[...] zrobic teraz taki cykl--1dzień-siłka--2dzień-wytrzymałościowy(bieganie lub pływanie)--3dzień--siłka---4dzień---wytrzymałościowy i tak dalej tylko mam mały problem podczas treningu wytrzymałościowego strasznie sie męcze i słyszałem ze po nim rozpadają sie komórki mięśniowe czy coś takiego ale moim zdaniem taki trening jest niezbędny także mam [...]
[...] moze tak namieszac, nie pamietam, czy jest w skladzie Scorcha, ale generalnie odradzam. Natomiast, jesli chodzi o spalacze ogolnie - naprawde dopieta dieta i porzadny trening powinny zalatwiac sprawe. Jesli fat nie leci, to znaczy, ze cos nie jest dograne i spalacz tego nie rozwiąże a obciązy organizm. Wiekszosc spalaczy na rynku polskim [...]
Waże 78 kg w tym temacie co wysłaleś jest napisane : Tak wiec BCAA przed treningiem - jak najbardziej BCAA na treningu - jak najbardziej BCAA po treningu - juz nie koniecznie! nie pic na treningu wogole - tylko wode po treningu dac bcaa wejsc na rowerek na 20-30minut wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide [...]
[...] Dodatkowo możesz zrobić sobie masaż kostką lodu w najbardziej bolesnych obszarach. Jak to przeżyjesz to Twoje mięśnie będą bardziej odporne na doms pod warunkiem regularnych treningów. donJAZYResko dobrze powiedzial- najpierw powinieneś był zrobić łagodny trening. Najlepiej 3 tygodnie obwodówki, małe ciężary i wszystkie grupy mięśniowe. Po takim [...]
Ja sie znowu zastanawiam czy mma czy bbj bo ostatnio bylem na pierwszym treningu mma i gosc pokazal tylko jak typa wyj**ac a co na ziemi to juz nic nie rozwijal tylko sie tam silowalismy... I sie zastanawiam czy poki co nie zrezygnowac z mma na rzecz bbj bo stojke mam opanowana co Wy o tym myslicie ? jak na moje dobre BJJ ponad średni klub MMA. [...]
[...] na ktore odpowiedz jest taka jak pisze-wiec odpowiadam, proste? Wydaje mi sie, ze nawet mimo taaaakiej roznicy pokolen zrozumiesz co pisze... 'stary' A wegle proste po treningu, jak zapewne wiesz, sa by uzupelnic glikogen. Te ~1g/kg wlasnie uzupelnia glikogen, wiec nie ma sie nim co martwic nawet jesli trening jest pozno. a btw zobacz kto [...]
Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening na domsach moim zdaniem nie ma sensu, po co katowac miesien ktory wymaga jeszcze regeneracji? druga sprawa rozpisz ten trening klaty+trica mozliwe, ze objetosc za duza
Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100 Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze [...]
Jak wygląda trening.. to zależy od celu treningu dla danego "zawodnika" są treningi wytrzymałościowe / kondycyjne (bieganie, pompki, brzuszki, bieg bokserski, zrywy i takie tam) techniczne (worki, gruchy, tarcze itp). lub też tzw sparingi zadaniowe. To zależy kto aktualnie przygotowuje się do zawodów lub co powinien poprawić ;-) Sparingi są w [...]
Ten trening jest z tej strony, wydaję mi się, że póki co nie potrzebuje pulsometru, jeśli będę coś "osiągał" w boksie itd to się napewno przyda :) Jeszcze takie zapytanie, bo chciałem iść na wakacje na budowę robić po 12h(dorobić) i nie wiem jak to pogodzić z treningami, myślicie, że dałbym radę jeździć na treningi i chodzić do pracy? 12h na [...]
[...] b12 w zastrzykach razem z cocarboxylasą (obydwie po 10 ampułek) bo podniesie Ci to wydolność.Idż do jakiegoś lekarza i powiedz ,że Ci trener to polecił bo przez ciężki trening jesteś ostatnio osłabiny,a nie możesz wyluzować bo zbliżają się ważne zawody.Jeśli Ci nie przepisze idż do innego,mi za drugim razem się udało.Będziesz miał dzięki [...]
po pierwsze - napisz tu swoj trening po drugie - co ty chciales po 2 miesiacach ? Ja ******le niedługo beda posty typu ,,bylem wczoraj pierwszy raz na silce ale niemam efektow"
ale przypominam, że kolega ma pól godziny po sniadaniu trening i ... i taką opcję rozpatrujemy, a nie opcje że stajemy o 6 czytajcie o co chodzi w temacie bo robi się tylko spam. jesli wegle - to dalbym trochę rozgotwanego bialgo ryzu, tudzież banan i/lub rodzynki jesli bialko - to wpc/wpi lub po prostu aminokwasy jesli fat - to trochę MCT zero [...]
Mój obecny trening pleców: -Podciąganie na drążku (narazie w wąskim bo za słabo to idzie póki co) -Wiosłowanie(sztanga) -Podciąganie sztangielki w opadzie -Przenoszenie sztangielki -Martwy Jegnak brakuje mi zakwasów po środku pleców ;) Stażu mam co nieco i każde ćwiczenia wykonuje jak najlepiej technicznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1kg różnicy widziałem ale 1kg to zapewne woda i wgle...;/ tylko że ja brałem przez pierwszy tydzień po 1 tabletce a drugi już po dwie tzn jedna rano druga po południu. Oczywiście trenowałem biegi-rowerek-trening piłki nożnej. Po tym jak zauważyłem że nic prawie nie spadałem z masy to odpusciłem;/ jak czytałem o tych tabletkach 2-3kg na tydzień;/
[...] sztangielek na skosnej lawce. 5. Francuskie wyciskanie, wycicskanie w waskim. Olalbym na Twoim miejscu izolacje. Cwiczenia robisz na zmiane raz pierwsze raz drugie co trening. Taka przeplatanka. Wiec w pon robisz plan A a w czwartek plan B i tak na zmiane. Lepiej robic wiecej serii i skupic sie na cwiczeniu niz latac po zilowni i zmieniac [...]
[...] rozwodzisz się nad kilkoma g kreatyny, tak jakbyś był na cyklu SAA i przygotowywał się do zawodów. nie jest to kilka gram,a nie lubię marnacji 3) Wtorek,Środa,Czwartek-trzy treningi,totalnie masakrujące pojęcie o tym sporcie zerowe... co do treningów,to wiem co robię,nie o to pytałem 4) pij i baw się dobrze, diety pewnie nie ma to i spadków nie [...]
Boks? Karate czy Krav Maga?
