co jeść na dobrą

Mam takie pytanie jakie potrawy, owoce, warzywa są dobre dla sportowca?? Chodzi mi o konkrety. Jestem cały dzień głodny zjem cos znowu jestem głodny, co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra [...]

[...] 2. Nie mam masy, przy wzroście ok. 175cm ważę 62 kg, byłem u dietetyka i stwierdził, że mam niewiarygodnie dobrą przemianę materii, po prostu mogę jeść ile się da i tak nie przytyje. Czy to może stanowić przeszkodę ? 3. Chciałbym ćwiczyć tzw. na sucho, ale czy efekty też będą widoczne? (Jak najbardziej ćwiczę dla [...]

zna ktoś może jakąś dobrą diete na przybranie masy? mam 189 i waże 72 kilo (przy czym 104 w klatce) reszta jak patyk :( probowałem już jeść dużo i do tego geinera skutkiem było tylko to że rozbolał mnie brzuch. jedząc mało i czesto też nie było efektów. co byście poradzili z góry thx twiters

Zamierzam ułożyć sobie wreszcie dobrą dietę. I potrzebuję obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

[...] siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem pomimo, ze dotychczasowo moja dieta był MC, KFC, pizza i słodycze tutaj tez pytanko - co smacznego mógłbym jeść podczas rzeźbienia? i ostatnie pytanko polecacie jakiś konkretny, intensywny trening(zależ mi na jak najszybszych efektach) dodam, ze przez ostatnie 6 dni wykonywałem [...]

Witam chciałem zapytać was co najlepiej robić , jeść by poprawic swoja kondycje.Długo juz trenuje ale przez ten czas paliłem , chociaż moja kondycja nie należy do naj gorszych ale nie jest tak dobra jak być powinna i taka jaką mi potrzeba .Słyszałem na temat biegania robienie krórtkie dystansy ale szbykie . pływanie , crossfit? ... Ale co jeszcze [...]

[...] chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp. Chciałbym prosić Was o rady, co mam jeść, jakie warzywa, mięso itp. (krótko i zwięźle), a czego unikać i omijać z daleka. Będę również biegał codziennie po przynajmniej godzinę (na początek, mimo wagi kondycję [...]

Witam, mam 19 lat na siłownię chodzę od ponad roku, jestem koszykarzem. 186 cm wzrostu i 82 kg wagi ! Nie chce zbyt dużo przytyć, a chce mieć dobrą sylwetkę wyrzeźbioną. Co mam brać ? zawsze brałem witaminy creatyne i bca, co polecacie brać i ile jeść białka dziennie i węgli i tłuszczów żeby utrzymywaly sie efekty pracy ?

[...] jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i [...]

Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]

[...] efekty w mojej rzeźbie ciała, ale najważniejsze jest dla mnie nabranie większej siły i masy mięśniowej. Diete mam całkiem dobrą, nie objadam się słodyczami i starami się jeść dużo białek pełnowartościowych oraz produktów ze sporą porcją węglowodanów. Do tego wszystkiego brałem białko rozpuszczone w mleku dodatkowo 2 razy dziennie. Czy możecie [...]

Mam 19 lat 174 cm i waze.... 47 kilo :/ od poniedzialku chce isc na silke odzywki mam ale zaczyna sie problem bo nie wiem jak cwiczyc i co... od czego mam zaczac.. jesli ktos by byl taki dobry i chcial by pomoc to prosze o napisanie planu na mase dodam ze mam typ budowy ektomorfika :/ naprawde mam dosc bycia chudzielcem.. i jeszcze jedno co [...]

Dobrze, ze na forum sie jest raczej anonimowym bo wstydze sie tego co bede musial napisac. No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z [...]

[...] mase i siłe w tym samym czasie ? ( szukałem po innych tematach , ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpwiedzi) 2) Mamu super ultra dobry metabolizm , po protu moge jeść co chce , ile chce itp i nie tyje . Jaką mam stosować diete ? Tzn ułożyłem sobie taką jakąś : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , [...]

Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]

[...] mogę sie pomęczyc fizycznie tylko żeby były efekty błagam o pomoc a właśnie jeszcze musze powiedzieć że kocham słodycze wieć prosiłabym o jakiś sposób aby przestać je jeść bo wiem że to one również wpływają na taki stant mojego ciała :( DANE: 12 lat, 158,5 cm wzrostu a w pasie mam 71 cm przed zjedzeniem posiłku!!!! błagam o skuteczne [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU _________________________________________ Jak dopasowac sobie dobra diete zeby byla troche odchudzajaca i co moge uzywac nie moge jesc suplementow odzywek bo dopiero zaczalem ale sa [...]

[...] pierwszy rzut oka sam widzę że za mało tłuszczy ale może ktoś rzuci jakieś propozycje = ). Wiek 17 Waga 75 kg Wzrost 176 cm Na stronie sfd "PoTreningu" pisze że powinienem jeść 3200 kcal ale nie wiem co mogę jeszcze dorzucić żeby było w miarę tanio. Co mogę jeszcze dać zamiast kurczaka w 1 posiłku żeby taniej wyszło?. [...]

Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]

Witam .Czy liczba posilkow ma duze znaczenie bo mam szkole i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak [...]