nowe początki ...

...

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

no to nie ma się co dziwić że zamiast masy mięśniowej robisz tłuszczową

pomocne linki

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-20 21:50:16

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 173464

Nie jest to model odżywiania przy którym będziesz mógł budować masę.

Brak Ci elementarnej wiedzy na temat dietetyki czy choćby tego jakie produkty powinieneś spożywać.

Udaj się do działu odżywianie, nic tu po Tobie.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

GruBy83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 301

OK. rozumiem..
odżywianie rozumiem że do opracowania na podstawie w/w podpowiedzi ... ale co z suplami..?
może macie jakiś spis prawidłowego łączenia supli - co z którym itp.? w jakim okresie czasowym przeskakiwać na inne wspomagacze itp .

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

na razie załatw sprawe diety
suplementy pozniej

...

Danieloooi

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1194 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12790

i tak zakładam się że kupi kreatyne a diety nie rozpisze sobie

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-03-20 22:45:51

Pomogłem ? - SoG będzie mile widziany

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 173464

Nikogo na siłę nie będziemy uszczęśliwiać. Standardowy zestaw.

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

I lektura:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-03-21 09:30:24

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

GruBy83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 301

Danielooi może dam radę ...
mam nadzieje że się zmobilizuje ..

...

GruBy83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 301

oto mój wskaźnik zapotrzebowania:
Współczynnik BMR 2021.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3133.03
Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram
Białko 15%% 469.95kcal = 117.49gram
Tluszcz 30% 939.91kcal = 104.43gram

...

GruBy83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 301

Z tego co widziałem to moje psełdo dieta mieści się w tych ryzach:
Suma dobowa:
2661 kcal
138 g białka - 26%
103 g tłuszczu - 19%
298 g węglowodanów - 55%
co w tej sytuacji mam jeszcze zrobić ...

...