co jeść po i przed treningiem

[...] 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan [...]

[...] przed kolacja, Na poranne treningi chodzę na czczo lub ew po szklance soku, czy stosować te tab przed treningiem na czczo, po treningu poł h przed śniadaniem, czy po prostu jeść śniadanie + thermo speed z olimpa przed treningiem? Trening 3x w tyg pon sr pnt rano 60min cardio 45 rzeźba i 30 cardio. No i co z tą kolacją? ;/ Puszka tuńczyka? Jajka, [...]

[...] 40-60min po czym robię brzuchy. Nie pisałem o posiłkach ponieważ w różnych godzinach chodzę na siłownie i ciężko jednoznacznie stwierdzić o której je spożywam ale staram się jeść co 3-4 godziny a posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed treningiem. Stąd pytania: *Czy dobrym posunięciem jest stosować białko po treningu siłowym, a przed bieganiem? [...]

[...] czas miałem potreningówkę Tri Anabol Mam problem z dietą. Tzn. zależy mi na jednoczesnym budowaniu masy jak i redukcji tłuszczu (tak ok 5kg chciałbym się pozbyć). Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie, i dostarczać dziennie ok 150g białka. Unikam wszelkich słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, napoi gaz. itp. Dzień zaczynam czasem od jajek i [...]

[...] są mało ważne liczy się bym mógł stanąć przed lustrem i się nie wstydzić. Mam trochę fatu... Nie mam możliwości trzymania diety, ale staram się trzymać 10 zasad i nie jeść słodyczy, nie słodzić herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki [...]

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas [...]

[...] twarogu. W ciągu dnia ogólnie baaardzo mało piję, jak już to soki (najczęściej kubuś) bądź herbatę, mało piję wody z racji tej, że nie lubię wody. W dzień również staram się jeść dwie duże marchwie. Ogólnie może trochę jakoś chaotycznie to wszystko wygląda, nie jest to rewelacja w moim wykonaniu, ale jak na mnie... to na prawde duuużo co mogę [...]

[...] - posiłek III) 52,8 g roślinne białko 415,2g węglowodany 100,5 g tuszcz Zapotrzebowanie 3750 kcal 104 g tłuszczy białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne Węgle 525 g Ps. Macie jakiś pomysł na duszoną pierś, nie mogę jeść zrobionej na parze, chociaż jakieś przyprawy czy coś możecie doradzić? Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-04 09:37:31

[...] ze szkoły) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Panga smażona 100 g 582 kcal B: 35 g( 25g zwierzęcego) W: 83 g : T: 14 g 4: 18:00 – 18:30 Nie mam już pomysłu, co mógłbym jeść. Przed treningiem: nie wiem, co mógłbym jeść. Po treningu: 20:30 350 ml soku czarna porzeczka Tymbark(możliwy inny sok np. pomarańczowy, wtedy odpowiednio zmienię ilość [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: kiedys box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga i hantle oraz okolo 70kg max obciążenia Dieta: Staram sie jeść zdrowo, teraz wiecej ryżyku, kurczaka, ryby oraz pełnoziarnistego pieczywa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: puki co tylko kreatyna

[...] grillowany Podwieczorek jeżeli wogóle go jem: Chlebek z masłem orzechowym + Herbata niesłodzona Albo Banan + zimne mleko Kolacja: I tu jest problem, nigdy nie wiem co jeść :p Podsuncie jakieś fajne pomysły :) Jeszcze dodam że po każdym treningu pije geinerka jedna miarka z 300ml mleka i zastanawiam się czy nie mogłoby to zastąpić [...]

[...] po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło północy. Pobudka 5-6. Wczoraj odstawiłem trening o 21, od 22 zacząłem jeść, a jako, że lubię zjeść zdrowo to połączenie mostków wieprzowych (tylko chude mieso, tluszcz oskubywałem), piersi z kurczaka, ziemniaków gotowanych, jakichś ostatków [...]

[...] dextro + 2 kap. ka + carbo DNT: rano na czczo: 2 kap.+dextro po południu i wieczorem:2 kap.+dextro Mam też pytanie co do pory posiłków przed i po treningu. 1.Planuje jeść 1h przed treningiem i godzine po. Czy to dobry odstęp czasu jeżeli chodzi o wchłanianie kreatyny? 2.Jezeli dokupiłbym sobie gainera to kiedy go brać przed treningiem? [...]

Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]

[...] na dzień Pytacie czemu? Mam dużą swobode jedzenia w keto, luz, zero nacisku na żarcie, zjem 2-3razy na dzień, mniejszy refluks chyba, mam czas na, wszystko z, nie muszę jeść mniej więcej o tej samej godzinie żeby zaraz przez to jak się zagapie z czasem wcinac 2 po silki na raz, no wiecie ocb.. Co wybrać? I ile tu bfu mogę mieć? (foto z [...]

[...] treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu chudego + 100 makreli Białko - 156 Węgle - 365 Tłuszcze - 49 Czy w takim przypadku wspomóc się odżywką białkową ? Co jeść w dni nie treningowe ? Pozdrawiam :) Proszę o pomoc :)

[...] i chęci gotować samemu, a nie zmienię nawyków żywieniowych całej rodziny. IMO pisanie diety typu: "Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g" nie ma sensu, bo i tak nie będę jeść dzień w dzień tuńczyka w ilości równej Xg etc. Przedstawiłem zarys, którego mam zamiar przestrzegać. Co do ilości tego pożywienia to tak, żebym był 'pełny' cały dzień i [...]

[...] i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale bez liczenia kcal, teraz chciałbym podejść do tego poważnie. Poglądowe obecne zdjęcie (obecnie może 2kg więcej przez święta): [...]

[...] obiad w domu. W sobotę i niedziele śniadanie około 10.00 (najczęsciej kanapki) około 14.00-15.00 duży obiad (zupa, kurzak ziemniaki surówka) no i kolacji staram się już nie jeść. Ogólnie pn-pt pracuje w terenie po 8h a ten opisany wyżej plan wykonuję w domu po godzinie 19.00 I teraz takie podsumowanie, z tego treningu, który sam sobie ułożyłem [...]

Wiem, ze dla optymalej wchlanialnosci kreatyny nalezy ja jesc z cukrem prostym i nie jesc przez 1 godzine. Chodze do szkoly i zawsze rano jem sniadanie, ale od przyszlego tygodnia zamierzam jesc kreatyne. Plan jest taki: DNI NIETRENINGOWE: Ide spac o 24. Przed snem jem posilek + gainer'a. Wstaje ok. 6.15 jem 5g. kretyny + 60g. glukozy. Ide dalej [...]