Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
[...] 36. sekundy. Po czwarte: faza ekscentryczna ruchu i zbyt szybkie zejście Nawet elitarni trójboiści czasem wykonują w ten sposób przysiady. Lepsze i powtarzalne rezultaty daje kontrolowane, wolniejsze zejście. Jeśli dany zawodnik używa sprężystości mięśni (zjawiska odbicia) do przejścia krytycznego punktu na dole, to rozwiązaniem może [...]
[...] To oznacza, iż z tygodniowej, maksymalnej „produkcji” 50 mg (~7 mg dziennie) do realnego użycia jest dostępne od 0,5 mg do 1 mg testosteronu, reszta w większości nie daje się zmobilizować, część da się, ale wymaga to określonego czasu i nakładu pracy przez ustrój. Nadmierny trening powoduje, iż stężenie testosteronu osiąga dołek, a [...]
[...] do obserwacji pochodzących z Iranu. Po drugie, w badaniu dotyczącym treningu dużych lub małych partii mięśniowych, naukowcy użyli niewytrenowanych mężczyzn, co zwykle daje kompletnie zafałszowane wyniki (te osoby są w stanie uzyskać hipertrofię po aerobach lub interwałach). Po trzecie, jak można traktować poważnie badanie, w którym [...]
[...] gramów węglowodanów dziennie i nadal jem masę węglowodanów. Po prostu łączna ilość energii była u mnie mniejsza niż zapotrzebowanie energetyczne”. Podsumowując, tłuszcz nie daje siły, stanowi balast i często gwóźdź do trumny poprzez komplikacje związane z sercem i układem krążenia, stawami, tarczycą, nerkami, wątrobą, ciśnieniem krwi, [...]
Trening siłowy wydaje się prosty, każde ćwiczenie wymaga przesunięcia określonej masy z punktu A do punktu B. W rzeczywistości za każdym razem mamy do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w [...]
[...] działa poprzez blokowanie receptorów adenozynowych w mózgu, co prowadzi do blokowania rozprzestrzeniania się w organizmie sygnałów o zmęczeniu. Dawka 15 g SFD PRE WORKOUT daje aż 400 mg kofeiny, z czego 22 mg pochodzą z ekstraktu z guarany. Blokowanie zmęczenia Blokowanie receptorów adenozynowych jest podstawowym mechanizmem blokowania [...]
[...] Sałatę lodową szatkujemy, marchewkę ścieramy na tarce o małych oczkach, jabłko ścieramy na tarce o dużych oczkach. Warzywa mieszamy ze sobą, dodając ksylitolu. Do sałatki dodajemy suszonych jagód goji oraz pestek dyni, całość ponownie mieszamy i zjadamy w formie sałatki. Posiłek, godzina 18 2 jajka 125 g mozzarelli 50 g selera naciowego 100 g [...]
[...] ciało chętniej wykorzystywało nagromadzony tłuszcz przyczyniając się do zmniejszenia jego poziomu w ciele. Co więcej, spalacz posiada jeszcze dwie ważne zalety. Po pierwsze daje możliwość stymulacyjną, pobudza, co skutecznie sprawia, że trenujemy ciężej i wydatkujemy więcej energii, a więc tracimy więcej tłuszczu. Po drugie posiada znaczenie [...]
[...] na glukozę. Proces ten wymaga mniej tlenu, dlatego meldonium sprawdza się w niedokrwieniu mięśnia sercowego. Meldonium zmniejsza szanse w konkurencjach wytrzymałościowych, daje przewagę w dyscyplinach bazujących na beztlenowym pozyskiwaniu energii. Wg badań nie jest jakimś „nowym EPO”. To raczej dopingowy kosmetyk. Ale to wcale nie oznacza, iż [...]
[...] - zainteresowanym polecam przeglądanie zasobów internetu. Jednak okazało się, że również sportowcy mogą skorzystać na suplementacji sodą oczyszczoną. Najczęściej podaje się ją z pewnym wyprzedzeniem przed wystąpieniem wysiłku fizycznego - 60-90 minut, w dawce przeliczanej na kilogram masy ciała - 200-300 mg na kg. Do suplementacji sodą [...]
[...] profilu zdrowotnego. Wszystko w Twoich rękach Spojrzenie na zdrowie kości przez holistyczną perspektywę – obejmującą odżywianie, aktywność fizyczną i zarządzanie ryzykiem – daje największą szansę na utrzymanie dobrej kondycji układu kostnego przez nadchodzące dziesięciolecia. Źródła: https://orthotoc.com/osteoporosis-facts [...]
[...] energii z glukozy. W warunkach beztlenowych z 1 mola glukozy powstają tylko 2 cząsteczki ATP (z glikogenu 3 cząsteczki ATP). W warunkach tlenowych ten sam mol glukozy daje aż 38 cząsteczek ATP. A więc przy zmuszeniu organizmu do bardzo ciężkiej pracy znacząco ogranicza się dopływ „paliwa”. 2. Podobnie, im dana osoba jest [...]
[...] ćwiczyć przez około półtorej godziny, robiąc krótkie przerwy między seriami, ponieważ wierzy, że krótka sesja treningowa w połączeniu z odpowiednią ilością czasu wolnego daje najlepsze wyniki. Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, Swoll przyznaje, że trenuje co najmniej 6 razy w tygodniu, ale nie poleca tego wszystkim. Przyznaje również, że [...]
[...] znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden staw, jaki posiadasz, nie daje tylu możliwości, co właśnie barki i ich zakres ruchu. Jeżeli ból występuje już w trakcie treningu, to znak, że staw może być już znacznie przeciążony i wymaga wdrożenia [...]
[...] ale czy jesteś odporny na słodycze i drobne przekąski? Powiedzmy, że zjesz 1 croissanta czekoladowego (~363 kcal) i 100 g babeczki kruchej z jabłkami (486 kcal). To już daje 849 kcal. A przecież wiele osób sypie całymi garściami cukier do kawy, herbaty i innych napojów, stosuje duże ilości wysokokalorycznych sosów, majonezu, masła, oleju [...]
[...] ramienia czy ogólnie przyrostach obwodów nóg i rąk? Jest to niemożliwe. Pomijając te ewidentne nadużycia naukowców wyraźnie widać, iż nawet znikoma suplementacja proteinami daje wymierne efekty u osób początkujących. Podobnych badań istnieją setki, zacytowałem jedno z nowszych. Podsumowanie Jak widać, suplementacja odżywkami zawierającymi białko [...]
[...] nerwowy. Przyspieszają one regenerację, jak i pozwalają naszym mięśniom szybciej przyzwyczajać się do wysiłku. W praktyce oznacza to, że zastosowanie tego typu rozwiązania daje nam możliwość budowy siły mięśniowej szybciej. Najczęściej polecane adaptogeny to różeniec górski, ashwagandha, jak i żeń-szeń. Potreningówki Mają na celu przyspieszyć [...]
Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
[...] w tym chodzi? Tauryna to kolejny aminokwas, który pomaga nam zwiększyć objętość mięśni, poprzez zwiększenie ilości wody oraz będąc magazynowanym w naszych mięśniach. Tauryna daje szczególnie spektakularne efekty w połączeniu z kreatyną i glutaminą. Dodatkowo stymuluje nasze mięśnie i układ nerwowy, dzięki czemu możemy trenować dłużej i bardziej [...]
