co jeśc na masę

A jeszcze jedno pytanie . Jak jestem na diecie na masę mogę co niedzielę robić sobie takie wynagrodzenie i jeść na co mam ochotę?czy mocno zaburzy to dietę

Uloozyl bym sobie diete ale u mnie ciezko zeby ja przestrzegac dlatego chce jesc duzo i czesto i wspomuc to jakas odzywko co byla by zarowno na sile jak i na mase

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

ok to oto moja dietka :) wiek 22 , wzrost 175, waga 70 procent tkanki tluszczowej nie mam zielonego pojecia ale brzuch mam otluszczony na bank to widze... :) 8:30 Śniadanie - 5g glutaminy na pusty zoladek - płatki kukurydziane (5/0/48) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 ) 9:30 trening 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa [...]

no to nie ma się co dziwić że zamiast masy mięśniowej robisz tłuszczową pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

1 daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html 2 Ułóż dietę Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam. Mam 18 lat, 188cm wzrostu,ważę 76kg i to mnie dręczy. Ćwiczę 4 miesiące i powoli rosnę. Proszę o dobry trening na masę i jakąś dietę. Co jeść żeby urosnąć? Z góry dzięki.

No spoko, pójdę na cokolwiek co będzie "czynne" w wakacje. Nie chcę, aż tak się przemęczać, bo chodzę na siłownię, lubię wyskoczyć na rower/basen (ok. 4 razy w tygodniu). Robię trening na masę i jakbym codziennie dawał z siebie "sportowe" 100% to bym musiał jeść z 4000 kalorii, a poza tym nie chcę rezygnować z moich aktualnych pasji (rowery).

[...] : w Grudniu bedzie 19stka :D staż : 2 miesiące Waga : 70kg Wzrost : 173cm Mam diete na Mase, przytylem 3kg w te dwa miechy odkad cwicze, od zeszłego piątku jem białeczko WPC - 80, moim celem jest to co napisałem wyżej. aa i planuje za jakieś 3-4 Monohydrat i białeczko zamierzam jeśc tak do 75kg, mysle ze taka waga mi starczy czekam na opinie.

DIETA to PODSTAWA suple to tylko dodatek wiec odłóż je na pozniej policzy swoje zapotrzebowanie kcal,zrób rozkład na BTW i próbój ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp obliczysz [...]

Miczel dobrze prawi. "odżywki na mase moim zdaniem - strata kasy , lepiej już suchy chleb jeść..." - moim zdaniem się mylisz. Przy prawidłowej diecie działają. Oczywiście jakość i ilość masy różni się znacząco od tej zdobywanej na towarze, ale nie ma co porównywać konia z lokomotywą.

Nawet najlepszy plan treningowy i sumienne go wykonywanie niczego ci nie da jeśli nie zastosujesz odpowiedniej diety. Jeśli chcesz ćwiczyć na mase mięśniową to powinieneś jeść dużo ale tego co trzeba, w dziale "odżywianie" znajdziesz wszystko. Twój plan nie jest dobry. Spróbuj taki: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + bicepsy [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Jesli rozpoczynasz treningi to w pierwszej kolejnosci spalamy tkanke tluszczowa do zadowalającego poziomu i dopiero staramy się rozbudowywac mase miesniowa. Odzywianie w pigułce - co jeść? - warzywa do każdego posilku 200-300g - mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku - łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega [...]

Na tłuszcze zbytnio nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten [...]

poczytaj tematy podczepione - np przygotowanie do pierwszej redukcji. obowiazkiem jesc cwiczyc na diecie wysokobialkowej. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza [...]

megon podziwiam cie jesli mozesz jesc co 3 godz ja bym tak nie mogl... a jezeli chodzi o tluszcz to mi go brakuje, sama rzezba teraz robie cykl na mase _______________ ...Drum'n'Bass zapnij pass...

problem z masa, bo zle jadasz pewnie czytaj: I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Każdy trening jest na masę jak się odpowiednio dużo je i wie się co jeść xDD

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]