co jesc w dni nie treningowe

Ćwiczę od 0,5roku. Od 2 miesięcy mam twardą dietę składającą się z pięciu posiłków dziennie, ważyłem 70kg/181cm wzrostu. Teraz ważę 78,5kg/181cm wzrostu. I potrzebuję pomocy w dwóch kwestiach: 1) za duży brzuch - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON. 2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi [...]

Moje pytanie wiaze sie z dieta a raczej półdietą czy wystarczy poprostu jesc duzo białka czy nalezy jednoczesnie wyeliminowac zbedne tluszcze?cZEKAM NA SUGESTIE i ewentualne poprawki,wskazówki. Czy moze wygladac to mniej wiecej tak::: Rano Serwatka z mlekiem kleik kukurydziany z mlekiem Kiełbasa chuda bez chleba twaróg płatki owsiane Obiad [...]

Witam! Od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Sporo na ten temat czytałam i wiem mniej więcej co i kiedy powinnam jeść. Mam jednak mały problem: pracuję w biurze do godz 17:00 więc 3 posiłki wypadają właśnie w tym czasie. Skończyły mi się pomysły na to co mogę zabrać ze sobą do pracy... Nie mam tu możliwości przygotowania czegokolwiek. W [...]

Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]

[...] z takich jeszcze informacji powiem ze treningi robie 4 razy w tygodniu.. klate robie z bicem ( akcja plaza) po 2 dniowym rescie wiec tez bez przemeczenia . Staram sie jesc dobrze ( nie jest to dieta bo sam sobie rozpisalem i powatpiewam w jej 100 procentowa poprawnosc )okolo 3600 kal w dni treningowe. Do wczoraj bralem kreatyne plus [...]

jesli w dni beztreningowe nie dam rady jesc rano kreatyny to lepiej zjesc ja o tej porze co jem po treningu(w dnie treningowe)czy przed snem??( w dni beztreningowe jem tylko jedna dawke-5g)

Oczywiście do śniadania 2, obiadu, przed treningiem i kolacji dorzucam warzyw. Pytanie brzmi: 1.co dorzucić po treningu , wiem że węgle trzeba i banany są też dobre ,ale czy nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 [...]

W połowie tamtego roku zakupiłem puszkę Animal Flexa na stawy , zjadłem jakies 10 saszetek i odstawiłem resztę , ponieważ z przyczyn osbistych musiałem przerwać treningi . Teraz znow wrocilem na siłownie i chce sobie dalej brać tego flexa ktorego większośc mi zostało . Na opakowaniu mam date przydatnosci do 2014 natomiast przez ten czas który on [...]

Witam, Mam 21 lat, 192 cm wzorstu i 96 kg. Biceps 36, klatka 120. Aktulana moja dieta polega na spadkach kalorycznych staram sie jesc ok. 2000 kcal. Nie czuje sie dobrze z nadmiarem tluszczu konkretnie jest to 19% . Chcialbym to zredukowac jednoczesnie nie niszczyc tego co juz zredukowalem, jednak problem pojawia sie w tym, ze mam astme oskrzelowa [...]

[...] treningowe ze wzgledu na rozne zmiany pracy. Moje pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej [...]

[...] raz na tydzien w srody(cwicze pon wt czw piat) zamiast 5posilku i zobaczylem ze dobrze na mnie to działa i tak zastaniam sie nad zwiekszeniem czestotliwosci np. co 5-6dni taki posilek czy to nie wpylenie zle na moja sylwetke? I wtedy wypadal by czesto w dni treningowe to wtedy kiedy mam go jesc po treningu czy z rana? ZA POMOC DAM SOGA pozdro

[...] treningowe ze wzgledu na rozne zmiany pracy. Moje pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej więcej [...]

[...] znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 kromki chleba razowego i mysle ze po treningu i odrazu na noc nie bardzo bo brak ryzu a nie chce jesc trzeciego worka. Jak to rozwiazac ??

Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]

[...] zakupilem se nitro+amino+do tego jeszcze olipm 1250 w proszku dni treningowe : 5 g mono rano na czczo 8 kap nitro przed treningiem 5 g mono po treningu 2 kap amino rano i po treningu Prosił bym kogos o jakas rozpiske diety bo nie wiem co i jak jesc dzięki z góry ...

Witam ,czy w dni treningowe , moge np.1h przed treningiem zjesc , np,3 bulki z bialym serkiem(to tylko przyklad) , cwiczyc np.1h- 1h 30 min i wziac potem kretke ?, to chyba nie bedzie na pusty zoladek ??? Czy dlatego nie mozna brac kretki na pelny zoladek bo zostanie strawiona ?A jezeli tak to ile przed treningiem nie jesc , zeby potem , kretka [...]

Witam, czy twaróg chudy lub półtłusty to jest dobre rozwiązanie na kolacje w dni treningowe i nietreningowe? Dodam, iż zbytnio nie mam funduszy na jakieś wyśmienite przepisy :) Ewentualnie co polecacie aby jeść na kolacje? Nawiasem robie trening na mase.

Zakupiłem tego gainera ale nie wiem jak go dawkować , kazdy mówi co innego. staram się jeść dobrze ale pracuję i nie zawsze mam czas trzymać diete. Czy ktoś wie jak to brać w dni treningowe i nietreningowe? Można to łączyć z kreatyna??,bo chciał bym aby były lepsze efekty. proszę o jakąś pomoc..

witam mam ulozoną diete na mase wszystko jest ok cwicze w poniedzialki srody piatki i tu moje pytanie we wtorki i czwartki nie cwicze ale mam jesc to co jem normalnie w dni treningowe czy jakies inne posilki lub mniej?

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]