Sooo wiem,ze 2miesiace to malo ale i tak powinienem cos przybrac na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/
w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg
moj trening:
wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg)
unoszenie sztangi w wąskim uchwycie nadchwytem do brody: 10x, 8x (25kg)
unoszenie sztangi podchwytem, stojąc : 10x, 8x (25kg)
wznosy hantli w lezeniu na ławeczce: 15x (4kg)
unoszenie hantli podchwytem, stojąc: 10x (6kg)
hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie: 10x (4kg)
hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie 10x (4kg)
wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg)
pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max
podciąganie na drążku: max
brzuch- ABS II
wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta, tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce
jesli chodzi o diete to nie mam...czytalem juz tu o tym ale jak dla mnie to zbyt skomplikowane,poza tym nie wiem czy bede w stanie ja utrzymac..niedlugo do szkoly, bede wracał o 16.00 do domu (prawie cały dzien w szkole, pare kanapek zjem i to wszystko) i jak tu trzymac diete?