Troche namieszalem z dieta(doping)

chcesz to tnij dalej, nie chcesz to idź w masę bo bf w miarę ok

czellista

chcesz to tnij dalej, nie chcesz to idź w masę bo bf w miarę ok

o, siemka. Bede sie pewnie za jakis czas odzywal, jak mowilem bo tak, chce juz isc w mase, ilez mozna, nigdy wiecej keto hehe
Narazie jeden dzien pofolgowalem i nie wiem czy nie jestem dalej nie trzezwy :P

ogolnie to ja kdorzucilem ta johimbine i t3, powie mci ze z dnia na dzien 1kg mniej mi zszedl i za cholere nawet tego nawodic nie umialem, potliwosc az wstyd ;d 9 dn itylko bralem i odpuszczam, za luzne ciuchy,efekt plaski za bardzo, cos od odstawienia mnie zaczal kark bolec (1 dzien) chyba ze to od wczorajszego dymka

Pozyjemy zobaczymy :) Super ze dalej jestes aktywny w tym temacie

Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości i w zasadzie kawałek brzucha, więc ciężko jest jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki cel warto obrać. Po tym co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

domer

Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości i w zasadzie kawałek brzucha, więc ciężko jest jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki cel warto obrać. Po tym co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Czesc
No mam oststni jzu chyba dzien ketozy(2gb, ok 180g tl i z 50gww jakos kolo 2300 kcal) zdupilem troche zreszta jak zwykle ze bralem 25mcg t3 przy, wysokim ft3 normalnie
Z dnia na dzien przejde na 3gb, ok 70g tl i z 230g ww, tak zeby tez bylo 2300 kalorii - to surplus ale co tydzien z 200 bede dodawal pomalu z wegli zeby sie nie zalac, dojsc do zera i masowac pomalu jak najczyszciej juz nie wpedzajac sie w glikemie ktora po posilku bedzie mnie kladla spac.

Mysle ze to najlepsze rozwiazanie
A zera dokladnie wkoncu nie znam bo z 4000 zszedlem na 3000,2500 2200. Przy 2500 nawet szedl progress silowy na tym keto i to z treningu na trening w kazdym cwiczeniu. Od 2200 wieksze hustawki z glodem nerwami juz xP ale suma sumarum zero moje to cos kolo 2800-3200 chyba

Co do roztrenowania to oststnie pare dni tylko cardio z rana, bo mam pare waznych spraw ostsrnio do ogarniania i brakuje mi po prostu tych 2h na silownie w tym tygodniu.
Cwiczylem 8 tygosni push pullem i mysle jak dalej na nim zostac ale zeby bodziec inny byl, bo mega mi wpasowal sie ten plan w regeneracje



Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-16 11:26:52

a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3.

push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.

czellista

a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3.

push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.

Tez bym wolal chodzic 3x na silke w tyg niz 4 i tak masowalem ostsrnio z tym ze standardowym 3dniowym splitem. Moze sie potem pokusze o p/p/l/

Jeszcze tez teraz zmniejsze ta dawke tescia z 600 do 400,niech troche organizm odpocznie jak bede wchodzil na mase

Ogolnie to slyszalem ze trening przy towarze 3dniowy jest, zbyt rzadki by byl oplacalny temu mnje na 4dniowy push pull nakierowano.
No pierw musze zaczac juz wcinac normalnie



Aaa takie jeszcze pytanko odnosnie obserwacji wrzuce
Bo jak masowalem to zawsze po prostu jadlem zaaa duzo, potwm sie zbijalo i nie wiele z tego bylo

Sugerowac sie progressem silowym, samopoczuciem wysypianiem sie zeby wiedziex czy te dorzucone 200kcal,wrzucilo mnei na surplus?

Ktos cos mowil ze dorzuca sie tyle ww az, zobaczysz ze nagle cie woda zlapala na ciele, to oznacza nadmiar kcal.
Tak z czystej ciekawosci, bo wiem ze pomiary itd



Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-16 11:40:10

trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push
tyd2: pull / legs / push / pull
tyd3: legs / push / pull / legs
i od nowa

nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase.

jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w samopoczucie jesli zjesz -200 kcal, a +200 kcal w stosunku do swojego zera.

,


Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-19 13:24:47

czellista

trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push
tyd2: pull / legs / push / pull
tyd3: legs / push / pull / legs
i od nowa

nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase.

jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w samopoczucie jesli zjesz -200 kcal, a +200 kcal w stosunku do swojego zera.

Okej. Wlasne tez przymoerzam sie do push pull legs dokladnei tak jka pisales 3/4dniowy system

Ale pomijajac trening, chcialbym wrocic do sprawy diety, bo dzieja sie znowu "problemy"

Na mminicut i keto przeszedlem zwby poprawic cos wrazliwosc na wegle.
Przeszedkem znowu na hc ale niska kaloryka (220g ww 70g tl, 3g kgmc bialk)
Po sniadaniu - 5jajek warzywo, np kawa z tluszczem wpc, okej 0 zejac
Zjem posilek czy to ryz, kasza 100g, dodaje, 200g kurczaka troxhe warzyw i zaraz lapie mnie taka mega sennosc, ze nawet w pracy spie przy kompie. 3,dzien diety hc od odstawienia, keto i t3, takie kapy normalne?
Dzis po posilku troche sie ruszam chyba tylko tenu nie zasnalem
To takie zasniecia ze momentalnie zaczynam snic, mimo wysypiania, sie
Zawszs w posilku z weglami, chyba ze po treningu - wtedy ww mi nie szkodza.

To minie, czy jak z tym walczyc? 1-2h po posilku ciagle uczuce takich ciezkich oczu, czeste ziewanie. No utrudnia to zycie. Pol roku temu na hc tak nei mialem, przynajmniej na poczatku

Orientujesz sie moze cos w tym temacie?

wrzuc 400mg berberyny hcl + 900mg kwasu ALA do posilku z weglami i zobacz czy bedzie poprawa