dieta i trening z odwrotnym efektem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1500

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

120

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

40% wg. po_treningu.pl

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje okolo 10 chyba ze w dni treningowe to o 8 bo na 9 siłka. Pracuje różnie po 8-12 godzin zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu ciągle na nogach (kucharz) kończę zawsze o 22.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3x w tygodniu od początku stycznia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

stan zdrowia dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dolfas

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 18 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1184

czyli dla pewności:
w dni treningowe przed treningiem gdzieś około 7 Grahamka + śniadanie z rozpiski?
po treningu czyli gdzieś właśnie 9,30 kurak z ryżem i warzywami
a pozniej jade dalej od 2 posiłku czyli dorsza tak?
A w dni nie treningowe jechać normalnie wg. tego co napisałem tylko ogolnie obniżyć tłuszcze tak?

...

Hepcio

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 896 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36664

pomper20
Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + warzywka. Pozniej juz lecisz z dieta... Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90

Przepraszam bardzo lecz na IF robi się trening siłowy na czczo gdyż przynosi lepsze rezultaty. Co do tematu, kręcisz troche aeroby? Dodaj warzywa do każdego posiłku (najlepiej zielone). Jeżeli chodzi o redukcje to nie możesz tutaj za bardzo jeść cukru. Zakup (jeżeli chcesz) słodzik. Możesz robić sobie omlety ze słodzikiem (jest to bardzo smaczne) :D

Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html

...

Hepcio

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 896 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36664

dolfas
czyli dla pewności:
w dni treningowe przed treningiem gdzieś około 7 Grahamka + śniadanie z rozpiski?
po treningu czyli gdzieś właśnie 9,30 kurak z ryżem i warzywami
a pozniej jade dalej od 2 posiłku czyli dorsza tak?
A w dni nie treningowe jechać normalnie wg. tego co napisałem tylko ogolnie obniżyć tłuszcze tak?

Możesz obciąć kalorie o 200.

Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html

...

pomper20

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6898

Dobrze, ale zrozum ze na diecie IF, człowiek przyjmuje od godziny 16 do 22 czy jak kto ustali Sobie, cały dzien - bodajze ponad 2k KCL - wiec jak ktos taki wstanie rano, to jeszcze czuje sie najedzony. Ale wez pod uwage, ze on na ostatni posiłek je twarog, gdzie z rana jak sie wstanie to jest odczuwalny głod.

...