pare pytan do Adramela: 1. tak, trening miedzy 3 a 4 2. z 3 jaj mam tyle białka co ze 100g kury, dodatkowo tego idealnie przyswajalnego, czemu radzisz wiecej? 3. dodaje sie warzywo do okolo treningowych? 4. na razie zostawie tak, ale bede staral sie dawaj po 100g szyneczki tylko nie wiem jak w domu to bedzie wygladac, dlatego dla pewnosci dam 70g [...]
ostatni plan to FBW bez nóg (wakacyje) wyciąg górny za głowe 12,10,8,6 klatka płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantel 12,10,8,6 francuz do czoła leżac 12,10,8 sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na [...]
no dobra wymiary robią wrażenie,ale ja chciałbym sie dowiedziec coś więcej.Jaką diete mam stosować,odpowiednią! Czego unikać w diecie a co jest bardzo ważne.Co mam jeść po treningu itp. A i jeszcze jedno: Czy trening wszystkich partji mięśni na razma sens.?
Ok napewno odpuszcze sobie trening po treningu, sobota tez wolna. A co powiecie jakbym silownie zrobil przed oddaniem krwi? Przykladowo na silowni bylbym o godz. 7:00 . trening skonczylbym o jakiejs 8:30, zjadlbym konkretnie cos + kawa i okolo 10 udalbym sie oddac krew?
[...] ten produkt na sobie i jako osoba uprawiająca dyscypliny wytrzymałościowe zrobiłem 6x79Km rowerem tą sama trasa co zwykle robie. moge tylko powiedzieć ze po 1.5h godziny treningu odczuwałem już bóle mięśni, nie były tak duże jak bym jechał na sucho, moge raczej porównać to do jazdy na bananach i vitalmaxie z vitaminum, jednak średnia spadła [...]
[...] osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow. Tez bym wolal chodzic 3x na silke w tyg niz 4 i tak masowalem ostsrnio z tym ze standardowym 3dniowym splitem. Moze sie potem pokusze [...]
nie, wpc po prostu w takiej ilości podniesie poziom insuliny a to jak wiadomo spowoduje zmniejszenie tempa uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych dobór treningu zależy od tego jaki trening do tej pory wykonywałeś - nie mozna tak skakać z np. 1 partii raz w tygodniu od razu na 1 partię np. 3 razy w tygodniu poza tym każdy ma inne preferencje [...]
[...] , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]
[...] Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując [...]
[...] wystarcza, zreszta co to znaczy lajtowe cwiczenia? po co isc na masarnie zeby bylo "lajtowo"? lepiej zostac w domu. inna sprawa, ze moim zdaniem plany zakladajace trening 2x w tygodniu moga byc czesto wystarczajace do zdobywania (nie tylko utrzymania) sily - z masa moze byc roznie, bo zalezy od jedzenia w bardzo duzym stopniu, o wiele [...]
[...] ostatnio zaopatrzyłem się w clena, mam kilka pytań abym mógł maksymalnie go wykorzystać: 1) Lepiej z rana przyjmować na czczo czy po śniadaniu? 2) Często pracuję do 20, więc trening mam gdzieś o 20:30, czy mogę brać w takie dni clen o 18 ?, będzie miał on takie sam działanie? 3) Ile przyjmować na raz clena ? Jeżeli w niżej wymienionej rozpisce [...]
Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]
Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]
[...] kupny?zwroc uwage ze duzo sokow ma mase cukru w sobie.oliwwa z oliwek ok,olej po co? 16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml dalbym ten posilek z 14 okolo 1,5h przed treningiem i obylo by sie juz bez tego posilku o 16 bo nie jest on najlepszy jako przedtreningowy 17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny 18.30. 50g CARBO [...]
W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]
[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]
[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]
KOLEŚ ....CO ty wogóle PIE**** !! Jesli nie mozesz wyliczyc sobie diety , to staraj sie ograniczyc ww, dajac je tylko na śniadania i po treningu ..cała diete uzupełnij w Białka i zdorowe tłuszcze , Trening siłowy a w dni nie treningowy aeorby/hit . A odejmowanie 700kcal , i 5 cm w pasie po tygodniu HAHAHA luzuj posladki ....! ps. moze jednak sie [...]
Macku przepraszam, ze nie dotarlem dzisiaj na trening, ale tak wyszlo niestety :(((. Na wkaacyjne treningi oczywiscie tak jak juz ci mowilem wczesniej sie pisze jezeli Pawel zgodzi sie prowadzic. Napiszcie co ustaliliscie po dziesiejszym treningu. Pozdrowionka!!!!!
Ok, hatle zakupiłem, ABS2 rozpocząłem( wersje bez drążka .. poki co ) . Ktorą wiec opcje treningu powinienem rozpoczac i z jaka iloscia powtorzen ?, Pytam sie bo wciaz mi jest ciezko z taka iloscia sprzetu ulozyc swoj trening( choc bazuje na treningach opisanych na forum ). A oto cwiczenia ktore wykonuje , nie koniecznie w podanej kolejnosci Po [...]
Troche namieszalem z dieta(doping)
