[...] w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę schudnąć. Mierzę 165 cm, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - hantle 4x2,5kg Patrzyłem kilka treningów , szczególnie trening Mawashiego (nawet ćwiczyłem miesiąc , ale bez skutków , pewnie z powodu braku diety) Myślę , że problemem jest to , że się mało ruszam , oraz to , że dużo jem , prawie bez przerwy coś mam w ustach , często z nudy. Czy możliwa w tym wieku jest suplementacja? (jestem w tym temacie [...]
[...] potem jablczan carbo bialko ale szukam fachowego polaczenia,moje dane 186cm,89kg(chcialbym 84kg) .finanse nei graja roli oczywiscie bez przesady ,wiem ze najwazniejeszy jest trening dlatego bede ciezko trenowal ale chcialbym pomoc troche ,chcialbym by wypowiedzial sie ktos fachowo kto juz kiedys doradzal komus takze w kwesti diety co jesc a [...]
[...] sa plusem poniewaz mozna je uzywac do wielu cwiczen. natomiast druga mozna tak zlozyc ze robi sie z niej laweczka do robienia brzuszkow mozna ja szybko zlozyc ale stojak jest przymocowany i nie wiem czy mozna go odlaczyc od reszty ale z tego co tam widze to mozna i jedynym problem jest to ze wyglada ona na slabej bardzo slabej jakosci i [...]
[...] mam 22 lata prowadzę dość pospolity tryb życia i ostatnio po raz pierwszy w życiu poszłam zrobić sobie badanie krwi i trochę się zmartwiłam ponieważ większość z nich jest poza normą lub na jej granicy i tak: RBC 4,15 HGB 12,8 MCV 80,2 MCHC 38,6 RGW-CV 11,4 OB 8/20 hTSH 2,44 Cholesterol całkowity 206 Sód 152 Potas 5,2 to co wyszło mi w [...]
[...] mi sie wydaje ;d jedzac pieczywo to najlepiej ciemne apytanie brzmi czy chleb razowy to to samo co chleb slonecznikowy/sojowy lub inne ? oba sa ciemne tyle ze na razowym nie jest napisane z jakiej maki a na pozostalych ze z zytniej. Nie moglem nigdzie w necie o tym znalesc a chcialbym sie dowiedziec dokladnie Z gory dzieki, Pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato chodzę w koszulce Pale papieroski ale postanowiłem od czerwca tego roku rzucić. Alkoholu nie nadużywam , pije [...]
koledzy mam pytanie podczas gry na hali uszkodziłem mięsień w prawym udzie naderwany jest po środku mięśnia na dł.ok.2,5 cm.Zrosło mi się lecz przy mocniejszym kopnięciu po ok pół roku znowu poczułem ból cały czas podczas grania bałem mocniej się kopnąć bo czułem że co ś jest nie tak lekarz powiedział zaraz po kontuzji że będzie ok lecz chyba [...]
[...] chleb z jakimś tam serem itp. Po 10-12 godzinach roboty wracam do domu jem obiad przeważnie ziemniaki jakieś mięsko itp zaraz po tym piję znowu 100 gramów treca pozniej to jest godzina koło 19-20 . Następnie wypijam miszanke 5 gramów kreatyny z 5 gramów bcaa po 30 min ćwiczę godzinę (od poniedziałku do czwartku potem ) i po ćwiczeniu piję dalej [...]
Witam trenuję od miesiąca planem treningowym FBW, który opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] zwolniła machanie nogami. Czy fakt, że ćwiczenia mają być wykonywane w równym tempie oznacza, że mam starać się utrzymywać ilość np. obrotów/min na jednym poziomie? No bo jak mi to tętno tak nagle spada, to ja przyspieszam, żeby podgonić i to już nie jest wtedy ćwiczenie w równym tempie Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-02-25 21:28:54
[...] temat ale nie umialem znalesc odpowiedzi na moje pytanie na forum. Waga 79 wzrost 176 cwicze regularnie od roku (w tym okresie raczej brak :D dziety. z tego co wyczytalem jestem ektomorfikiem Caly czas cwiczylem praktycznie na mase z wiekszymi lub miejszymi efektami. Wiadomo diety praktycznie brak to siur.. W chwili obecnej chcialbym zaczac [...]
[...] w ktorej nie wystepuje jajko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu 4-5 dni ... procz poniedzialku wtorku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak ! Stosowane wcześniej diety: brak
[...] B/T/W - 202g/135g/352g ok 3500kcal Na kg m.ciala - 2,3 / 1,6/ 4 Liczone w kalkulatorze Vitalmaxa. Te 200g bialka to bialka zwierzece i roslinne, zwierzecych jest ok 140g czyli ok 1,7g/kg m. ciala. Nie licze tluszczow ze smazenia miesa i tego co daje na razowca w szkole (troszke masla, sera zoltego i szynki) ale to masa wiec nie [...]
Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]
[...] bym tego treningiem. Na 18 urodziny sprezentowałem sobie ławeczkę gryfy i hantle a co za tym idzie chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, i tu parę pytań do Was ;) Teraz jest jakieś 2 tygodnie i ćwiczę na ,,sucho" bez suplementów itp. po treningu staram się zjeść jakiś serek albo jajko ale sam nie wiem czy są po tym jakieś efekty czy coś. [...]
[...] zupełnie straciłem orientacje na rynku supli w polsce i na temat nowinek. Obecnie skończyłem cykl xpand+tcm i po tyg regeneracji zastanawiam się co teraz dorzucić z supli? W tym okresie priorytetem jest rzeźba i zachowanie efektów po XP. Planuje po 2 miesiącach off ponownie zarzucić krea. Proszę o sugestie, porady odnośnie wcześniejszego pytania.
[...] oraz mam pytanie co do błonnika i kreatyny. Opłaca się stosować? Mam bardzo zapchany żołądek, więc błonnik bardzo by się przydał. Co do kreatyny, zastanawiam się czy jest sens, gdy katabolizm powstrzymują ciała ketogeniczne. Dodatkowo, chciałbym się spytać czy polecacie jakiś dobry spalacz tłuszczu obecnie (może być mocniejszy, już mam [...]
[...] spalać tłuszcz ? 2. Co najlepiej jeść nie mając zbyt dużo czasu na gotowanie ? 3. Co w okresie spalania będzie mi dawać bcaa ? 4. Jakie odżywki wybrać i jakie będą miały działania ? 5. Czy tym sprzętem co wymieniłem wyżej idzie coś zrobić, czy bieganie jest lepszą opcją ? zaznaczam, że chciałbym też trochę się wyrzeźbić ;-] Pozdrawiam. :)
[...] gainerka w małych ilościach i białko (mixa strzelić) to czy opłaca sie do tego jeszce kupowac i brać aminokwasy,skoro zawarte sa one w duzej ilości odzywce biuałkowej jaką jest prolongatum biogenixa i gainer takze zawiera w sobie aminki dobrego pochodzenia.Tak wiec opłaca sie dodatkowo jeszce brac aminokwasy?? czy nie jest to juz [...]
