co jeśc na masę

Robie trening na mase ale codziennie rowniez biegam odrazu zaznaczam ze z tego nei moge zrezygnowac. Mam pytanie co jesc odrazu po treningu biegowym wegle proste? czy moze wegle proste i bialko? Prosze o rady:)

witam. Chciałbym wiedzieć wszystko co możecie mi napisać o Nitrobolonie..... Chodzi mi działanie, z czym jeść (np. HMB czy cuś ), czy jakiekolwiek skutki uboczne występują??, czy po kilku tygodniach po cyklu spadnie mi to co przypakowałem???, na siłe??, czy na mase?? czy na rzeźbe powinno się ćwiczyć?? Mi [...]

Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]

CZe mam pytanie jak ćwiczyć na mase i co jeść. Ile robic serii, powtórzeń. Niewiem jakie partie mięśni ćwiczyc z innymi. Jak możecie to napiszcie mi jakąś rozpiske na cały tydzień, oczywiście budowania masy mięśniowej. A pozatym waże 80kg , w bicepsie 35cm.

Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]

Witam. Chciałbym prosić forumowiczów o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego [...]

Mam 18 lat, 182 cm, 63kg. Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową. Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej. Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]

Sory za głupie pytanie ale niemogo nigdzie znalezc tego artykulu gdzie qazar pisal jak ułożyć diete na mase było to jak opowiadanie o jasiu :P Było wszystko fajnie opisane co rano jeść i ile.Pomoże ktoś w odnalezieniu go ?? Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-09-08 17:18:54

Witam. Pomozecie mi ulozyc plan na mase?? Szczególny nacisk na klatke i plecy I co musialbym jesc.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz masa ;) ;p Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]

Witam Serdecznie, chciałbym poprosić kogoś czy mógłby mi ułożyć mniej więcej jakiś plan diety aby wyrobić masę, mam 16lat, 45kg i 161cm wzrostu. Współczynnik BMR 1382.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 1901.28 Węglowodany 55% 1045.7kcal = 261.43gram Białko 15%% 285.19kcal = 71.3gram Tluszcz 30% 570.38kcal = 63.38gram Wiem że powinienem prosić oto [...]

witam zawsze jadlem co 2 godziny teraz z braku czasu jestem jesc w stanie co 3 godziny czy to zle w cyklu na mase?

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie [...]

Witam. Co według was powinno się jeść przed i po treningu porannym ok. 6 rano. Wiele osób wciska jakiś syf typu bcaa itd. ale wole naturalne pożywienie. Może jakaś jajecznica lub coś? Bo dieta przez cały dzień będzie ukierunkowana na masę. Treningi Pon Siłowy Wt Bieganie Śr Siłowy Czw Bieganie Pt Siłowy Sb Wolne Nd Wolne

Siema Mam 174 wzrostu 70kg wagi i pytanko do osób z podobnymi gabarytami jakie macie rekordy siłowe i jakimi ciężarami robicie serię na treningach. Mi udało się dojść na suplementach do 90kg na plaskiej rekord. Co zrobić by przesloczyc ta barierę? Więcej jeść, więcej ważyć np jak bym ważył 80kg to siła by poszła dużo do góry? Jest to jakoś [...]

Witam mam 21 lat ćwicze trening silowy 4razy w tygodniu, jezdze rowerem 3 razy w tygodniu po 14km. Mam wszczepiona zastawke mechaniczna. Waze 74kg wzrost 180. Nie obliczam kalorii itd poprostu zdrowo jem,pije od 3 do 4 litrow i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z [...]

Od jakiegoś miesiąca ćwiczę treningiem domatora, ktory znalazłem na forum. Widać efekty i to duże, tylko ostatnio juz coś nie. Jaką polecacie dietę na masę? Chodzi mi o to co mam spożywać, białko, węglowodany itp. Co jeść przed treningiem i po. Z góry dzięki za odp.

witam preosze o sprawdzenie diety na mase 1 posilek 6.30 150g platkow owsianych + 100ml mleka,2 kanapki z poledwica 2 posilek ok 11 jajecznica z 4 jaj badz 3 jaja na twardo + 3 kanapki z wedlina badz twarogiem 3 posilek przedtreningowy 13.00 100g ryzu z jogurtem i rodzynkami 4 posilek potreningowy 15.00 100g kaszy + piers z kurczaka badz jajko [...]

Mam pytanko, mianowicie co jeść miedzy posiłkami, albo jak sie ma "małego głoda" ;p chodzi mi o coś baardzo kalorycznego, bo jak wiadomo na mase musi byc nadmiar kalorii) mam na myśli jakieś snikersy, pączki, specjalne batony czy co ogólnie takiego polecicie?