co jeść na drugie śniadanie

[...] 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś płatki z mlekiem, teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie jeść zadnych ww...a tymbardziej nie chce mi sie wcinac ryzu/kaszy itp...macie jakis pomysł? //CHLEB RAZOWY kolacja II ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano [...]

Hmmm... to nie jest odżywianie sportowca ale mniej więcej to co jadłem w czasie ostatniego cyklu i zrobiłem parę (7-8) kilo przyzwoitej masy (bez sadła) Śniadanie: zwyczajowo - kanapki albo tosty (sałata, wędlina, ser itp) + zielona herbata + musli z suszonymi owocami i mlekiem 3,2%, czasem jaja na miękko albo jajecznica około 8.00 Drugie [...]

[...] Posiłek 6 - 20:00 (po treningowy) Posiłek 7 - 22:30 Sen - 23:30 ****Etap IV**** I teraz najgorsze..układanie jadłospisu. Czemu najgorsze? Bo nie mam pojęcia co jeść. Wystarczy spojrzeć na moją dotychczasową dietę. Bolek1970 na 'dzień dobry' stwierdził "za duzo makaronow, chlebow i przetworzonych bialek". Jedno jest pewne, [...]

[...] zwyczajnie - często mam za mało godzin do zagospodarowania, żeby zmieścić czwarty posiłek i wychodzi jak wychodzi. Świadoma, że jest to jeden z podstawowych błędów, w pierwszej kolejności chcę uregulować tryb życia - dzisiaj wstałam o 8 i chcę do takiego systemu przywyknąć, wtedy sobie mogę jeść ładnie na raty i nie powinno być z tym problemu.

[...] już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam znów chcę dołączyć do ćwiczeń - miska: wyeliminować nabiał ( miałam z nim wielki problem ), jeść więcej warzyw ( mam długie zęby na nie), upiec kiedyś własny chleb, nie jeść gotowców. - co do słodyczy to owszem lubię ale wiem, że jak mam dobrze wyliczoną i ustawioną [...]

[...] do końca ok, po pierwsze to co napisałam a to są napradę minimalne poprawki, bo można by zmienić dużo więcej, po drugie nie jesz co 2-3godz masz za duże przrwy między posiłkami. Następna sprawa to to że każda ciąża jest inna i inaczej może na nią organizm reagować może potrzebuje jeszcze trochę czasu lub momentu w któym zaczniesz jeść standardowo

[...] dla dżokeja - trudniejszą nawet od utrzymania odpowiedniej wagi - jest pogodny nastrój. "W domu, dla rodziny stajesz się okropną zrzędą kiedy wiesz, że nie możesz jeść zbyt dużo". Kieren Fallon, dwukrotny zdobywca tytułu Championa, doprowadził swój żołądek do stanu, przy którym nie działa już na niego widok obfitej kolacji. [...]

Obliquesno wlasnie, tez mi sie wydawalo, ze slaba dietka, raczej doprowadzi do wzdec i wahan cukru; poza tym rozpiske dostalam na 3 miesiace i z kazdym miesiacem robi sie ciekawiej - np dzienne porcje kcal siegaja 3500, bylabym wielka pod koniec gdybym tak sie zywila. Jogurty pelne cukru, na obiad gl wegle, zrodlem bialka tylko te slodkie serki, [...]

ok dzięki, chce wkońcu dobrze jeść i stosować wkońcu bo do tej pory mi nie wychodziło. Napotkałem kolejny problem (z czasem coraz ich wiecej, mam nadzieje ze wytrzymacie ze mną :D) dopracowałem diete, nie mam nic zbednego Wegle sie zgadzaja (6,5g/KMC) białka zwierzęce również (2,5g/KMC) tłuszczy wychodzi (1,2g/KMC) liczone ze wszystkiego co w [...]

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

[...] chcę ja troszkę zużyć) 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu) garść orzechów włoskich czy te posiłki o godz 10.00 i 12.00 mogę jeść zamiennie, czyli ten z 12 jeść o 10 i na odwrót? 15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet Niestety mój kierownik w pracy (pracuje na sali sprzedaży) nie pozwala [...]

[...] masy ciała. Zakładając więc, że w tym momencie ważę (właśnie schodzę z wagi) 77 kg będzie to jakieś 154g. Po krótkim zastanowieniu się nad własnym życiem stwierdzam, że mogę jeść 5-6 posiłków dziennie: 1) Śniadanko - 7.00 omlet: 2 jajka całe, 2 białka, 60g płatków owsianych, 30g rodzynek. ~500kcal B:34 W: 58 T:15 2) Przekąska I - 9.00 Serek [...]

Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie: Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos [...]

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

[...] chleba na noc już nie jadłem chleba, ale papryka świetna taka fest ostra :D Chyba dobry taki posiłek potreningowy, jak coś wiecie że jest dobre i uważacie że powinienem to jeść w danym okresie to proszę pomóżcie mi bo staram się ale nie znam się aż tak dobrze na tym. Acha jeszcze jedno słyszałem że jak się za dużo wody pije dziennie to od tego [...]

[...] cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł słabiej niż chciałam... już nigdy tak nie zrobię i chyba w dni treningowe będę jeść 5 posiłków Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę [...]

[...] i mam szansę w warunkach domowych wyrobić sobie ładne mięśnie brzucha , klatki itp itd ... proszę o opinie i porady co do ćwiczeń lub nowych ćwiczeń co mam poprawić , czego nie robić , co ograniczyć itp itd , bo co jeść to ja wiem i wiem czego nie jeść ;] i ćwiczę 6 miesięcy non stop z tym samym FBW, i może doradzicie coś nowego itp itd..

[...] i mam szansę w warunkach domowych wyrobić sobie ładne mięśnie brzucha , klatki itp itd ... proszę o opinie i porady co do ćwiczeń lub nowych ćwiczeń co mam poprawić , czego nie robić , co ograniczyć itp itd , bo co jeść to ja wiem i wiem czego nie jeść ;] i ćwiczę 6 miesięcy non stop z tym samym FBW, i może doradzicie coś nowego itp itd..

[...] na wyjeździe niż MM, ale może mi sie tylko zdaje. Ostatecznie jednak zostałam przy dotychczasowym sposobie odżywiania, bo żal mi było owoców, których raczej nie mogłabym jeść - jakoś sobie radziłam: na śniadanie owsianka z suszonymi owocami i mlekiem w proszku, a obiady i kolacje kucharz "starał się" dostosować do moich zasad. Nie [...]