaam ze oma i meta to jedne z najgorszych rzeczy jakie przytrafily sie kulturystom-ektomorfikom (!). Przyrosty sa swietne; masa, sila.. Ale po odstawieniu koksu (nawet jesli cwiczysz dalej) schodzi woda i wszystko flaczeje, zostaja za to blizny po syfach i ogromne rozstepy. Za to deca to przyslowiowy "miod z benzynka" :D Wypas. [...]

Przed treningiem nr. 3 po treningu nr. 4. Na początku chce przyzwyczaić organizm do tylu kalorii, a potem skoczyć do 3500-3700 i nie wiem co jeść aby było tyle kcal.. Co zmienić ? Pomożecie ? Dodam, że napewno dojdą jakieś owoce ( jabłka, banany) i warzywa( marchewka itp.) Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-06 14:55:08 Zmieniony przez - [...]

Vitalmax to średnia mocno firma. Dałbym wiecej bcaa przed treningiem, z 5 mc co najmniej. Po treningu na poczatek od razu bcaa i gluty, po kilkunastu minutach carbo i wpc.W dni wolne olej bcaa chyba ze na noc, l, gluty mozes jeść ale nie w śmiesznych takich dawkach bo to szkoda nawet brac do ust. zdr.

ja tez mam pytanie co do brania kreatyny mianowicie jezeli ide na trening rano a godzine przed treningiem powinienem wziasc 10 gram kreatyny to znaczy ze mam nic nie jesc i zjesc dopiero godzine po tym jak wezme kreatyne po treningu ?? czy tez rano wziasc kreatyne poczekac z godzine wtedy zjesc i dopiero isc cwiczyc ??

Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]

[...] gram B:23.3/ T:5.8/ W:4.6 20 ml oliwy B:0/ T:19.9/ W:0.1 Kalorie: 342 Łącznie: B:23.3/ T:25.7/ W:4.7 Ogólnie dostarczane kalorie: 2288 Mam nadzieję, ze już jest dobrze. Niestety w szkole mogę jeść tylko to co jest napisane. Proszę o opinie. Bilans: Białko: 157.2 Tłuszcze: 68.7 Węglowodany: 267.7 Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-30 15:36:17

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]

nie moglem znalezc dzialu zeby wprowadzic ten post wiec dlatego napisalem tutaj, do kogo mam sie zglosic o przesuniecie tego do inengo dzialu? nie no nie bede zarl tylko tego mutanta normalne posilki tez bede jadl... ale niestety mam taka prace ze 3 dni w tygodniu od rana do praktycznie nocy moge jesc same kanapki lub zupki chinskie wiec nie ma [...]

[...] główna sprawa ale jadłem to co "mama ugotowała" i jakoś moja sylweta/siła się zmieniła ale chce to zmienić bo nie przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść, jadł bym w tych godzinach: 6/7: śniadanie 6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły 14/16: obiad 18/19- coś przed treningiem 20/21- coś po treningu 21/22- kolacja [...]

juz nie wiem co mam robic e-lite piszesz ze scan to podroba sam w sobie ale to akrihin a nie scan a akrihin czytalem ze to jedyna ruska prawdziwa meta apteczna zreszta oplacalo by sie podrabiac blistry za 45 zł? ok spradze wszystko co ma i mam nadzieje ze mi pomozecie w wyborze co do balkana to znajomy ja jadl i prawe nie dzialala jednego dnia [...]

[...] bardzo lecz na IF robi się trening siłowy na czczo gdyż przynosi lepsze rezultaty. Co do tematu, kręcisz troche aeroby? Dodaj warzywa do każdego posiłku (najlepiej zielone). Jeżeli chodzi o redukcje to nie możesz tutaj za bardzo jeść cukru. Zakup (jeżeli chcesz) słodzik. Możesz robić sobie omlety ze słodzikiem (jest to bardzo smaczne) :D

Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + [...]

dzieki, z platkami sobie poradzie a co odnosice 2 pytania? kiedy jesc rodzynki,orzechy i slonecznik(nie wliczajac tego ze mozna je dodac do owsianki) moze rodzynki rano troche sobie zjesc tak bez niczego, moze trcohe przed treningiem i troche po, slonecznik tez mozna troche przed trenigiem,

[...] półtłusty z kefirem + 2 plastry sera żółtego + 2 razowce + pomidor 14.30-15.00 obiad co w pracy dadzą, tłustego nie jem miedzy 17.00 a 20.00 mam czas na trening i tu bym chciał wiedzieć co mógłbym spożyć przed treningiem i co po,czy po 20.00 mam jeść czy nie lecz wolałbym już nic nie wcinać ponieważ walczę z tłuszczykiem ale bez przesady.

surowe jaja wchlaniaja sie gorzej niz gotowane - ugotuj sobie, wywal zoltka i zjedz z czym chcesz (oczywiscie w ramach rozsadku). Ja taki posilek jem na noc - 4 bialka jaja 30 min przed snem. A co do cukrow prostych to powinno sie je spozywac (zwlaszcza jak masz sklonnosci do tycia) tylko po wysliku(silownia, bieganie, itp.), kiedytwoj organizm [...]

1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]