[...] większość amatorów zdrowia. Znacznie częściej możemy spotkać się z sokami wytworzonymi z żurawiny. Jednak ze względu na to, że taki sok musi smakować konsumentom, często jest rozcieńczany, a producenci dodają do niego cukier, co oczywiście podnosi kaloryczność takiego napoju. Dla osób, które chciałyby włączyć żurawinę do swojego „menu”, a [...]
[...] zauważymy, że wegańskie paluszki mają najmniej kalorii. Jednak nie popadajmy w zachwyt, ponieważ różnice te są naprawdę niewielkie. Ilość węglowodanów, tłuszczu i sodu też jest podobna. Gdzie zatem ta korzyść? Producent chwali chrupki za brak glutenu, dodatku cukru i zredukowaną ilość soli. Gluten w większości tego typu produktach nie [...]
[...] powodu problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Do tej pory kojarzyły się nam one z chorobami ludzi dorosłych i starszych. Ponieważ otyłość dziecięca jest coraz poważniejszym problemem, naukowcy poszukują sposobów wczesnego identyfikowania dzieci zagrożonych otyłością. Wszystko po to, żeby rodzice mogli podjąć kroki, które [...]
[...] i drobiowych oraz z jak najmniejszą ilością czerwonego mięsa. Co więcej, osoby stosujące dietę śródziemnomorską używają do przyrządzania posiłków oliwy z oliwek, która jest dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych. Jest to zdrowa, pożywna dieta, a wiele badań wydaje się to potwierdzać. W ostatnich latach naukowcy wykazali, że dieta [...]
Witamina C jest okryta licznymi mitami, jednak to nie zmienia faktu, że wielu autorów uznawało ją za jedną z najważniejszych dla człowieka. Ostatnie kilkanaście lat badań nieco zweryfikowało wspomniane tezy, balans przesunął się w kierunku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Niemniej witamina C posiada wiele, mniej znanych [...]
[...] artykule przeczytałem, iż: „nasze ciało składa się w ponad 15% z białka, co dla przeciętnego mężczyzny przekłada się na ponad 10 kilogramów białka.” Czy to prawda, czy może jest to rażąca nadinterpretacja? Przyjrzyjmy się faktom. Walter R. Frontera i in. opisali tę kwestię następująco: „Mięsień szkieletowy jest jednym z najbardziej dynamicznych [...]
[...] to również przyszło nam się zmierzyć z zamkniętymi siłowniami, spowodowały, że bieganie stało się jeszcze bardziej powszechne. Powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest wiele. Jedni chcą schudnąć, inni poprawić ogólne zdrowie lub wystartować w zawodach. Bez względu jednak na to, dlaczego sama chciałabyś zacząć biegać, to wiedz, że [...]
[...] iż potencjał w leczeniu cukrzycy typu II posiadają diety ketogeniczne (skrajnie niskowęglowodanowe), a także system intermittent fasting (IF). Ściśle rzecz ujmując, nie jest to narzucony rodzaj diety, bo w ramy IF można wpasować dowolny schemat żywieniowy np. lowcarb (<150 g węglowodanów dziennie), dietę ketogeniczną (<50 g [...]
Wszyscy wiemy, że białko jest ważnym makroskładnikiem w procesie budowania mięśni. Kulturyści, zwłaszcza zawodowi spożywają go naprawdę spore ilości. Craig Golias, który co prawda profesjonalnym kulturystą nie jest, ale może pochwalić się naprawdę ogromną sylwetką. Utrzymuje przez cały rok wagę około 160 kg przy wzroście 190 cm, a to robi [...]
[...] przyniósł ci pełnię korzyści i pozwolił zbudować dużą klatkę. Jakie ćwiczenia na klatę z hantlami wykonywać, jak zaplanować trening wyłącznie z hantlami? Jak zbudowana jest klatka piersiowa i za jakie ruchy odpowiada? Do mięśni klatki piersiowej zaliczamy: mięsień piersiowy większy mięsień piersiowy mniejszy mięsień podobojczykowy mięsień [...]
Kwasom omega-3 przypisuje się ważną rolę prozdrowotną w diecie śródziemnomorskiej. W typowych dietach zachodnich podaż kwasów z rodziny omega-6 jest 10-15-krotnie większa (np. olej słonecznikowy, kukurydziany, sezamowy) niż tych z grupy omega-3. Powoduje to nasilenie stanu zapalnego i jest wiązane z większością dziesiątkujących ludzkość chorób [...]
Pomiar pulsu (inaczej tętna) jest dość powszechnym sposobem oceny jednego z parametrów zdrowia naszego ciała, często też sugerują się nim sportowcy wielu dyscyplin, a także osoby odchudzające się. Pulsometry dostępne w kilku formach: obrączek napalcowych, zegarków, opasek na rękę, czy jako zegarek z zaawansowanym czujnikiem na klatkę piersiową są [...]
[...] do zastanowienia się nad swoją przyszłością. Ponadto motywacją do tego, by porzucić starty w kulturystyce była także jego żona, z której nie chciał zrobić wdowy. Obecnie jest w trakcie leczenia nerek komórkami macierzystymi. Z pewnością nie ma co rozważać już powrotu do sportu. W dalszej części rozmowy zaapelował do młodych sportowców, aby [...]
Pomarańcza to tak wszechobecny owoc, że łatwo jest zapomnieć o jej egzotycznym pochodzeniu. Pochodzi z regionu obejmującego południowe Chiny, północno-wschodnie Indie i Birmę, a najwcześniejsza wzmianka o słodkiej pomarańczy pojawiła się w chińskiej literaturze w 314 roku n.e. Co można zrobić z pomarańczy? Pomarańcze najlepiej smakują na surowo, [...]
Białka kolagenowe, które stanowią pewnego rodzaju rusztowania dla poszczególnych struktur całego ciała (wszystkich tkanek oraz organów), mają duże znaczenie z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej oraz prewencji kontuzji. Kiedy wytwarzanie kolagenu w organizmie nie przebiega prawidłowo, tkanki stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na [...]
Raki przewodu pokarmowego należą do najczęstszych typów nowotworów. W 2018 r. na całym świecie chorowało na nie ponad 4,1 mln osób i były przyczyną 2,6 mln zgonów. Są szczególnie powszechne w Azji. Raki przewodu pokarmowego obejmują nowotwory okrężnicy, żołądka, trzustki, przełyku, odbytu, pęcherzyka żółciowego, wątroby i dróg żółciowych. [...]
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]
[...] naśladowania żywieniowego naszych towarzyszy. O czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli masz dostęp do wielkiego stołu z przekąskami? Tutaj potrzebna jest Twoja samodyscyplina. Albo nałóż sobie kilka rzeczy na jeden talerz i na tym zakończ wędrowanie w stronę stołu, albo postanów sam ze sobą ilość sztuk, którą możesz zjeść [...]
[...] tego typu dolegliwości, mogą szukać innych, alternatywnych ćwiczeń na wyciągach lub z gumami oporowymi. Można też spróbować np. wyciskania wąskim chwytem ze sztangą, które jest łatwiejsze i dla wielu osób wydaje się bardziej naturalne. Opisane ćwiczenie może być potraktowane uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim [...]
