co jeść na dobrą

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

Mam pytanie... co Do ślaskiego ejdzienia muglby ktos mii doradzic czegoo mam jeść wiecej a co raczej omijać.. wypisze pare potraw: -Ziemniaki -Rolada (mieso wołowe) -Kotlety (mięso wieprzowe lub kurczaka) -Mielone (mieso wieprzowe) -Kapusta biała,czerowna,sórówka -Gularz (mieso wieprzowe) -Bigos -Gołąbki itd. Czego mam brac wiecej na talerz... Z [...]

[...] mi się , że rozmiary stoją ciągle w miejscu - lecz siła idzie to możliwe ? 3.)Dieta jest dość dobra lecz obecnie nie przestrzegałem jej przyznam bez bicia zamiast jeść ~~3800kcal jem po 2000 tys. wiem porażka ale czemu nie chudnę i skoczyła mi waga +2kg ?? 4.)Regeneracja na pewno kuleje - kładę się spać o 21 i mam zamiar spać minimum 8 [...]

[...] ANIMAL CUTS, LIPO6 BLACK?Może jakieś inne suple? 2.Ile muszę odczekać po starym cyklu, aby zacząć nowy? 3.Czy jest mi wskazane białko? Co do diety nie mam żadnej, staram się jeść mało węglowodanów, 5 posiłków dziennie nie rozpychać się, tylko woda niegazowana mineralna. Proszę o dobrą radę! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] tłuszczu, ale teraz chcę jeszcze bardziej to zaostrzyć. Wymyśliłem sobie takie coś że jeden tydzień będę jadł normalne potrawy, ograniczając przy tym węglowodany ( nie jeść ziemniaków, chleb biały zamienić na czarny ) a drugi dania bez mięsa, ale dopuszczam np jakiś sos chiński z ryżem ale bez kurczaka. 3. Zakup jakiegoś niedrogiego [...]

[...] - unoszenie hantla za głową 4 x 12 - pompki tyłem (czy jak to sie tam nazywa) 4 x 12 CZWARTEK: To samo co w poniedzialek PIĄTEK: To samo co wtorek Do tego staram sie mało jeść i same produkty z dużą ilością białka a małą węglowodanów i tłuszczu. Jakby ktoś bardziej doświadczony mógł uzupełnić mój trening, ew. poprawić i może jakaś odżywke [...]

[...] aromatyzowana) - Soki (owocowe i warzywne) Kolacja: To samo co na śniadanie. Tak by wyglądała moja dieta. Chciałbym tylko abyście sprawdzili mi ją czy ogólnie jest dobra na razie nie mam zamiaru wyliczać tego wszystkiego bo nie zawsze będę miał czas tak jeść dlatego też nie wrzuciłem to tak jak powinno się tutaj robić za co z góry przepraszam :)

[...] 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek posiłek 5 22:00 ser biały połtłusty Taki schemat stosuje poniedzialek - piątek,w weeekend oczywisćie staram sie jeść posiłki podobne kalorycznie i o tych samych porach. Dietę tą stosuje od około miesiąca. Waga mojego ciała nie wzrosła ( nie wiem czy powinna po takiem okesie?? ) ale też [...]

[...] demotywuje :P Dobra więc : 1.Czy podczas treningu dawać z siebie wszystko (trenujesz aż stracisz całą siłe? 2.Ile czasu przerwy potrzeba na regeneracje mięśni? 3.Co w tym wieku musze jeść,a czego nie jeść żeby troche schudnąć? 4.Jakie są dobre ćwiczenia na biceps do wykonywania w domu? Prosze o odpowiedzi,jeszcze prawdopodobnie zadam kilka pytań

[...] mogłem trafić z ułożeniem białka, węgli czy kalorii, tłuszczu. Nie mam możliwości gotowania, czy smażenia. Jeśli znacie jakieś produkty których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi [...]

Czesc bardzo wazna jest dlamnie dieta do oceny trenuje sw 4 razy w tyg i 2 razy letka silka na wytrzymałosc chciałbym miec na to wszystko energie zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetke i lepiej rosnąć w gore czy mogł by mi ta diete ktos zprawdzic zobaczyc czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi [...]

Witam mam 17 lat cwicze regularnie od roku . wiadomo poczatki cwiczen na sucho pozniej zdecydowalem sie na kreatyne z dextrosa i jakis maly gainerek . Pozniejszym czasem shock i storm . staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow ale wiadomo nie posiadam jeszcze tyle funduszow zeby wybierac to co mam jesc . ostatnio bralem Animal staka + animal [...]

[...] (jakie najlepiej?) 3 Posiłek: (godz. 14:00) Serek wiejski + 2-3 banany 4 Posiłek: (godz. 16:00) Obiad (często nie zależy ode mnie, ale prosiłbym o napisanie co najlepiej jeść, abym zaproponować mamie co może zrobić lub zrobić to samemu) Z tego co wyczytałem: Ryż + mięso + warzywa 5 Posiłek: (godz. 19:00) Twaróg (czy może być z jakimiś [...]

[...] z forum) Teraz kilka pytan: 1. Zastanawiam sie czy nie wyrzucic oleju z ostatniego posilku i wrzucic go gdzie indziej 2. Nie wiem co z całymi jajami (czy wywalić żółtka czy jeść normalnie) 3. Co z posiłkiem treningowym i potreningowym (czy na dietce lo carb warto uzupelniac glikogen po treningu, czy mam zmniejszyc ilosc zjedzonych wegli po nich [...]

Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

[...] teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po zimie (z [...]

witam, mam pytanie a zarazem prozbe o rade. chodzi o to, ze chce zrzucic troche tluszczyku. Ale i tu sie zaczyna, mam problem polegajacy na tym, ze nie jestem pewien czy wszsytko robie przynajmiej poprawnie, bo od "dobrego" treningu to troszke mi jeszcze brakuje. Dobra przjede do szczegolow. trening : staram sie biegac okolo 20-30min to jest [...]

Profi BCAA Mega Caps 1100 z OLIMP lub AMINO MAX 6800 z TRECA ?????? SUPER WHEY GAINER 4000 OLIMP HMB Mega Caps 1250 z OLIMP Crea FUSION Mega Caps - 360kasp OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale [...]

co teraz jesc zeby nabrac troszke masy. takie rzeczy jak jajka ,sery biale żółte, mleko, jogurty sa na pożdku dziennym u mnie ale co jeszcze jesc? waze 96kg mam 199cm wzrostu i niestety bardzo dobra przemiane materii i ciezko cos przytyc. podlyszalem ostatnio na silce zod dwoch karkow ze surowa wolowina(tatar) ma bardzo duzo białka.prawda ?

[...] razu chemioterapia a wiadomo podczas niej organizm każdego jest wyniszczany i traci sie duzo na wadze,u mnie było to aż 10kg w 4 miesiace mimo,że starałem się dobrze jeść ale wiadomo,szpitalne jedzenie szalu nie robi. Po chemioterapii przeszedłem poważna operacje,brzuch rozcięty od mostka w dół jakieś 25 cm. Wiem,że trzeba odczekac troche [...]