co na redukcji

[...] tłuszczu. Białko podbijasz mięskiem, ew na kolacje twarożek (kazeina zawarta w serze jest wolnowchłaniająca), ale z nim ostrożnie, idealna na kolację). Węgle to owoce (przy redukcji mało wskazane), wszelkiego rodzaju kasze, ryż. No i strączkowe to i tak w większości węgle. Średnio na 2,5 grama węgli w strączkowych masz 1 g białka. Sos do [...]

[...] w ciągu dnia). A pytanie o zmniejszenie kcal wynika też z tego, że któraś dziewczyna mi napisała, że zmniejszono jej kcal o 200, myślałam, że po prostu takie jest założenie redukcji i że mnie też to czeka. ------------------------------------------------- Co do dziś, plan zrealizowany, wszystko zjedzone. Przyprawy: kakao ciemne, cynamon, [...]

[...] białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż białka niejednokrotnie się zwiększa ujmując tym samym spożycje węglowodanów które w szczególności wpływają na wzrost tkanki tłuszczowej. Generalnie węgle nie [...]

[...] węglowodany też mają swoje zalety. Nie wiem, czy czytałeś artykuły na ten temat (cz.1 i 2): http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i W dzienniku faftaqa też pisze On na takie tematy - zwiększenie ilości węgli może w pozytywny sposób wpływać na metabolizm i redukcję [...]

[...] wyglądać tak jak chcę. Chciałabym być mniej otłuszczona i żeby mięśnie bardziej wyszły na światło dzienne. A do tego potrzebna jest chyba siłownia,na którą na razie nie mam możliwości pójść. Trening z piłką już mnie okropnie znudził, więc zaczęłam robić te crossfitowe treningi. Zobaczymy co będzie na końcu tej redukcji, pewnie później kolejna..

[...] widocznie ta wersja powinna być wobec siebie bardziej wyrozumiała ;-) Wiem dobrze, jak się czujesz, ja ostatnio też przeszłam kryzys i stwierdziłam, że rezygnuję na razie z redukcji, bo co bym zrobiła to nie chudnę (winię niedoczynność). Chcę ćwiczyć, być coraz silniejsza fizycznie i psychiczne (a przecież ta pewność siebie jest bardziej [...]

[...] jeszcze drakońska dieta oraz odżywki i suple. Nie zawsze w pełni legalne. M1k – jak chcesz biegać bez zadyszki to nie oczekuj jakiś oszałamiających rezultatów w redukcji. Różne są reakcje. Nudności. Zawroty głowy. Bóle. Ja osobiście mam uczucie jakby w środku się wszystko popsuło, pogniło. Taka jest cena sześciopaka. X_Nyga [...]

Witam szanowną publiczności w poście podsumowującym. Ten etap mojej redukcji trwał 50 dni. Była to pierwsza redukcja od roku. Oto jej wyniki: Dieta: Testowałam na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie [...]

[...] co zauwazylem po treningu preferujesz amino 5500 wraz z carbonoxem a co jezeli ktos ma mix wpc i izolatu czy nadaje sie do wypicia po treningu silowym a przed rowerkiem wraz carbo zamiast amino5500 lub bcaa ? a czy na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk ma sens podczas redukcji ? Zmieniony przez - premiere w dniu 2010-09-08 18:14:41

[...] Poza tym, poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). Wobec tego osoby chcące zmaksymalizować tempo redukcji tkanki tłuszczowej powinny dobrze przemyśleć tę kwestię. Dostępne badania naukowe wskazują również, że osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_31.png warzywa: rzodkiewka, kalarepa, kapusta kwaszona suple: vitamin olimp picie: woda, kawa, herbata W tym cyklu redukcji chyba pierwszy raz obudził mnie wczoraj głód - w poprzednim ciągle tak było. Chyba metabolizm nabiera tempa again, bylebym go nie położyła tymi DNT na wyjeździe :->

[...] :P Innych zmian nie zauważam, no może tego że skóra na ciele sucha jest bardzo. Dlaczego porównałam do grudnia? Wtedy były ostatnie pomiary przed odwadnianiem na koniec redukcji nr 2. Pociągnę ten rozkład który mam, zmierzę się w sobotę a potem i tak chyba ze 2 tygodnie wyleci z treningów aż się dziura po zębie zagoi - siłka wtedy [...]

[...] mocno dostały bolą cały czas, poniżej foteczki . Plecy nie wiem, odkąd zacząłem bardizej nad grubością pracować to jakoś średnio mi się podobają,no ale żyje nadzieją że po redukcji będzie wow. fotka tak z 1,5h po treningu . /SFD/Images/2016/2/16/8996dfdc1ab94ff9bf70454472d16f93.jpg Wyższy stopień przepocenia koszulki :) , lało się ze mnie [...]

[...] ze nie mam problemów - nie mam zaparć,(chyba że przed okresem) ani innych dolegliwości - zgagi, wzdęć (choć czasem jak zjem coś niedomowego). Jedyne co to w wakacje przy redukcji, trafiłam do szpitala z powodu bólu brzucha (brałam spalacz na czczo@@-)) i bardzo podrażniłam żołądek. No i w tym roku pierwszy raz od 10 lat musiałam antybiotyk [...]

[...] do krzeseł a także dwie poręcze do pompek na poręczach. Nie rozumiem, dlaczego ten trening jest niewłaściwy. Co w nim może być nie tak? 3. Jeśli będę potrzebować redukcji, to proszę pomóc mi wskazać ile powinienem zrzucić kilogramów i jak dokładnie mam pracować. Chcę działać, potrzebuję tylko dowiedzieć się, w jakim kierunku [...]

15.11 Waga oscyluje w granicach 67, co mnie cieszy oraz martwi, cieszy bo to i tak sporo jak na to jaka byla waga po redukcji ( wzgledem czasu na reverse) a martwi gdyz chcial bym do konca miesiaca byc blizej 70. Pogoda oczywiscie jak na zlosc musiala sie zepsuc co za tym idzie tydzien bedzie nie stabilny w pracy co odbije sie na $$ }:-(( Miska [...]

[...] opinie odnośnie profesjonalnego wsparcia (w tym wypadku potreningu, ale są oczywiście inne opcje). Dla mnie to była/będzie niesamowita pomoc. W szczególności na początku redukcji jest to nieprawdopodobnie istotne. Faftaq pomógł mi zrozumieć jak się chcę odżywiać a SneS przekonał, że trening siłowy ma duży sens. Jak to będziecie czytać Panowie [...]

[...] tu masz przykład że tez sie zalewam ale tez nie ma co przesadzac z tym zalewaniem bo potem po redukcji może byc wielkie rozczarowanie... chyba że jest tak że masa idzie zarówno mięsien jak i fat to po redukcji moze bedzie widac progres ale u Ciebie jest jednak chyba [...]

[...] a ja mam do dyspozycji hantle + sporo obciążenia + piłka. Saida a może ty mi tu doradzisz. Wiem że mam sporo fatu na brzuchu jeszcze, ale nie chce już ciągnąć na siłę redukcji. Chciałam zrobić rekompa teraz i myślałam żeby zająć się tyłkiem. Chciałam podbudować trochę mięśnia i dopiero potem spróbować jeszcze raz redukcji. Plan rzabci z [...]

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]