ocencie moja wymeczona nowa diete na mase - moja waga 80kg

1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + warzywo
2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo
3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g
4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g
5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g + warzywo
6. twaróg 200g + oliwa 20g

Białko: 179g -- 2,2g/kg
Tłuszcz: 80g -- 1g/kg
Węglowodany: 399g -- 5g/kg

kcal -- ~3300.

waga : 80kg

Trening między 3 a 4 posiłkiem?
Do sniadania dorzuciłbym więcej białka, jakiś twaróg albo mięcho.
No i więcej warzyw w 3 i 4. I jakies owoce po śniadaniu...
Zastąpił bym też 2 posiłek czymś podobnym do 5, bo masz w nim mało białka.
Ale ogólnie jest nieźle. To co proponuje to tylko kosmetyka w zasadzie.

100g ziemniaków ma tylko 17g węgli

100g ryżu ok = 370g ziemniaków

pare pytan do Adramela:
1. tak, trening miedzy 3 a 4
2. z 3 jaj mam tyle białka co ze 100g kury, dodatkowo tego idealnie przyswajalnego, czemu radzisz wiecej?
3. dodaje sie warzywo do okolo treningowych?
4. na razie zostawie tak, ale bede staral sie dawaj po 100g szyneczki tylko nie wiem jak w domu to bedzie wygladac, dlatego dla pewnosci dam 70g a jak bedzie duzo szyneczki w domciu to po 100g bede walil.


dzięki za pomoc wszytskim, pytanka sa po to zeby rozwiac niektore moje watpliwosci

Jedno jajko, 60g to średnio 4g białka. 3x4=12, 100g cyca ma 22g.
Warzywa warto jeśc zawsze i wszędzie.

wazyłem jaja co mam w lodowce i wyszlo mi 70g jedno, czyli trzy 210g, zgodnie z http://www.dzienniki.sfd.pl/ wyszlo mi 23g białka, czyli nawet 1g wiecej :)

ok, pododaje

Ja używam dziennika VitalMaxa, tam 100g jajka to 7g białka. Ten sfdowski faktycznie podaje że 7g jest w jednym jajku - 60g.