[...] g. Ważne jest, aby suplementację rozpoczynać od mniejszych ilości i stopniowo zwiększać, aż uzyskamy pożądany efekt. Osoby chorujące na cukrzycę powinny stosować suplement pod ścisłą kontrolą lekarską. Podsumowanie Wykorzystanie morwy białej może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania gospodarki insulinowej. Poprzez wpływ na poziom [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
[...] który w naszej skórze posiada rolę fizjologicznego spoiwa, ułatwia nawilżenie i poprawia działanie gruczołów łojowych. Co więcej, z oleju kokosowego korzysta się również podczas leczenia oparzeń w ich końcowej fazie, aby przywrócić prawidłowe funkcje skóry, dostarczyć substancji odżywczych, zapobiega powstawaniu przebarwień i blizn. Dodatkowo [...]
[...] większość sportowców w okresie przyjmowania suplementu miałaby poważne problemy z ograniczonymi możliwościami regeneracyjnymi, jak i treningowymi. Dlaczego więc chorujemy podczas cyklu kreatynowego? Istnieje kilka teorii, które sugerują dlaczego podczas cyklu suplementacyjnego jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Jedna z nich tłumaczona jest [...]
Termogeniki należą do grupy substancji, których celem jest wspieranie organizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zastosowanie ma na celu zwiększenie ciepłoty ciała, czyli podwyższenie poziomu termogenezy. Jednak czym właściwie jest termogeneza? Jaki związek ma z redukcją tłuszczu? Podsumowanie Termogeneza jest niezbędnym elementem [...]
Czytając tytuł wpisu, na pewno nie ukrywasz zdziwienia. Na jakiej podstawie stwierdzono, że kurkumina (związek aktywny kurkumy) jest suplementem, który nosi miano superbohatera? Posiada anaboliczne moce czy ochrania znacząco tkankę mięśniową? Jeśli tak, to czemu jeszcze o niej nie słyszałeś? Jak wykorzystać suplementację kurkuminą? Jak sugerują [...]
[...] samej kreatyny. Dodatek beta-alaniny ze względu na zgromadzone dane naukowe wydaje się być sensownym wsparciem dla rutyny treningowej sportowca. Zarówno osoby trenujące pod kątem sylwetkowym, jak i typowo siłowym powinni zainteresować się jej dodatkiem. Co więcej, skuteczność samej beta-alaniny podnieść można poprzez wykorzystanie dodatku [...]
[...] Po 6 tygodniach treningu powinniśmy czuć się naprawdę zmęczeni i zaserwować sobie tygodniowy odpoczynek od treningu siłowego. Plan nie nadaje się do wykorzystania podczas diety redukcyjnej. Ukierunkowany jest na przeciążenie, które wymaga znacznej ilości kalorii do regeneracji. Nie próbuj przeciągać treningu powyżej 6 tygodni, testując [...]
[...] sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące często myślą, że szczególne zaangażowanie w trening brzucha spala szybciej tłuszcz z jego okolic. Niestety tak nie jest! Zacznijmy od [...]
Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]
Każdy, kto trenuje już jakiś czas i zaznajamia się z podstawami fizjologii organizmu człowieka, a w szczególności z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej, zdaje sobie doskonale sprawę z tego, jak znaczną rolę w budowaniu mięśni i redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywa insulina. Jest to hormon w naszym organizmie określany najbardziej anabolicznym [...]
[...] brzucha robimy w kuchni - to stwierdzenie odnosi się do działania, które polega na odpowiednio przyjętej strategii żywieniowej i która ma na celu odsłonięcie mięśni brzucha spod warstwy tłuszczu. Jest w tym całkowita racja. Odpowiednia dieta będzie tym czynnikiem, który pozwoli nam zredukować poziom otłuszczenia i ukazać to, co znajduje się pod [...]
Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]
[...] trzy związki z grupy tzw. retinoidów: retinol, retinal i kwas retinowy. Do grupy witaminy A zaliczane są również roślinne barwniki karotenoidowe, takie jak beta karoten i podobne, nazywane częściej prowitaminą A, które albo ulegają w ludzkim organizmie przekształceniu do retinoidów, albo wykazują podobną do nich aktywność. *wg popularności [...]
[...] jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod koszulką, które poszerzają [...]
[...] Odpowiedź na to pytanie będzie oczywiście różniła się w zależności od tego, jaki produkt zdejmujecie z półki sklepowej. Referencyjna baza Departamentu Rolnictwa USA - USDA, podpowiada nam, że przeciętny keczup posiada: w 100 g - 101 kcal w łyżce stołowej (17 g) - 17,2 kcal. Łatwo zatem zapamiętajmy - tyle gramów, ile keczupu zjesz, tyle [...]
[...] występuje w ciągu dnia, gdy nie mamy ochoty na sen. 3. Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu https://youtu.be/355W2MYnM8I Ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji siadu na podudziach. Kolejno wykonujemy pochylenie do przodu, wyciągając maksymalnie ręce przed siebie, opierając je na podłodze. To nie koniec, wykonujemy przemieszczenie całego [...]
[...] Wyniki badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach sugerują, iż Witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Ponadto, jak sama nazwa wskazuje, Ashwagandha ma wpływ na [...]
[...] g dla osoby mającej 70 kg), - izokalorycznych (mających tyle samo kalorii co białko) węglowodanów w 2 porcjach: przed treningiem oraz po treningu. Suplementację stosowano podczas sześciotygodniowego okresu treningowego. Ustalono wpływ na biogenezę mitochondriów, pułap tlenowy i wydolność wytrenowanych biegaczy. Biogeneza mitochondrialna to [...]
Czy powinnaś jeść przed treningiem? Jeżeli tak, to co to powinno być? Odpowiednie odżywianie przed treningiem to jeden ze sposobów na zwiększenie swojej wydajności podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać z treningu jeszcze więcej korzyści. Jedzenie przed treningiem - na co warto zwrócić uwagę? Często pada pytanie, czy trzeba [...]
