to mam pytanie...
dlaczego grono osób nie odczuwa działania kreatyny, mówię tu o kilku procentach, może kilkunastu; wiem że nie działanie kreatyny w dużym stopniu może być spowodowane brakami w odzywianiu, do tego najczęściej
zbyt intensywny trening <za długi czas ćwiczeń, za często, za dużo serii i wysokointensywnych metod treningowych>.
Sam w swoim odczuciu należę do takich osób, ktore nie odczuwają spektakularnego działania monohydratu kreatyny; do cyklu kreatynowego przygotowuje się solidnie tzn.:
- minimum kilkutygodniowa <8-12 tygodni> przerwe od kreatyny
- przed cyklem robię okres luźniejszych treningów, w okresie cyklu nie staram się przesadzić z intensywnością treningów, myśle że trening jest dobrze rozpisany na podstawie fachowej polskiej prasy, zazwyczaj potrójnie dzielony
- czas cyklu: okolo 6 tygodni
- staram sie lepiej jeść, więcej pić, do tego dodaje odżywki: białkową, węglowodanową, minimum 4 posilki dziennie, 3 litry płynów <1,5 wody min + herbata głównie zielona>
- do każdego cyklu oprócz samej kreatyny biorę również:
cykl pierwszy: kreatyna Nutrend, dodatki: odżywki węglowodanowe, wysokobiałkowe
cykl drugi: kreatyna Megabol<monohydrat+tauryna>, pentoza, magnez, lecytyna, b12, odżywki ww i wb;
cykl trzeci i czwarty: kreatyna Multi-Food, tauryna, magnez<5-8 tabletek asparginu>, lecytyna, odżywki ww i wb<WPC>, preparat wit-min<Universal>, do czwartego cyklu dodatek: aminokwasow serwatkowych i jajecznych <3-4 razy dziennie 5g tzn. po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem, ewentualnie przed posiłkiem>
- myśle nad dodaniem żelatyny <szkoda że w Polsce można dostać tylko żelatynę z cukrem <pomysł z żelatyną zaczerpnięty z jednego z artykułów z KiF-u>
Co do odczuć? to nie czuje większego kopa, przyrostu masy niż w okresach bez kreatynowych. Zastanawiam sie dlaczego tak jest. Dodaję że nie mam wygórowanych i niemożliwych wymagań co do efektów przy kreatynie, nie wierzę w magiczne 7kg w 4 tygodnie i plus 20 kg na ławie; wymagania mam racjonalne, poprostu chcialbym miec większego "pałera" niż w okresach bez treningu
Oczywiście można mieć zastrzeżenia co do treningu czy sposobu odzywiania, ale uważam że pewna grupa osób nie uzyska dziei kreatnie dodatkowe efektu <wartości dodanej>.
Pytanie jest takie jakie jeszcze dodatki do kreatyny można zastosować aby poczuć ich działanie. Czy jednym wyjściem jest spróbowanie staków-matriksów kreatynowych <chociażby cell-pump> lub innych form kreatyny <buforowana, ester, jabłczan>? jak to wygląda z punktu medycznego/biologicznego Panie_Ambroziak?
Seewy
ambroziak
Anonim
stódentkat
ilna
miętki
