[...] jeszcze fajny tekst o partnerze trenigowym, imo za***isty SZTUKA WYBORU PARTNERA TRENINGOWEGO Niewiele osób w dzisiejszej erze Pilates Spandes wie, jak pomagać komuś w treningach. Myślą, że stanie nad kimś i pozwalanie, żeby pot lał się komuś na twarz to najlepszy sposób asystowania w czasie serii. Dlatego właśnie w siłowniach zdarzają się [...]
[...] swój rekord w martwym 100kg. Idzie aż miło. Dieta tak jak się należy też jest.:-) Zastanawiam się co robić po tym moim FBW. Czy dalej go po nowym roku ciągnąć, może jakiś trening z naciskiem na biceps brzuch i klatę... Sam nie wiem. A w sumie czasu tak niewiele.:-) Może wy macie jakieś propozycję? Nagrałem filmiki z MC i przysiadów, ale [...]
[...] się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie jest drążek. Czy dobrze będzie jeżeli z każdym treningiem będę stawiał sobie wyższą poprzeczkę z podciągnięciami? Czy może lepiej będzie jak dołożę ciężaru na plecy? 2.Martwy ciąg 40kg|10x 43kg|10x 45kg|10x 50kg|12x <--- [...]
PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]
[...] bo wyglądają na nie świeże... Odeszły kawałek to podeszłem wziąłem 8 paczek które były i nara te mina jakbym im ojca zabił i musiały brać te po 17 xD. W domu preworkout i na trening NOGI 1. MCNPN SMITH R6 185KG X6, 165KGX 10 2. UGINANIE Z HANTLA R8 40KGX 8, 35KGX 11, 30KGX 15 3. UGINANIE STOJĄC R8 27.5KGX 8, 22.5KGX 13, 17.5KGX 18 4. HIP THRUST [...]
PONIEDZIAŁEK 27.04 No i kolejny tydzień czas start. Rano trochę pracy, potem ogarnąłem kłódke z piwnicy bo złamałem klucz i trzeba było ją ciąć, ogarnięte szybki pre i na trening PUSH WYCISK SIEDZĄC SMITH R6 110KGX6, 95KGX13 2.WYCISK HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO R8 187.5+2.5KGX8, 162.5+2.5KGX12, 150+2.5KGX15 3. FLOOR PRESS SMITH 82.5KGX15, [...]
ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]
[...] Od poniedziałku do piątku w przychodni 7h 35min robimy, teraz od 16 marca byliśmy zamknięci. Swój gabinet też prowadzę zazwyczaj po pracy. Jak było normalnie to od 7 do 10 trening potem do 17:35 przychodnia, a potem gabinet często do 21+ No i oczywiście soboty i nieraz niedziele. W przychodni jak to na NFZ większość robię wszystko od [...]
[...] się robi a nie 5-6 pompa rozrywa. No i też skupiam się nad większą kontrolą ciężaru i pracą i póki co to na Plus, po każdej partii domsy jakbym po miesiącu przerwy ćwiczył xD Teraz do domu, prysznic potem praca do 17:30, szybki fryzjer i do gabinetu powrót po 20 szybkie ogarnięcie szamy na jutro i Lulu bo jutro też trening a offa robię w środę.
[...] Coś ciężko dzisiaj Tępo narzuciłem ogólnie ostre i kondycyjnie zacząłem wysiadać chyba. Wspięcia 50*70 Tym razem nie zapomniałem. Pod koniec ogień. Brzuch 3s Mimo pośpiechu trening udany. Ostry nawet bo maksymalnie skracałem przerwy między seriami, tyle żeby nałożyć obciązenia i jedziemy. Dieta 1.owsiane, jabłko, wpc, mono 2. ryż ciemny, [...]
[...] nie co 10 kg... 3. Jakoś ciężko mi to dziś przyszło... 4. Na tej siłowni nie ma talerzy 1,25 kg i przez to po 13 kg musiałabym wziąć 18 kg, nie dało rady #-P 5. Ok Pierwszy trening na nowej siłowni. Dużo maszyn, siłownia ogólnie większa, ale najgorsze jest to, że nie ma talerzy 1,25 kg, przez co ciężko będzie z progresem@-) No ale zobaczymy [...]
[...] wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie [...]
Kurde Jaruś, tak sobie czytam twój trening i aż jestem godzien podziwu za te wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym [...]
23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]
[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]
[...] kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, jajko, banan maly, flexit drink 10g (przedT) 2. jablko, chudy wieprz, warzywa 3. whey, migdaly, owies 50g [...]
[...] świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. PS: ja krocej troche od wafla, jesLi chodzi o całość, a od kiedy jade tym style treningowym z ta dieta to niecaly rok, wczesniej rok bez diety i kijowy trening i ok rok kijowymi treningami z dietą "zwykłą" a do plaskiej jest uraz, bo nie da sie [...]
[...] suszonych owoców do owsianki czy zwykłych owoców, jak jabłka, no ale z nich nie potrafię, uzależniona jestem. Alkoholu tez piję coraz mniej, bo wiadomo - rano trzeba iść na trening oczywiście po świętach załapałam doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
