co jeść po i przed treningiem

[...] białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. Dlatego chciałem to uzupełnić biorąc węgle przed treningiem bezpośrednio i w szkole jedząc tuńczyka albo pierś z ryżem w formie sałatki. Mógłbym wrócić do [...]

[...] może szpinak, od czasu do czasu kukurydza/groszek (ok. 100g do każdego posiłku) - raczej nie przywiązywałem wagi do doboru warzyw do tej pory. Wybierać jakieś konkretne, czy jeść jak leci, i ewentualnie dorzucić coś innego do diety? Omega-3 biorę dodatkowo z tłuszczy, ale pewnie to nadal nie wystarczy :) Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-05-30 [...]

[...] pracy do 14:30. Po treningu główny posiłek dnia –obiad i wieczorne białko. Z wiadomych przyczyn dni weekendowe troszkę odbiegają od schematu, natomiast staram się jeść beztłuszczowo i proteinowo. Budowę mam nietypową, mianowicie łapy spore w stosunku do obwodu klatki piersiowej tj. biceps do 48 cm, natomiast klatka do 118. Piszę [...]

[...] jeszcze jakieś inne reakcje podczas wysiłku nie zachodzą, które powodują zmianę wagi a nie wpływają na spalone kalorie? Zresztą, liczenie kcal jest bardzo niewygodne, wole jeść intuicyjnie i obserwować reakcje (... z tym, ze do tej pory na takim jedzeniu tylko schudłam ) p.s. A skoro jestes z Bielska to rezerwuj sobie termin 11.07.10 --> [...]

[...] Ale ciężko z trzymaniem diety, bo czasem zjem coś poza dietą. Czasem coś słodkiego, ale to rzadko. Raz na tydzień. Najgorzej jest weekend, bo wstaję ok. 12:00. Ok. 10:30 powinienem jeść już drugi posiłek, tymczasem wstaję dopiero o 12:00. I co robić w takim wypadku? Czyli co z tym białkiem? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-03-23 12:56:23

[...] pełnoziarnisty/chleb razowy Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g [...]

odświeżam bo jutro zaczynam i mam pare pytanek , w tym tyg zrobiłem lekkiego fronta 2 ml enana i 2 omena , od jutro ma to wygladać tak - oma -500 mg(2 shoty w tyg) i deca 375 mg ( 2 iniekcje w tyg raz 1 ml raz 0,5 ml ) dostałem rade zeby tak od 6 tyg jesc metke ale tylko przed treningiem 20-30 mg i ze spokojnie moge jechac tak długo , aha i [...]

[...] 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3 6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do niego oliwy z olwiek Sprawdzi się taki low carb hmm na oko ?? Kurczaka staram się jeść z 150gr przed trenigiem, do tego trening siłowy 4x w tygodniu i areoby również 4-5 x w tygodniu. Pozdrawiam

[...] 50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu obiad 19:00\20:00 zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) Za jakiekolwiek korekty będę wdzięczny. Pozdrawiam Zmieniony przez - klima92 w dniu [...]

[...] od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba w puszce w sosie (nie wiem co wybrać, może jeść na zmianę, raz to raz to) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb Teraz powinno być trochę lepiej. Jednak za niedługo szkoła, nie wiem czy nawet dałbym radę [...]

[...] te kcal bo w szkole duzo niezjem i z rana niemam czsu ... a jakbym piil gainera z 5x dzeinie waga by musiala isc juz nie ? Sam sobie zaprzeczasz, wstawaj kilka minut wcześniej (będziesz miał czas) i przygotuj sobie posiłki na cały dzień żeby jeść co 3 godziny. Gainer zapodaj na 30-40min przed treningiem i od razu po nim (dotyczy i siłowni i BJJ)

[...] jedzenie o niskiem ig i dostałem przykłady: makaron/kasza/ryz brązowy. Natomiast chciałem znaleźć sobie zamiennik na danie potreningowe i wyczytałem, że najlepiej jest jeść ryż/makaron/kaszę. tak więc nie czaję juz teraz ;/ Do tego po treningu nie powinno się jeść tłuszczy tak więc podsmażony kurczak (na oliwie z oliwek) z makaronem odpada?

dwie dziennie, dlatego, ze ma wlasnie jak pisal fataq w porcji chyba 3,5g kreatyny. dlatego trzeba wiecej jesc by dostarczyc stadndardowe 10g w DT. dlatego mozna clouta przed treningiem brac, a po treningu lub rano 5-7g orotanu kaizena. lub w DT przed i po treningu porcja clouta, a w dzien bez treningu porcja orotanu z kaizena. kombinacji jest [...]

no juz 3tyg redukcji minely 4-5kg w dol, tylko nie wiem czemu ale mam ostatnio zle samopoczucie b. czesto, chyba za bardzo wegle obcialem, bo teraz jeszcze mniej staram sie ich jesc heh, to obsesja jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku [...]

Jesli chodzi o diete to nie "waze" jedzenie bo nie mam wagi i glowy do tego - jem tak na oko Sniadanie: ok 50g sera chudego (odcinam czesc od 250g - cale opakowanie) + szklanka mleka + miarka odzywki bialkowej + 4 lyzki platkow owsianych i garsc orzechow (otreby,laskowe /rodzynki tez sa/ - mieszanka studencka) - orzechy jako zrudlo [...]

[...] ? Nigdy nie byłam przy tuszy, moją zmorą są zbyt chude nogi i wąskie biodra. Czy mogę jednocześnie budować masę tłuszczową i mięśniową poprzez ćwiczenia? Co jeść i kiedy? Proszę o radę. Chcę być bardziej kobieca ale nie gruba ! Rozważam kupno sztangi. Proszę o pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Misianda w dniu 2016-03-07 [...]

[...] zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo (jest to ze tak powiem ogolna zasada)żeby organizm kożystał z zapasów a nie z tego co zjadłeś, a jesli chcesz sie dowiedziec co dokladnie to poczytaj na sfd [...]

1. Nie wiem gdzie dodac tluszcze, czytalem, ze nie najlepiej jest jesc tluszcze przed treningiem. 2. Na razie nie mam zadnego prochu (co zawsze po treningu pilem) co mozna zjesc w zamian ? 3. Kazdy mi mowi, ze lepiej owsianke jesc. 4. Ok, dodam jablka tu i tam :)

Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy

[...] wygladac dzien z tymi srodkami i kiedy jesc posilki. Z góry bardzo dziekuje czekam na konkretne odpowiedzi od ludzi co sie na tym bdb znaja. od tego jest wyszukiwarka. masz zjeść 5 posiłków dziennie. no xplode przed treningiem 30 minut cell mass po, po 30 minutach poisiłek, po nim meso tech w dni wolne cell mass rano na czczo meso tech pomiędzy [...]