[...] ciekawe gdzie byłby pan jak by pana tak za sponsorować 15-20 na wiadomo co;-) Zobaczymy jak wypadnę w porównaniu z mistrzem na MPJiW 2016 w Warszawie. Może uda się po raz trzeci? Ale na MŚJiW nie polecę bez wygranej "5-tki" w Lotto. Na razie robię to co lubię i gram w Lotto. 1. Wiosłowanie do klatki 48/58x12p 68x10p 78x8p 2. Wiosłowanie do [...]
bart - robie robie ale cięzko coś mi się rozwijają kaptury.. zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu.. razem z barkami i plecami.. np. dziś z plecami zrobie własnie po martwym mały - napisałem lekki.. bo ciężary nie były duże i triceps to też był bez franzuca i bez kierownicy.. cięzką klatke robie w poniedziałki razem z tricepsem.. robie wyciskanie [...]
[...] nie ćwiczyłam z konkretnym planem. Od tak, bardzo na luzie. Kiedy naszła ochota albo musiałam się wyżyć- wpadała siłówka czy jakaś wytrzymałościówka. Raz częściej, raz rzadziej. No i codziennie robię pompeczki Na pewno było mniej aerobów. Rower stacjonarny wyleciał całkiem. Były spacery i rower w plenerze. Jednym zdaniem- był [...]
+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]
Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]
21/09/2016 DNT 22/09/2016 DT Dzisiaj samopoczucie miałam już lepsze niż poprzednim razem. Trening dzisiejszy wymęczył mnie ździebko, co zresztą można zauważyć na poniższych filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx [...]
[...] lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :) 6.wspięcia łydek stojąc 4*15-18x5 kg + BRZUCH 3 ćwiczenia 9 seri 20 powt. + 25 min interwału na biezni edit do pomiarów...sprawdziłam klatke jeszcze raz, ubyło 1 cm , jest 93 w obwodzie, nie wiem co się działo w niedziele, chyba musze oddać miarke krawiecka do wzorcowania
[...] łokcia, wektory ciągnięcia rąk pod wodą - nad tymi detalami potrafię spędzić całą lekcję, pływając w baseniku 18 m. Sam: pływam około 45 minut, niestety dość rzadko, raz w tygodniu / raz na dwa tygodnie. Mam wrażenie, że technikę mam w miarę, w miarę poprawną, ale brakuje mi kondycji - co z tego, że 100 metrów potrafię przepłynąć w 1:40, [...]
[...] ramion z linką wyciągu fst-7 Miał być biceps, ale od wczoraj nie zdążył się zregenerować, więc nie będę kozaczył. Odpuściłem. Zrobię jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy [...]
[...] ciężarkami. Co prawda te ciężarki malutkie, już dawno się przyzwyczaiłem, ale przynajmniej pompa nadrabia to wszystko, skórę dosłownie rozrywało. Muszę przyznać, że dziś po raz pierwszy doświadczyłem efekt pompy arnolda - czyli oba cyce stykały się częścią powierzchni skóry 8-) Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z [...]
[...] średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia %-) Ale tak ogólnie to na brzuchu kostki,skosy cały czas [...]
[...] Po treningu zakupy,dla fanów mąki fajne promo w Auchan,Mąką orkiszowa-7,99zł a druga za 1gr czyli mamy 1kg mąki za 4 zł. Kupiłem sobie też mąkę jaglaną bo szczerze pierwszy raz widzę. Robiłem z niej omleta i wyszedł całkiem,całkiem :-P Dieta 1. Omlet owsiany z polewą truskawkową /SFD/2017/6/3/41d1db88d72e48a5a9bf0f1cb50bdf99.jpg TRENING 2. [...]
[...] Ale trening jakoś poszedł mimo strasznej duchoty na siłce bo to aktualnie strasznie przeszkadza. A przed treningiem wleciała tylko kawka. Apetyt niestety z dnia na dzień co raz gorszy. Praktycznie cały dzień chodze pełny i najedzony i czasami mega senny. Jutro off od siłki to powinno być lepiej :-) Wyśpię się,trochę mniej jedzenia wpadnie :-) [...]
Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]
[...] się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż dobrze spało 8-) Ale ćwiczyć mam gdzie więc nie [...]
[...] zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć jeszcze węgli. Planowany był trening ale mi się usnęło przy dzieciach po 22 (w szoku byłam bo nie pamiętam kiedy ostatni raz tak wcześnie zasnęlam) DIETA 120B/65T/160W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fead65a129b64e84bb72ab5fa11b4ab3.png Do tego: -fasolka szparagowa 150g -pomidor 200g -herbata zielona- [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
Pięć polskich lekkoatletek wystartuje w piątkowym mityngu Złotej Ligi w Rzymie. Po raz trzeci dojdzie w konkursie skoku o tyczce do pojedynku Moniki Pyrek (MKL Szczecin), Anny Rogowskiej (SKLA Sopot) i dwukrotnej mistrzyni olimpijskiej oraz rekordzistki świata Jeleny Isinbajewej. Tydzień temu, w Oslo, Pyrek, wicemistrzyni świata z Helsinek, była [...]
[...] zadam duzo glupich dla was pytan bo popelniam wiele bledow w tym jak jem co jem i jak cwicze itd...z tego co czytalam i porownujac ze mna, to kompletny chaos panuje w moim stylu zycia. Dlatego sie zarejestrowalam, z nadzieja, ze raz na zawsze ktos rozgarniety powie mi co i jak a ja sie przystosuje. Moge liczyc na wasza pomoc?pozdrawiam aga
[...] bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim biegu. 25km/h bez problemu powinienes robic nie bedac kaleką w takim sprincie. Zreszta juz jest co raz cieplej wiec mozesz spokojnie wyjsc na zewnatrz. Bieznie zostaw na zime gdy beda mrozy.