[...] osób z wieloletnim doświadczeniem. Większość ludzi stosując regularnie takie metody, po prostu się przetrenuje, zniechęci lub dozna kontuzji. Podobną skrajnością są metody treningu bułgarskiego, stosuje się tam bicie rekordów lub ćwiczenie w zakresie maksymalnego ciężaru, praktycznie codziennie, a nawet dwa razy dziennie (niektórzy wykonywali [...]
[...] bez ramiączek (panie). Podsumowanie Bardzo często zdarza się, iż wykonanie 3 poprawnych serii danego ćwiczenia jest wystarczające w jednostce treningowej, przy rozkładzie treningu np. góra/dół lub FBW. Oznacza to 6 serii np. na klatkę piersiową, jeśli zastosujemy dwa różne ćwiczenia w układzie góra/dół (prosty rachunek: podobna objętość daje [...]
[...] po metanabol, testosteron, anapolon). Znam przykład człowieka, który po wielomiesięcznym cyklu do „odblokowania” stosował zieloną herbatę. Podsumowanie Czy ze zjawiskiem „treningu sezonowego” da się jakoś walczyć? To wątpliwe. Zawsze jest nadzieja, iż część z „bojowników o lepszy sezon urlopowy” zmieni się i będzie prowadziła trening cały rok, [...]
[...] proste, hamowane jest wykorzystanie WKT, czyli ... organizm oszczędza zmagazynowane tłuszcze! A to znaczy, że całe odchudzanie idzie na marne! To samo dotyczy popijania na treningu wysokowęglowodanowych napojów, soków owocowych, red bulla (i innych energetyków), kompotów, słodzonego mleka, wody z miodem, shake’ów itd. Również bardzo negatywne [...]
Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]
[...] Czy da się „na sucho” wyciskać leżąc ponad 150 kg? Z pewnością, gdyż są osoby, które bez dopingu podnoszą o wiele większe ciężary. Autor książek i filmów dotyczących „treningu dinozaura”, Brooks Kubik, kiedyś zarzekał się, iż bez farmakologii wyciska leżąc 180 kg. Czy użycie sterydów jest nienaturalne? A co powiecie na kreatynę? Ciężko [...]
[...] to ćwiczenie dedykowane każdemu, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby je wypróbować. Dość często osoby trenujące w domu wykorzystują pompki Spider-Mana, jako element treningu mięśnie piersiowych. Ćwiczenie jest mocno złożone i kompleksowe, stąd warto się nim zainteresować, gdy zależy Ci na funkcjonalności ciała. Wykonaj po 10 powtórzeń na [...]
[...] Na czym polegało zadanie? Ćwiczący oporował maksymalnie, używając mięśni czworogłowych, a maszyna przesuwała ramię, aż do momentu zgięcia nogi. Największe urazy w treningu siłowym pochodzą z ekscentrycznej pracy muskulatury. Kinaza kreatynowa może być miernikiem uszkodzeń, jakich doznały mięśnie w trakcie treningu (mikrourazy). Jeśli [...]
[...] z dróg oddechowych podczas szybkiego oddychania, poprzez zmniejszenie reakcji stresowej organizmu. Kluczem jest ćwiczenie z umiarem, a nie przetrenowanie. Długie okresy treningu wytrzymałościowego są powiązane z supresją immunologiczną. Na przykład maratończycy są narażeni na duże ryzyko wystąpienia przeziębienia tydzień po wyścigu [...]
[...] na najbardziej nurtujące Was pytania i w jednym miejscu dowiecie się, jak rozpocząć przygodę z siłownią. 1. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jako że pytanie dotyczy stricte treningu, najlepiej zacząć od ułożenia zarysu planu. Najczęściej polecamy tutaj schemat FBW (full body workout), który pozwala na trening całego ciała na jednej sesji [...]
[...] (usunięcia pęcherzyka) jest zapalenie trzustki i śmierć. Utrata masy ciała po tego rodzaju środkach wcale nie jest spektakularna, nie przewyższa stosowania diety i treningu. Lenistwo nie powinno być wymówką dla sięgania po środki farmakologiczne. Naprawdę, nie warto sięgać po tego typu środki, jeśli ktoś nie jest ciężko chory na [...]
[...] może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne Rzadko się zdarza, ale niektóre osoby przeceniają wydatek ponoszony w trakcie chodzenia, biegania, pływania, treningu na orbitreku, bieżni czy maszynie imitującej wiosłowanie. Wystarczy do tego dodać niewłaściwe obliczenia dotyczące pokarmu i czasem pojawia się różnica kilkuset [...]
[...] stanie się jasna. Jeżeli lubisz faszerować ciało fruktozą i glukozą, pij soki. Właściwie jedyna pora, gdy nie będą one szkodliwe dla zdrowia, to zaraz po wyczerpującym treningu interwałowym czy siłowym (odnotowuje się wtedy zmniejszoną insulinooporność). O każdej innej porze o wiele zdrowsza będzie kawa (bez cukru, miodu i innych [...]
[...] DT nie stwierdzono wpływu podawania samego DHEA na wzrost siły czy objętości mięśni ud u osób w wieku 65-78 lat, jednak stosowanie DHEA miało wpływ na zwiększenie efektów treningu siłowego. Z kolei Wiebke Arlt i wsp. wykazali, iż chociaż podawanie 50 mg DHEA przez 4 miesiące u mężczyzn cierpiących na jego niedobór zwiększyło stężenia DHEA, [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
[...] Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. Kruszewskiego („Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”), wygląda to następująco: Najpierw ogólny zarys treningu ciężkoatletycznego: 80-85% ciężaru maksymalnego (CM) 3-5 powtórzeń w serii 3-4 serie każdego ćwiczenia Dalej: 90-95% ciężaru maksymalnego (CM) 2-3 powtórzeń w serii [...]
Ostatnio modne jest nadmierne komplikowanie treningu siłowego i diety. Osoby z kilkuletnim stażem zastanawiają się nad włączeniem ćwiczeń specjalistycznych, zaawansowanych metod aktywacji włókien lub wdrożenia innych komplikacji treningu. Takie same problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
[...] deficyt kaloryczny i mobilizować mięśnie do rozwoju, jednak bez dbałości o odpowiedni poziom kalorii oraz dostarczenie wszystkich mikro i makroelementów, efekt samego treningu może być niewystarczający. Zbiór gotowych diet do wykorzystania Dieta odchudzająca dla nastolatki - zasady, jadłospis Gotowa dieta odchudzająca bez laktozy Dieta [...]
