co jeść po i przed treningiem

No może przesadziłem, ale co mam zrobić jak nie potrafie ułozyć sobie sam diety, a nie mam kasy żeby zapłacić za takie ułożenie. Może jakiś przyklad diety osoby o podobnyc do mnie danych ? Moze poprostu mi powiedzcie co najlepiej jesc w moim przypadku rano w poludnie i wieczorem oraz po i przed treningiem na siłce, bo ja powoli wpadam w stan [...]

thx za pomoc, daje sog'a jak mi jeszcze napiszecie co ile/po posiłku/przed treningiem co i jak jeść te wszystkie tabsy łącznie z metką, zincas forte i essentiale forte. i jeszcze pytanko bo wyczytałem że przy łączeniu zincas'a nie powinno się stosować diety mlecznej, a ja w swojej mam litr mleka na dzień więc co o tym sądzicie? : )

[...] to samo Co o tym myślisz niezatłuszcze sie za bardzo?Aeroby i duża liczba pow. wszytsko jak na rzeźbie. Do tej pory nie jadłem wogóle warzyw,owoców bo uważałem żeby nie jeść ww - moze to był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana [...]

[...] (wiem, że temat nie mówi o suplementacji): Man scorch L-Karnityna HMB BCAA (okołotreningowo) Witaminy W późniejszych porach nie jadam, bo trening mam w godz. 19-21 Nie mogę jeść min 2h przed treningiem, bo nie lubię zwracać w trakcie :) W dni nietreningowe po pracy (ok. 18.30) lekka zupa - weekendy jest to godz. 17 Jakieś sugestie? Pozdrawiam JD [...]

[...] kaszkę z wpc, owocami, płatkami, ale tylko dlatego, że to pewien rytuał, tak się robi, po dobrym treningu micha słodkości stanowi jego uwieńczenie, ale równie dobrze mogę zjeść gulasz wołowy z warzywami i ryżem. Wszytsko się dobrze trawi i jakbym miał jeść 6000 to też bym nadal jadł tyle warzyw i tzw. ciężkostrawnych produktów. Toteż nie [...]

W sportach sylwetkowych koncentrujemy się na celu. Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. [...]

[...] trenując chce zdobyć mase mięśniową i siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie [...]

[...] trenując chce zdobyć mase mięśniową i siłe-nie układałem diety bo wiem że i tak nie uda mi sie do niej dostosować(mama,i polska kuchnia....) a wiec ogólnie powiedzcie mi co jeść-produkty i ogólnie jakie związki(białka cukry,tłuszcze itd i w czym sie zawierają) żeby móc jakoś odrobine poprawić swoje żywienie - nie jem fast-foodów nie pale nie [...]

[...] się w kaloriach. Gdyby było tak jak Ci gada ten oszołom to wyobraź sobie ludzi, którzy całe życie pracują fizycznie np. a kopalni. Po 20latach pracy nagle nie potrzebują jeść, bo ich praca nagle nie jest warta żadnej wartości, bo się przyzwyczaili? Aberracja. Kombinowanie z dietami, oleje mct itd. Keto, itd. Nie musisz na siłce ćwiczyć choć [...]

[...] się w kaloriach. Gdyby było tak jak Ci gada ten oszołom to wyobraź sobie ludzi, którzy całe życie pracują fizycznie np. a kopalni. Po 20latach pracy nagle nie potrzebują jeść, bo ich praca nagle nie jest warta żadnej wartości, bo się przyzwyczaili? Aberracja. Kombinowanie z dietami, oleje mct itd. Keto, itd. Nie musisz na siłce ćwiczyć choć [...]

[...] i ćwiczyć z pełnym brzuchem wiec pił vitargo(przy okazji promował suplement). Mogło być tak że po prostu jako niejadek woli dac trochę ww przed treningiem a w dzień mniej ww jeść. Spożycie ww przed treningiem daje b. dużą pompę. Poza tym co się dzieje jak zjemy sporo cukru? najpierw jesteśmy pełni energii, potem ospali. Vitargo to skrobia [...]

[...] treningów, myśle że trening jest dobrze rozpisany na podstawie fachowej polskiej prasy, zazwyczaj potrójnie dzielony - czas cyklu: okolo 6 tygodni - staram sie lepiej jeść, więcej pić, do tego dodaje odżywki: białkową, węglowodanową, minimum 4 posilki dziennie, 3 litry płynów <1,5 wody min + herbata głównie zielona> - do każdego [...]

[...] zaje :-)) Iso Classic -> według potrzeb w diecie Przed treningiem - miarka AAKG, miarka Citrumala, tab kofeiny wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo [...]

[...] III Przed treningowy makaron serek wiejski troche mleka 16:00 i po pół godzinny na trening i w ogóle energii nie miałem więc wydaje mi sie że gdy jem co 2-3h jest dobrze jeść 30 min przed treningiem a gdy są tylko 3 posiłki przed treningiem i odstępy są większe pomiędzy posiłkami to te 30 min nie wystarczy to czy radzisz mi zostac przy moim [...]

"Diety jako takiej nie mam za to wiem, co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie (zależy o której wstanę) następnie, co dwie godziny zjadam kolejny posiłek, kończąc jedzenie czegokolwiek o godzinie 18-19. " radze jednak zajrzec do dzialu odzywianie. "ROZCIĄGANIE Przed treningiem mięśni klatki piersiowej: [...]

[...] na chwilę łaźnię parową z nudów potem się zwolnił 1 tor to te 30pare min popływałem lekko głównie kraulem Placki te co rano robiłem zayebiste wyszły, mógłbym jeść je we wszystkich posiłkach Patelnia dobrej jakođci jest, nic sie nie przykleja, więc git Na pewno te placuszki będę częściej robił, no ale całkiem nie będę [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

[...] = 64zł = 1440g białka vitafit 1,5kg = 64zł = 1170g białka chyba że ktoś kupuje drogie białka - ja nie. Jednak tak jak mówisz, mimo wszystko lepiej jeść naturalne potrawy, na samych prochach nie jest to jednak to samo raczej. Gdyby tak było każdy jadłby tylko WPC + oliwe czy gainery... Kriksos: Taki spam jaki robicie [...]

[...] wreszcie to spróbuję jutro wersję z cynamonem Szybkie rozwiązanie nie trzeba gotować ani nic, a skoro Wuchta twierdzi że nie ma różnicy we wchłanianiu to nie ma sensu jeść jaj na twardo zawsze, można raz tak i raz tak, a czasem jajecznicę, będzie ciekawiej Pogoda lipna, mam wakacje od około 5-6 tygodni praktycznie, a z tego 1 tydzień [...]

[...] --- Dziś już micha w miarę czysta, myślę że wczorajszy mega czit nie odbije się nieprzyjemnym echem Własciwie to sram na to Mało dziś w domu byłem, ale udało się jeść o wyznaczonych porach o dziwo i nawet trening zrobić dłuższy sam nie wiem jak to mi się udało Także wszycho git dziś zorganizowane. Jutro jade z rana odebrać legitkę [...]