co jesc w dni nie treningowe

[...] Mozliwe ze temu skoczylo mi te kilka kg, ale jestem prawie pewien, ze masy miesniowej z tego skoczylo moze 1kg gora hehe. I tu mam pytanie - jak nabrac na masie. Jesli chodzi o diety to boje sie, ze nie bede w stanie dzien w dzien jesc tego samego. Moze jakis gainer by mi troche pomogl? Co o tym sadzicie? Licze na jakies odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam no więc tak: mój minimalny próg kaloryczny wynosi około 2000kcal (aeroby 3 razy w tygodniu, kiedy nie mam treningu, siłka 4 razy). Czy podczas diety redukcyjnej mam trzymać się tego przedziału kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g [...]

[...] powtórzeń ide na wytrzymałość/rzeźbę z powodu boksu. Szarpanie ciężarów nie idzie w parze ze sportami walk. Zabieram się do diety i zabieram,ale nie potrafie okreslic co mam jesc o danej godzine itp jestem ślepy w tym temacie...odżywianie.. zawsze jadłem co popadnie bo budowałem mase,ale po długim braku siłowni zrobił się ze mnie flak.. A więc [...]

[...] trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub ciemny makaron czy nie bardzo? i co przyspiesz ametabolizm. przypominam o ED i zaznaczam ze mniej wiecej od 2 mc jem w miare normalnie... Z gory [...]

Witam, takie pytanko. Zakupiłem ze sklepu SFD Aminokwasy Hi teca Amino Anabol Professional 200 kaps i 6x900 gr Ostrowi Białeczka O ile wiem jak dawkować Amino (choć sugestie tez miło widziane) co do białka nie mam pewności. Niby 1 do 3 razy dziennie po 30g OK-ale jak? z rana? jakie przerwy pomiędzy posiłkiem a białkiem? Jak w dni treningowe jak w [...]

Witam serdecznie. Zakupiłem Kreatyne Treca Cm3 (360 kapsułek) oraz OLIMP Carbo 2kg. Kreatyne mam zamiar dawkować w dni treningowe : 4 kaps. 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki po treningu. W dni nietreningowe 4 kapsułki 30 minut przed porannym posiłkiem oraz 4 kapsułki w porze treningowej. Nie stosuje ścisłej diety (nie jem słodyczy, [...]

[...] mozna sie spodziewac wlasnie w odstepach 1-2dniowych na kazda partie dostepne wspomagacze - xpnad ostrowia bcaa , mass xxl nie umieszczalem z lenistwa;) kazdy wie kiedy jesc DIETA----- www.elsnet.pl/~andy/dieta.xlsx -----DIETA oczywiscie czekam na uwagi co zmienic co dodac co odjac co mozna ew zastapic czyms.... Zmieniony przez - Lifestyle w [...]

[...] i uni liver 4 tabletki do sniadania obiadu i kolacji. chce do tego zarzucic sobie jakas diete, o ukladaniu diety jeszcze narazie nie mam pojecia, czy moge liczyc na pomoc?? obliczylem, ze moje BTW to 30%, 20%, 50 % czyli przy wadze 78 kg B- 234 g, T- 39 g., WW- 468 g. co najlepiej jesc, jak rozpisac diete na poszczegolne dni?? pozdrawiam

witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś [...]

[...] brokuly, ogorki zastapic salata, wiecej niz 1 marchewka 3. Tluszcze czerpie z migdalow *8zl 200g) orzechow wloskich 20zl/kg i oliwy. Chcialbym migdaly zamiast dziennie jesc po 20g, zamienic na słonecznik łuskany w co drugi dzien (2-4zl za 400g) 4. WOde pic z kranu ;d 5. Piers z kurczaka tylko w DT a NT wcinac jakies nozki, wieprzowinke itd. [...]

Cześć Moja dieta to normalne posiłki w domu kowalskich, czyli ok.1800kcal. Z wielu powodów nie jestem w stanie nosić na uczelnie/do pracy pudełek z jedzeniem, stąd też kupiłem odżywki : Białko Gainer Carbo Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 [...]

Siema wszystkim. Jestem pierwszy raz na forum więc napisze krótko i na temat bez zamuły. Mam 169cm wzrostu, ważę 80kg, mam 2 tydzień 2 cyklu kreatynowego ( Trojan od Fire Snake-a ) do tego jem BCAA+L-Glutamina (też od FireSnake-a). W Dni treningowe BCAA 30min przed i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed [...]

Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, nie wiem co i jak : Tabsy mam jeść codziennie? W dni treningowe i w dni nietreningowe? Cykl trwa 6 tyg?

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy jest jakiś szczególny powód żeby chleb razowy w swojej diecie zastąpić ryżem parboiled? Na razie jako jedną z przesłanek widzę możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak [...]

[...] mam lekki brzuch chcialbym nabrac miesni i zarazem zredukowac ta tkanke tluszczowa, prosze was bardzo o pomoc bo mam problem z dieta, nie wiem jak ja ulozyc nie moge jesc 5 posilkow dziennie bo nie mam czasu, pracuje od godziny 8 rano do 17 wieczorem, w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w poludnie, chodze na silownie [...]

[...] raz twarz jest napuchnieta bardziej, raz mniej, nawet w ciagu dnia ta objetosc moze sie zmienic, ale ogulnie twarz jest napompowana. Jak zrzucic ta wode?? ponac nalezy jesc malo soli, chodzic na saune, nie wiem czy mam pic duzo wody,a moze zmniejszyc dawki kreattny. Na koniec dodam ze przyjmuje beta karoten z wit a, kompleks witamin z wit. [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam na imię Maciek mam jeszcze 15 lat, 187cm wzrostu i 67kg. W domu ćwiczyłem sporadycznie od miesiąca chodzę na siłownie "Publiczną". Jestem ektomorfikiem, więc co się z tym wiąże - ciężko jest mi ogólnie przytyć i mam posturę "wieszaka". To jest trening, według którego aktualnie ćwiczę, gdyż dostałem go na siłowni. Jeśli [...]

Witam nie wiem jak ułożyć sobie dawkowanie bcaa + glutaminy (bcaa xtra activlab) zacząłem właśnie cykl redukcji tłuszczu. Do tej pory chodziłem w dni treningowe na siłownie po jedzeniu, po skończonych ćwiczeniach brałem gainera. Teraz po treningu chce dołożyć jeszcze pół godziny aerobów i nie wiem kiedy brac aminokwasy, przed treningiem, [...]

Witam Szybkie pytanko czy muszę prowadzić diete w dni nietrenigowe? Zastanawia mnie to ponieważ od dłuższego już czasu prowadzę tylko dietę w same dni treningowe a w kolejne staram się jeść tylko więcej i czysto, nie licząc kalorii. Czy robię źle ? Obserwuje cały czas wagę, kg idą w górę więc myślę, że jest ok. Co wy o tym sądzicie.