[...] do wypełnienia i nie rozumiem jednego pytania mianowicie "Cel diety: masa / masa z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Może głupie pytanie ale o co chodzi? Co jest lepsze dla "chudego". Kolejne i ostatnie pytanie mam tam napisać kim jestem (ekto-, endo, mezo -morfik) o to chodzi przeczytałem info o tym i nie należę do żadnego [...]
Witam.Mam do Was wielką prośbę.Mój tata 47 lat,prosił żebym ułożył mu program treningowy.Może poświęcić 3-4 dni w tygodniu.Jego celem jest utrata "oponki" i zwiekszenie masy mięśniowej oraz co jest dla niego równie ważne poprawa wytrzymałości.Ma 180cm wzrostu i 88 kg wagi.Do tej pory trenował 2 - 3 razy w [...]
Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]
[...] WEGLOWODANY 341 4,4 + uczulenie na lektoze to Co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na samo jedzenie ? Pytanie z innej beczki , co jest za***iscie kaloryczne i w miare zdrowe ? bo chcialem sprawdzic czy moj brzuch chociaz troche sie napelni jak zjem te 3300 kcalu dziennie . Ogolnie mam taki problem ze [...]
[...] także proszę o ewentualną wyrozumiałość :) Założyłem ten temat, gdyż chciałem się dowiedzieć paru rzeczy od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób, których jak wnoszę jest na tym forum nie mało. Około pół roku temu zacząłem trening siłowy, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Nie mam ambicji zostać kulturystą, ani też napompować się [...]
Pewnego pięknego dnia postanowiłam schudnąć, bo przy wzroście 171 ważę 76 kilo, co jest nadwagą co prawda nie za dużą ale jednak. Zaplanowałam sobie, że w wakacje będe miała ładne, wysportowane ciało... I co ? I nic... Nie schudłam ani kilograma. A to wszystko przez to, że chce mi się jeść. Namiętnie. I to albo mięso albo słodycze. Dziś, kolejny [...]
1. przez treningiem mam jesc brązowy ryz, po biały, a co np w dni nietrengowe co jest lepiej szamac? ryz bialy czy brazawy 2.ostatnio mama ugotowala ryz w taki sposob: najpierw wlala na patelnie oleju rozgrzala go i wsypala do tego ryz ktory chwileczke sie tam "posmazyl" nastepnie wrzucila normalnie do wody i ugotowala. mowila ze niby caly ten [...]
[...] warzyłem 62 kg ( 2 kilo na 4 miesiące słabo ;/) Odżywiam się bardzo dobrze około 6 posiłków dziennie do przepychu jem dużo Białego sera makaronów mięsa wołowego wszystko co jest bogate w białko i węglowodany . Codziennie jem witaminy i oprócz tego około 1kg owoców . Zrobiłem już Cykl na Mono hydrancie (5 tygodni ) Brak efektów siła poszła w gore [...]
Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]
[...] itp... znamie około 1cm... mam je od urodzenia, regularny kształt i jednorodna barwa... byłem z tym u dermatologa i jedyna możliwość to usunięcie chirurgiczne... wtedy jest usuwane znamie wraz z kawałkiem zdrowej skóry, blizna miała by kształt takiej jakby podwójnej łezki... kurva mać, czy jest możliwość jakoś szybko chirurgicznie, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wiem , że pewno było juz setki tematów o zastojach w bicepsie itd. itp. , lecz musiałem założyć temat gdyż mój problem jest dość nietypowy. Więszkość osób , które piszą , że mają problem nierosnacego Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą [...]
[...] co zakupić jak i ile brać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć. Na zakończenie dodam że nie bardzo mam możliwość stosowania jakiejś konkretnej diety. Chodzi o tryb pracy i życia jest mocno zróżnicowany, ale staram odżywiać się wmiarę zdrowo. Śniadanie ciemne pieczywo kanapki obiad jakieś miąsko po prostu obiad no i kolacja. Wiem że tych posiłków [...]
Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]
teraz wam powiem co jest najskuteczniejsze i potwierdzic to moze z kilka milionow osob na calym swiecie!!!! ja dopiero dzis dowiedzialem sie co rozwala !! thaia,bjj,wszystkiego rodzaju karate ,kug fu i combaty nie mowiac o zapasach !!!! MATRIX-!!!!!!!!!!!!ten system powala na moich oczach przy uzyciu rak i dostepnych pod reka(nieraz nie wiadomo [...]
szukałem lecz nie znalazłem wiec pisze od paru dni kiedy wstaje rano nie moge stnąc na prawą nogę, mam wrazenie ze więzadła nie trzymają mi kostki. Wszystko jest dobrze dopoki kostka jest luzno polozona np. na lozku, bol sie zaczyna kiedy przenosze na nią cieżar ciała. Ostatnio równiez obok achillesa tuz nad piętą pojawila mi sie plamka o [...]
Witam Mam mały problem z kolanem, a właściwie z tym co jest pod nim. Jakieś dwa miesiące temu robiłem przysiady ze sztangą z przodu (jak w zarzucie ciężarowym). Mając 120kg na klatce pochyliłem się i sztanga pociągnęła mnie do przodu. Musiałem ją puścić. Od tamtej pory mam ból zaraz POD kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas [...]
[...] Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 Węglowodany 55% 1629.26kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.34kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Co jest dla mnie jakimś kosmosem, bo muszę się zamknąć w czterech posiłkach. Wychodzi na to, że potrzebuje o połowę więcej niemal wszystkiego, ale nie mam pojęcia czym to [...]
[...] wiek 32 lata doświadczenie z siłownią od 8 lat z tego z 6 lat przynajmniej raz w roku robiłem cykl z towaru mety,testosteronów,trenu,wina itp. odbloki jak i osłonki nie jest dla mnie obcym tematem.Mój problem polega na tym że ostatnio brak mi motywacji częste kontuzje,choroby,i sprawy finansowe dla tego postanowiłem na jakiś rok możne dwa [...]
[...] przemian. Nie będę rozpisywał co jem w poniedziałek czy we wtorek bo i tak pewnie zjem inaczej więc napisze co mogę zjeść :+) jajecznica z tuńczykiem lub bez ( zależy czy jest w domu ) warzywka z kurczakiem obiad mamy mleko twaróg otręby z jogurtem ( smakowy lub naturalny ) płatki owsiane chleb, bułki banan + jakieś małe drobnostki nie [...]